Ha ho tluoa tabeng ea ho tsamaea le ho ima, etsa joalo! Ha ke e-s'o ka ke e-ba moeti ea nang le moimana, kahoo ke fumane litsebi tse ling tabeng ena 'me ke ena seo ba se buang:
"E ka 'na eaba boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa bakeng sa mokhachane o tsamaea, tsela e babatsehang ea ho sebelisa mesifa, ho fumana moea o hloekileng, ho boloka' mele oa hau kamehla, le ho u thusa ho robala hantle bosiu. Empa hopola: le ka mohla u se ke ua ikhatholla ho fihlela u khathetse.
Ho molemo haholo ho nka mekhoa e mengata e khutšoanyane le e monate e arohanngoa ho pholletsa le letsatsi ho e-na le leeto le lelelele le le khathatsang. " Tataiso bakeng sa Batsoali ba Lebeletseng .
U Lokela ho Tsamaea Nakong ea Boimana Hangata Hakae?
Haeba u se u ntse u tsamaea, boloka lenaneo la hau le tloaelehileng. E le hore u qale, tsamaea metsotso e 20 ho isa ho e 30 ka letsatsi matsatsi a mararo ka beke 'me u hahe ho tloha moo ho fihlela metsotso e 30 ho isa ho e 60 matsatsi a mangata a beke. Mosebetsi oa Boikoetliso oa 2008 Litekanyetso tsa Maamerika ho tsoa Lefapheng la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho tsa United States li khothalletsa lihora tse 2 le metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng ka beke (joalo ka ho tsamaea ka potlako ) nakong ea bokhachane. Ho tsamaea bakeng sa boikoetliso ho ka tsoela pele ho ea halofo ea hau ea ho qetela le ho fihlela ho tsoaloa hafeela ho le bonolo ho uena.
U Potlakile Hakae 'Me U Lokela ho Tsamaea Hakae ha U le Moimana?
Ho ba le mokhoa o leka-lekaneng ke lentsoe nakong ea bokhachane, kahoo u se ke ua itšireletsa ho feteletseng. Lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale le ho phahamisa mocheso oa 'mele oa ho fetela ka matla ho kotsi bakeng sa lesea.
U ka sebelisa " teko ea ho bua " ho fumana hore na u leka ho etsa eng: u lokela ho bua ka lipolelo tse feletseng ntle le hore u se ke ua halefa, ua ikhohomosa 'me u phalla feela hore u fumane lipoleloana tse khutšoanyane. Ho otla ho fetang 100 ka metsotso e mehlano metsotso e mehlano ka mor'a ho ikoetlisa ho bolela hore u sebelitse 'mele oa hao ka thata haholo. Ho Eketsehileng: Ke Hobane'ng ha Boikoetliso ba Boikoetliso bo Ikhethang bo Utloahala?
Noa metsi pele, nakong, le ka morao ho tsamaea ho thusa ho laola mocheso oa 'mele oa hau. Ngoana a ke ke a tlosa mocheso o feteletseng, kahoo qoba ho ikoetlisa nakong ea leholimo le chesang mme u boloke ho tsamaea ha hao ho itekanetse. Nahana ka mall e tsamaea ka tsela e chesang nakong ea leholimo le chesang.
Boikarabello bo Bohlokoa Bakeng sa Bakuli ba Malapeng
Mokhoa o motle oa ho tsamaea o bohlokoa 'me o ka thusa ho thibela backache.
- Ema o otlolohile : Nahana ka ho ba molelele le ho otloloha, u se ke ua khaola morao.
- U se ke ua itšetleha pele kapa ua itšetleha ka morao : Ho itšetleha ho beha mesifa mesifa ea morao.
- Mahlo a ka pele : a se ke a sheba fatše empa ho e-na le hoo, maoto a mabeli pele
- Holimo (ho lekana le fatše) : Sena se fokotsa khatello molala le morao.
- Lokolla mahetla : Senya hanngoe 'me u lumelle mahetla a hao hore a oe' me a phutholohe, mahetleng a hau a khutlele hanyenyane.
- Tsamaea ka mpeng
- Tuck ka morao ea hau : Tsamaea letheka ka pele. Sena se tla u boloka hore u se ke ua koala morao.
Thibela thibelo
Haeba u e-na le bothata ka ho patoa nakong ea bokhachane, ho tsamaea ke phekolo ea tlhaho, e sa sebeliseng lithethefatsi.
Leoto la Boimana
Setsi sa 'mele oa' mele oa hau oa boima nakong ea bokhachane. U ka 'na ua hloka lieta ka tšehetso e eketsehileng. Ho ruruha ha maoto le maqheka e ka boela ea e-ba bothata nakong ea bokhachane, ho ka 'na ha hlokahala hore u nyolohe bootleng kapa bophara bakeng sa matšeliso.
Li-Hormone nakong ea bokhachane li khatholla li-ligaments, tse ka kenyang maoto. Sheba ngaka ea masole haeba mathata a hlaha.
Litlhokomeliso
Emisa hang-hang 'me u ikopanye le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo haeba u e-na le matšoao a kang ho ba le botsoa kapa ho tsoa mali.
Ha ho Marathons
Marathons, ho sa tsotellehe hore na u tsamaea kapa u matha, ha e khothalletsoe ho basali baimana nakong efe kapa efe ea bokhachane. Haeba u keneletse lenaneong la liphallelo , kōpa ho fetisetsa ho letsatsi ka mor'a hore u fihle, kapa u botse hore na ho na le khetho ea halofo ea marathon. "Ho tsamaea feela" marathone ho tla hlahisa mocheso oa 'mele oa hao, ho qeta matla a' mele oa 'mele oa hau, le ho beha lesea la hao kotsing.
Haeba u thabela ho tsamaea maeto a malelele, itokisetsa ho halofo ea marathon (lik'hilomithara tse 13) 'me u shebe lebelo la pelo ea hau . Nka lik'hilojule tse 200 ka hora le senoelo sa metsi ka metsotso e 30 ka maeto a malelele ho nka sebaka sa litebelisoa tsa matla a matla bakeng sa bophelo bo botle ba lesea.
Tsoela Pele ho Tsamaea!
Beha moetapele oa ho tsamaea / ho matha hothathamong ea hau ea takatso. Kamora 'tsoalo, tsamaea hammoho le le lelapa mantsiboeeng a mang le le leng ho ikoetlisa, ho imolla khatello ea maikutlo, le ho ipha nako ea ho qoqa. Liketsahalo tse sa tsamaisanang le tlhōlisano tse tsamaisoang ke li-clubs tsa volkssport li fana ka boithabiso ba lelapa bo sa lefelloeng kapa bo theko e tlaase.
Lisebelisoa:
Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane le nako ea postpartum. Tlhaloso ea Komiti ea ACOG No. 267. Koleji ea Amerika ea Bo-rasaense le ba Gynecologists. Qetello ea Gynecol 2002; 99: 171-173
Mosebetsi oa boipheliso oa 2008 Litekanyetso tsa Maamerika, Ofisi ea Maloetse a Thibelo le Khothaletso ea Bophelo, Lefapha la Bophelo le Lits'ebeletso tsa Botho tsa United States. e ntlafalitsoeng 10/7/2008. E fihlile ka 10/9/2008.