Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 34
Fat - 3g
Carbs - 5g
Protheine - 1g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso tse 8 (lipofu tse peli ka holimo)
Mokhoa ona o motle oa ho apara sehlekehlekeng sa Thousand o ka sebelisoa bakeng sa lintho tse ngata-ho burgers (lireschorente tse ngata li li sebelisa e le "sauce e khethehileng"), ka li-shrimp kapa, ha e le hantle, ka salate . Liaparo tse ngata tsa Sehlekehlekeng tse likete li na le mafura a mangata le tsoekere, empa phetoho ena e molemo hantle feela. Ikutloe u lokolohile ho fapana le tekanyo ea litlolo ho lumellana le tatso ea hau.
Lijo
- 1/4 senoelo sa mayonnaise (e fokotsitsoeng-mafura)
- 1/4 senoelo sa tranelate e bolila (e fokotsitsoeng mafura)
- 1/4 senoelo sa ketchup (e sa tsoekere)
- Likhaba tse tharo li thabile (ho se tsoe tsoekere, joalo ka Mt. Olive Brand)
- 1 moroho oa mosetareta
Litokisetso
- Ka sekotlolo se senyenyane, whisk hammoho mayonnaise, tranelate e bolila, ketchup ntle le tsoekere, monate oa tsoekere, le mosetareta. Fetola likarolo tsa lijoana ho latsoa.
- Boloka, e koahetsoeng, ka sehatsetsing.
Salad Ho apara Likotsi
Oli ea ho apara ka salate ka sebele e ka hlahisa limatlafatsi tse ling salate-haholo-holo mavithamine a qhibilihisitsoeng ke mafura le limela tsa phytochemicals-e fumanehang le 'mele oa hao. Empa bothata ka liaparo tsa salate tse rekiloeng ka lebenkele li oela likarolong tse 'nè-ho ba le boholo bo boholo, ho ba le tsoekere e eketsehileng, oli e tlaase ho feta e khōlō, le lisebelisoa tse ling tse ka ba tsebang.
- Ho Sebeletsa Bohlokoa: Tsela e bonolo ea ho etsa seo ka tloaelo e ka bang salate e phetseng hantle, ke ho e khantša ka ho apara. E mpa e nka feela e nyenyane ea ho apara ka oli ho apara makhasi a salate. Beha e nyenyane ea ho apara ka tlas'a sekotlolo, eketsa lisebelisoa tsa salate, 'me u lahlele salate hantle. Sena se sebelisa oli e tlase 'me e latsoa hamolemo ha salate e na le ho apara ho apara.
- Litlhapi tse eketsehileng: Ka kakaretso, liaparo tse fokotsehileng tse fokotsitsoeng li na le tsoekere e ngata ho feta liaparo tsa "kamehla". Leka ho fumana liaparo tse nang le 0 kapa 1 gram ea lik'habohaedreite ka 2-tablespoon e sebetsang, hammoho le ha ho na lintho tse tsoekere , haholo-holo mefuteng e mene ea pele lethathamong lena. Hape hlokomela hore veine ea balsame e na le tsoekere ho eona.
- Mofuta oa Oli: Lioli tse ntle ka ho fetisisa tsa liaparo tsa salate li na le mafura a monounsaturated le mafura a omega-6 a fokolang. Mofuta oa oli oa mohloaare e ka 'na ea e-ba khetho e molemo ka ho fetisisa, ka mafura a 73% a monounsaturated le omega-6 ea 9%. Hape, sheba ka hloko mahlaseli a mang a hydrogenated, hoo e ka bang mafura a fetohang.
- Lijo tse ling: Ho na le liaparo tse ngata tsa salate 'marakeng oo karolo ea tsona ea pele kapa ea bobeli e leng metsi. Liaparo tsena li na le meroho e mengata, meno le lintho tse ling ho eketsa "mele" ho theha seaparo sa goopy.