Sebelisa lebenkeleng lena la lijo le ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Dieters ba nahanang ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele hangata ba boloka diary lijo. Na u se u itokiselitse ho ja hantle le ho fokotsa fatše? Ebe u sebelisa koranta ena e bonolo ea khatiso ea boima ba 'mele ho ngola tlaleho ea hau ea lijo, ho bala lik'hilojule le ho boloka boitsebiso bo bong bo bohlokoa ba ho theola' mele ka katleho.
Melemo ea Lahlehelo la Boima ba Boima ba 'Mele Journal
Ho na le litsela tse 'maloa tse fapaneng tsa ho boloka tlaleho ea lijo tseo u li jang letsatsi ka leng.
Ba bang ba dieters ba bohlale ba sebelisa lisebelisoa tsa smartphone kapa liwebsaete ho latela lik'hilojule tsa bona le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi Mekhoa ena ea tech-savvy e sebetsa hantle ho ba bang. Empa koranta ea lijo e hatisoang e fana ka melemo e ikhethang.
Ha u sebelisa app ea smartphone kapa websaeteng ho kenya lik'halori tsa hau, ha u bone lenane la hau la lijo ntle le haeba u khetha. Smartphone ea hau e ka 'na ea tima eaba e tlosoa ka mokotlaneng oa hau kapa mokotlana oa likoloto. Hape ho ke ke ha etsahala hore skrine ea hau ea k'homphieutha e boloke sebaka sa diary sa lijo se bonts'itsoeng.
Empa lijo tsa khatiso ea lijo li ka kenngoa ka kichineng moo ho leng bonolo ho bona. Ka tsela eo ho thata ho lebala ho kena lijong tsa hau nakong ea lijo kapa ha u tšoara sejo se monate. Ha o bona khalori ea hau ea letsatsi le leng le le leng, diary ea lijo e ka boela ea etsa hore u khetholle lik'halori tse tlaase. 'Me qetellong, khatiso ea lijo ea hau ea lijo e ka ba khopotso ea liqeto tse ntle tsa lijo tseo u li entseng letsatsi lohle, beke kapa khoeli.
Mokhoa oa ho Sebelisa Journal ea tahlehelo ea boima ba 'mele
Mohato oa Pele: Tobetsa mona ho sheba le ho hatisa diary tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Mohato oa Bobeli : Ngola limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa lijo tse ling tseo u li jang. Hase kamehla u tla khona ho tlatsa khoeli ka 'ngoe, empa leka ho bokella boitsebiso bo bongata kamoo u ka khonang bakeng sa lijo tseo u li jang. Li-calories ke tsa bohlokoa haholo tabeng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ho fumana limatlafatsi tsena tsa bohlokoa ho tla u nolofaletsa hore u fokolise fatše.
- Liprotheine . Lijo tse kang lijo tse mafura, linaoa le lihlahisoa tsa lebese li fana ka protheine. Liprotheine li u thusa ho haha mesifa le ho u thusa hore u ikutloe u khotsofetse ka mor'a lijo.
- Li-carbohydrate . Li-carbs li fana ka matla e le hore u ka lula u le mafolofolo letsatsi lohle. Carbs e ntle e ka boela ea fana ka livithamine tsa bohlokoa, diminerale kapa fiber bakeng sa ho haha 'mele o matla le o phetseng hantle.
- Mafura a phetseng hantle, a kang a linate, litlhapi kapa limela tse thehiloeng limela ke tsa bohlokoa bakeng sa lisele tse phelang hantle 'meleng oa hau
- Fiber Ha o ja lijo tse nang le fiber tse ngata, u lula u khotsofetse 'me u ikutloa u tletse nako e telele
Mohato oa Boraro: eketsa tlhahisoleseding ea bohlokoa ea bophelo. Ngola mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi ea boithabiso, mehato ea hau ea letsatsi le letsatsi le dintlha tsa hau tsa boroko. Lipatlisiso li bontša hore batho ba phomolang bosiu 'me ba lula ba mafolofolo motšehare ba na le monyetla o moholo oa ho theola boima ba' mele le ho boloka lik'hilograma. U lokela hape ho ngola liketso tsa letsatsi le letsatsi - esita le haeba li le nyenyane. Ho ipeha mokitlane bakeng sa liqeto tsohle tse bohlale tseo u li etsang nakong ea letsatsi ho tla u thusa hore u lule u susumelletsehile ho pholletsa le leeto la hao la tahlehelo .
Mohato oa bone: Hlahloba khaello ea lik'halori tsa beke le beke . Haeba u ja nomoro e nepahetseng ea lik'hilojule letsatsi le leng le le leng, u lokela ho qeta beke u e-na le khaello ea khalori . Sebelisa foromo ena e hatisitsoeng ho latisa tsoelo-pele ea hau ho tloha beke le beke.
Haeba u sa lahleheloe ke boima ba 'mele beke e' ngoe le e 'ngoe, fetola matla a hao a matla ho etsa hore boima ba' mele bo be teng kapele.
Litlhahiso Bakeng sa ho Sebelisa Lefu la Boima ba Hao Journal Print Out
Ho boloka diary tse hlophisitsoeng tsa lijo ho tla thusa ho etsa hore ts'ebetso ea tahlehelo ea 'mele e atlehe haholoanyane. Empa lintlha tsa hau tsa lijo li ke ke tsa lula li phethahetse kamehla. Boloka likeletso tsena ka kelellong.
- Kenya data ea lijo nakong ea lijo. E le hore u fumane boitsebiso bo nepahetseng ka ho fetisisa, leka ho kenya boitsebiso bo nang le limatlafatsi hang-hang ha u ja. Ho thata ho hopola boholo ba likarolo le lijo tsa lijo hamorao motšehare.
- Kenya feela seo u se jang. Ha ho hlokahale hore u je lijo tse ling le li-snack tse thathamisitsoeng koranteng ea lijo. Ka mohlala, haeba u sa je lijo tse tsoekere, joale u se ke ua tlatsa mola o le mong. Ho ja hangata ha hoa u thusa hore u fokotse boima ba 'mele .
- Etsa moralo oa lijo pele ho nako. Haeba u qeta lijo pele ho nako , o tla itokisetsa ka tlhahisoleseding ea k'halori. U ka ba ua kenya boitsebiso esale pele . Smart dieters e lokisetsa lijo tsa beke ka hora kapa tse peli ho etsa lijo tse bonolo.
- E-ba le mamello. Hopola hore ho ja lijo hase saense e tobileng. Ka nako e 'ngoe ho nka nako e teletsana ho feta ho lebeletsoe ho lahleheloa ke boima boo u batlang ho bo lahla Iphe nako 'me u khomarele morero.
Bakeng sa liphello tse ntle, sebelisa koranta ea lijo kamehla. Boloka lintlha tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng 'me koranta ea beke ea beke e senyeheloe ke boima ba' mele ho hlahloba tsela. Ebe u etsa liphetoho le liphetoho ho kenngoa ha hau ea caloric kapa litšenyehelo tsa lik'halori tsa letsatsi le letsatsi ho finyella boima ba litekanyetso.