Batho ba bangata ba matha sebakeng se batang ba leholimo ba kena lik'hilomithara tse 'maloa holim'a treadmill nakong ea mariha,' me hangata litletlebo tsa bona tse kholo ke "Treadmill e mathang e monate." Ho boloka litlolo tsa hau tsa treadmill li se li sa sebetse, leka tse ling tsa litlhahiso tsena bakeng sa ho otla moferefere treadmill.
1 - Leka ho phomola ha nako.
Nako ea ho sebetsa: Ho e-na le hore u tsamaee ka lebelo le sa khaotseng, kopanya ho matha ha hao ka likarolo tse thata le tse bonolo. E ka ba e bonolo joaloka: Metsotso e mehlano e futhumala e lateloa ke lihlopha tse tharo tsa metsotso e mene (metsotso e peli ea ho sebetsa ka thata le metsotso e 'meli ea ho sebetsa ka bonolo), e lateloa ke metsotso e mehlano e pholileng.
2 - Matha le motsoalle.
Haeba uena le motsoalle oa hau u le setšoantšong se tšoanang, etsa hore a mathe treadmill haufi le uena. O ka kgothatsana mme o fana ka tsitiso ho etsa nako ea hao ea ho sebetsa ka potlako. 'Me ntho e le' ngoe e kholo ka treadmill e tsamaeang le metsoalle ke hore ha ho hlokahale hore u be lebelo le le leng, kahoo u ka matha le metsoalle eo u ke keng ua e sebelisa ka ntle.
3 - Mamela 'mino.
Le hoja ho sebelisa li-headphones ha u ntse u matha ka ntle ha ho bolokehe, ho mamela 'mino ka treadmill e ka ba tsela e ntle ea ho loantša boithati le ho qeta nako e telele. Khetha lipina tse susumetsang 'me u bine lipina tsa lipatlisiso tsa lipina bakeng sa ho ikoetlisa - li tla u thibela hore u se ke ua sheba nako ho sheba hore na u lokela ho ea hokae.
4 - E kopanya le ho ikoetlisa ka matla.
Kamora metsotso e mehlano mofuthu, matha ka lebelo la boikhathollo ka metsotso e mehlano, joale u tlohe tseleng ea litlhapi 'me u etse li-exercising tsa ho ikoetlisa ka matla a mabeli, tse kang li-crunches, li-push-ups, li-crunches, li- lungs le li-dips. Leka ho etsa lihlopha tse 'nè tsa ho ruta / matla-koetliso.
Hape bona: Ho matlafatsa Basebetsi ba Bapalami
5 - Mamela libuka tsa audio.
Ha ke qala ho mamela libuka tsa li-audio nakong ea lipapali, ke ne ke e thabela haholo hoo ke neng ke ithaopela ho se leke kapele. Ho sa tsotellehe hore na ke buka e khanyang kapa e sa iqapetsoeng, ho e mamela ho nthusa ho ntšitisa le ho susumelletseha ho tsoela pele. 'Me ha ke le bohareng ba buka e ntle ea mantsoe, ke iphumana ke labalabela ho matha ka mor'a moo. Audible.com ke mokhoa o babatsehang oa ho fumana libuka tsa audio. Laebrari ea ka e boetse e na le khetho e kholo ea libuka tsa mahala tsa mahala ho alima, kahoo, etsa bonnete ba hore u hlahlobe ea hau pele u e reka.
6 - Sebeletsa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea boipheliso.
Treadmill e matha ke monyetla o motle oa ho sebetsa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau e ncha hobane u na le nako ea hau e nepahetseng hantle ka pel'a hau. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho bala hore na makhetlo a mangata leoto le otla lebanta ka motsotso, ebe o habeli palo eo ho fumana palo ea hao ea sekhahla. Bapalami ba Elite ba matha mehato e ka bang 180 ka motsotso - bona kamoo u ka atamelang haufi kateng le seo. Ho sebetsana le palo ea hao ea sekhahla ho ka ntlafatsa bokhoni ba hao ba ho sebetsa hantle, esita le ho matha ka ntle.
7 - Zone ea ho tsoa.
Ho fapana le ho matha ka ntle, ho tsamaea ka maoto ha ho hlokahale hore u ele hloko haufi le tikoloho ea hau le ho sheba likoloi, bapalami ba lifofane, lintja le likotsi tse ling. Ha ho hlokahale hore u nahane ka tsela ea hau. Kahoo ho matha holim'a treadmill ho u fa monyetla oa ho lahleheloa ke motsoako oa maoto a hao a phefumolohang kapa maoto a hao a phallang. Leka ho thibela ntho e 'ngoe le e' ngoe e u potolohileng 'me u kene ka khotso le boemo bo khathollang.
8 - Etsa papali ea lithuto tsa pyramide.
Nako e fofa ka nako ena ea ho itšireletsa ka maoto hobane u lefella tlhokomelo e kholo ka linako tse ling tsa nako. Kamora metsotso e 5 ea mofuthu, matha ka thata (maoto a 5K) metsotso e le 'ngoe, u fumane hape metsotso e le' ngoe; matha ka metsotso e 'meli, u fumane metsotso e' meli; matha ka metsotso e meraro, u fumane metsotso e 'meli; qeta metsotso e mene e matla, u fumane metsotso e 'meli; matha ka metsotso e mehlano, u fumane metsotso e 'meli.
Ebe u khutlela morao ho "piramidi" 'me u sebetse metsotso e mene e thata, u fumane metsotso e' meli; matha ka metsotso e meraro, u fumane metsotso e 'meli; matha ka metsotso e 'meli, u fumane metsotso e' meli; matha ka motsotso o le mong, tsosolosa motsotso o le mong. Qetella ho sebetsa ka metsotso e 5.
Ho feta: Pelamide ea Potlako ea ho Sebetsa
9 - Shebella thelevishene.
Haeba u le setsi sa koetliso, u ka khona ho matha ka treadmill ka thelevishene kapa u shebeletse thelevishene e thehiloeng lerakong. Esita le haeba seo ha se khethollo, u ka shebella habonolo k'homphieutha ea iPad kapa laptop, u sebelisa litšebeletso tsa ho phallela Inthaneteng tse kang Netflix kapa Amazon Prime. Hlahloba likhetho tsena bakeng sa li-headphone tse phahameng tsa lipapali .
10 - E 'ngoe le mochine o mong oa li-cardio.
Leka ho senya tsela eo u tsamaeang ka eona ka ho tsamaea le baesekele kapa mokoetlisi oa elliptical. Haeba u batla ho qeta metsotso e 40 ea ho ikoetlisa, u mathe holim'a treadmill metsotso e 10 'me u qhomele ka mochine o mong ka metsotso e 10,' me u 'ne u fapane ho fihlela u fihletse nako ea hau ea sepheo.
Haeba u matha ka treadmill lapeng 'me ke eona mochine oa hau feela oa koloi, leka ho matha le ho theosa le litepisi ka metsotso e mehlano, pakeng tsa likarolo tse sebetsang.
Hape sheba: