Ho sa tsotellehe hore na u ntse u utloa bohloko kapa u sithabela maikutlong ha u ntse u matha , ho thusa ho leka ho itšitisa. Mona ke mekhoa e meng ea ho leka.
Zone Out
Ho ikhethela ho ka 'na ha utloahala joaloka leqheka le bonolo, empa ha le sa phutholoha ha u ntse u ikutloa, ho thata haholo hore u nke ho tsepamisa mohopolo ho lona. E thusa ho itlhahloba kelellong ha u ntse u koetlisoa ka tsela ea boipheliso e le hore e be tlhaho ea bobeli ha u e hloka haholo.
Qala ka ho ela hloko haufi le tikoloho ea hau. Leka ho lefa ho tsepamisa mohopolo linthong tseo u li bonang le ho utloahala u feta. Hangata sena se bonolo haholo ho se etsa ha u matha peisong mme ho na le ba bang ba bangata ba matha, bashebelli, le litšitiso tse ling ho potoloha. Haeba u na le bothata ba ho lumella kelello ea hao hore e hlahlathele, qala ho buisana le uena ka seo u se bonang.
Sebelisa 'Mino
Ho mamela 'mino o matha ho ka u thusa ho loantša boithati le ho u susumelletsa ho matha nako e telele. Khetha lipina tse susumetsang 'me u thehe lipatlisiso bakeng sa ho ikoetlisa; e tla u thusa ho thibela ho lula u hlahloba oache ea hao ho bona hore na u lokela ho ea ho feta hakae.
Leka ho ikarola
Ha ke ne ke matha marathon lilemong tse 'maloa tse fetileng, maoto a ka a ne a ikutloa a le boima' me a khathetse ha ke ntse ke atamela letšoao la lik'hilomithara tse 23. Monna oa ka le morali oa ka oa ngoana ba ne ba ntetile moo, ba mpha matla haholo. Ka nako eo, ke lebala ka maoto a ka mme ke nahana ho bona lifahleho tsa bona qetellong.
E ne e sebetsa; Ke khonne ho nka lebelo la lik'hilomithara tse tharo tsa ho qetela. Ketso ea kelello eo ke e sebelisitseng e ne e le ho arohana, e leng ho tsepamisa mohopolo ho ntho e ka ntle ho boloka kelello ea hau ho nahana ka bohloko ba 'mele. Ho hlahloba ka hloko ho ka boela ha u thusa ho sutumetsa ho itšehla thajana nakong e telele.
Nahana ka thata
Tsela e 'ngoe ke ho nahana ka ntho e hlokahalang haholo.
Ke fumana sena se sebetsa ka ho fetisisa ha nakong ea ho hatakela ha matlo ho matha ha ho se letho leo u ka le bonang. Pele ke kena treadmill, ke se ke ntse ke nahanne ka imeile eo ke lokelang ho e ngola, bothata boo ke lekang ho bo sebelisa, kapa moqoqo oa bohlokoa oo ke lokelang ho o etsa. Ke tla qala ho e rera ebe, pele ke e tseba, ke tsamaea lik'hilomithara tse 'maloa ha ke matha. Ho matha ho ka u thusa ho hlakola kelello ea hau mme feela ho u fa monyetla oa ho tsepamisa mohopolo ho taba. Ke tlile ka tse ling tsa mehopolo ea ka e ntle nakong ea lipapali.
Sebelisa Lintho Tse Bakang Litšitiso
Se sebetsang ho semathi se seng se ke ke sa atleha ho e mong, kahoo u ka tlameha ho leka lintho tse sa tšoaneng kapa menahano e le litšitiso. Ke ile ka utloela ka mohlankana oa marathon ea ileng a beha likhapa tse 13 tsa sesepa ka letsoho le leng le le leng 'me a li tlosa ka bonngoe ha a ntse a fihla molekong oa maile. Ho lebisa tlhokomelo ho lihlopha tsa tepi ho ka 'na ha se sebetse ho uena, empa u' ne u leke 'me qetellong u tla fumana ntho e u fumanang sebakeng seo.
Bua Uena
Ho sa tsotellehe hore na u nahana ho uena kapa ha u bua ka lentsoe le phahameng, iphe nako ea ho bua. Tsoela pele ho pheta mantra ea hau e sebetsang . Hopola seo u se entseng ho fihlela ntlheng ena. Hopola hore na u se u fetile joang le mokhathala pele le kamoo u ka bo etsang hape.