Batho ba bang ba tšoenyeha ka ho se fumane limatlafatsi tse lekaneng lijong tse tlaase , empa ho na le litsela tse ngata tsa ho itebela khahlanong le seo se etsahalang. Ka mohlala, o ka netefatsa hore likhahla tsa hau li bala ka ho etsa liqeto tse bohlale. U ka etsa bonnete ba hore o fumana limatlafatsi tseo hangata li haelloang lijong tse tlase tsa carb ka ho ba le tsebo ka tsona. U ka sebelisa Pyramid ea ka e tlaase ea Carb e le tataiso. Hape o ka sebelisa menyu a Phahameng-a Phahameng a Mafura e le mohlala ho u thusa hore u iketsetse menyetla ea hau e phahameng ea limatlafatsi.
Tsela e 'ngoe ea ho thusa ho etsa bonnete ba hore u fumane limatlafatsi tse nepahetseng ke ho ja lijo tse ngata tse fokolang haholo! Ba na le li-vithamine tse ngata, diminerale, fiber le likokoana-hloko tseo 'mele ea rona e li hlokang ntle le ho eketsa sehlopha sa tsoekere le starch eo' mele ea rona e sa e hlokeng!
1 - Mahe a Hlile a Khabisa
Mahe a na le limatlafatsi feela! E tšoeu ke hoo e ka bang liprotheine kaofela, empa yolk e hlile e le moo ketso e leng teng. Sepheo sa eona ke ho fana ka phepo bakeng sa phoofolo nakong ea mekhahlelo ea pele ea tsoelo-pele ho fihlela e loketse ho fumana lijo tsa eona. Na hoa makatsa hore ebe le rona re na le lijo?
U ka 'na ua batla ho fumana hore na mantsoe a kang cage a lokolohile, mahlakoreng a sa lefelloeng, le mahe a patoang a hlile a bolela (u ka makala).
2 - Meroho e tala, e sa lekaneng e na le matla!
Ba ka 'na ba shebahala ba le bobebe,' me re ka 'na ra khathala ke bona, empa ho na le lebaka leo ka lona re eletsoang khafetsa hore re je makhasi ao a tala. Ke hobane mohlomong ke lijo tse nang le limatlafatsi ka ho fetisisa lefatšeng, 'me li re thusa ho re sireletsa mafu le maemo ao re ka a qobang ho a qoba.
3 - Tsokolate! E, E!
Ferekanya! Tsokolate e hlile e ntle ho rona! Ha e le hantle, ha u batle ho ja mefuta e nang le tsoekere e ngata, kahoo e thusa ho ba le tataiso. Fumana lintho tsohle tse ntle ka tsokolate, hammoho le ho khetha ka bohlale le ho pheha ka katleho le eona.
4 - Lialmonde, motsoalle ea tlaase oa Carb
Hona joale, u utloile ka melemo ea ho eketsa linate ho lijo tsa hau, 'me hoo e batlang e le linate tsohle li monate bakeng sa batho ba fokolang lijo tsa carb . Empa lialmonde li na le sebaka se khethehileng pelong ea ka (le ka pokothong ea ka). Ba na le motsoako o moholo oa mafura le fiber, ba kenella ka mokotleng oa ka bakeng sa bohobe bo monate, 'me phofo ea almonde ke sebaka seo ke se ratang haholo sa phofo ea carb.
5 - Salmon, Fish bakeng sa Batho ba sa Rateng Litlhapi
Ua tseba hore o na le mafura a phetseng hantle a omega-3. U tseba ho ja tlhapi e mafura ke ntho e ntle ho uena. Empa ... litlhapi. Batho ba bangata baa hlajoa ke lihlong. Ke ka lebaka leo u lokelang ho eketsa salmon ho lijo tsa hau, ho li etsa, salmone ea meru le ho hlaha, le ho feta. Esita le litlhapi tsa ka-ho hloea monna o rata saalm. Ke rata salmone e hlaha ka letsoai ho e-na le tuna ho kopanya le mayo bakeng sa salate.
6 - U se ke ua ba lihlong! Leka Peō ea Lehlaka!
E fafatse ka yogurt ea hau kapa koung ea cottage, u etse bohobe kapa u tšollele metsi a phehile holim 'a eona ho etsa lijo tse chesang. Ho na le litsela tse ngata tsa ho sebelisa peo ea peo ea folaxe le mabaka a mangata a ho e etsa. E latsoa nutty e bonolo 'me e tletse fiber le limatlafatsi tse ngata.
7 - Oli ea Olive e Molemo ho Feta U Nahana
Re utloa hore oli ea mohloaare e fumaneha ka mokhoa o tsotehang oa lijo tsa Mediterranean - 'me ho na le lebaka le utloahalang la ho etsisa Bagerike le ho tšela oli ea mohloaare holim'a ntho e' ngoe le e 'ngoe (na u tseba motho ea tloaelehileng oa Segerike a noang lilithara tse 26 tsa oli ea mohloaare ka selemo?) Oli ea mohloaare e ka sireletsa re le kankere le lefu la pelo, mme re fokotsa ho ruruha 'meleng ea rona.
8 - Lijo tse monate: Hase tlaase ka Sugar le SO e ntle ho rona
Ke rata monokotsoai, ka hona ha ke qala ho khaola carbs ke ne ke thabetse ho fumana hore ke ba bang ba tlaase ka ho fetisisa ka tsoekere ea litholoana tsohle - le tse phahameng ka ho fetisisa limatlafatsong tse ngata.
9 - Mokopu ke Khetho e Khōlō ka Lijo Tse Fokolang
Lipompo ha li hloke ho ba feela bakeng sa Thanksgiving. Lula makotikoana a seng makae bakeng sa sopho e bonolo ea mokopu kapa pudding nako efe kapa efe!
10 - Seo Heck e leng Mantsoe a Chia?
Na u utloile ka peo ea chia 'me u khahliloe? Ba hlile ba le molemo haholo bakeng sa rona. Fumana tsohle ka tsona, hammoho le litsela tse tlaase tsa ho li sebeletsa.
11 - Cranberries Hase Feela ka November
Re se re bone hore na monokotšoai o monate o relemong oa rona - hantle, ka litsela tse ling cranberries ke litholoana tse ntle ka ho fetisisa tsa bohle, 'me ho na le litsela tse ngata tsa ho li sebeletsa ntle le litsela tsa Thanksgiving. Beha mekotla e seng mekae ka nako e tlang ha ba le mabenkeleng!
12 - Sinamone: E Bonolo, Ekae ... ebile e Matla
Na u ne u tseba hore sinamone e ka ba molemo bakeng sa ho laola tsoekere ea mali? Nako ea ho fumana litsela tse ncha tsa ho eketsa sinamone ho seo re se jang.