Na ka linako tse ling u ikutloa u le moferefere ha u qeta ho ikoetlisa ka treadmill ebe u tloha? Sena e ka ba ho ameha ka tšireletseho, 'me u hloka ho tseba ho e thibela.
Lisosa
Hangata, ha u ikutloa u le mohlankana ka mor'a ho tlosa treadmill, ke hobane u eme ka tšohanyetso 'me ha ua ka ua fa' mele oa hao monyetla oa ho pholile. Motsoako ka mor'a ho matha o boloka mali a phalla ho pholletsa le 'mele.
Ho emisa ka tšohanyetso ho ka baka tsitsipano hobane pelo ea hao le tekanyo ea pelo le khatello ea mali li theoha ka potlako. Ho theoha butle-butle ho lumella lebelo la pelo ea hao le khatello ea mali ho oela butle-butle le ka mokhoa o sireletsehileng.
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ke hore' mele oa hau o 'nile oa lemoha ho tsamaela holimo ha sethala se le potolohileng se lula se tsitsitse. E fumanoe ho sebelisitsoe mohope oo oa reference. Joaloka ha u le tselaneng e tsamaeang kapa tseleng e tsamaeang ka maoto, ho nka nako ho khutlisetsa phetoho ho kamano ea hau. Ha o tsoa treadmill, o khutlela ho boemo bo tloaelehileng ba 'mele oa hao o tsamaeang ka kamoreng ha e utloa ho tsamaea.
Boholo ba nako batho ba etsa phetoho ena ka nakoana ea ho tsieleha. Empa ka ho ikoetlisa le lintho tse ling, u ka 'na ua hloka nako e teletsana hore u fetole. Feela joalokaha batho ba bang ba fumana ho kula, u ka 'na ua ameha haholo ke sena ho feta batho ba bang. Haeba u tsamaea butle qetellong ea ho ikoetlisa ha treadmill, phetoho e tla ba e fokolang 'me u ka e mamella hamolemo.
Ntho e 'ngoe e ka etsang hore ho be le botenya ke ho felloa ke metsi. Haeba u sa noa pele le ha u ntse u ikoetlisa, etsa bonnete ba hore u noa ho lekaneng.
Kamoo U ka Etsang Cooldown Treadmill
- Ka mor'a karolo ea mosebetsi oa ho matha, fokotsa treadmill ho 3.5 mph. Jogla butle ka metsotso e 5. U lokela ho utloa sekhahla sa pelo ea hau le ho hema ka bobeli.
- Fokotsa treadmill ho 3.0 mph 'me u tsamaee metsotso e meraro ho isa ho e mehlano.
- Haeba u tšoenyehile ka likhaello tsa nako ea ho robala lipapali moo u ikoetlisetsang teng 'me ha u na nako e lekaneng ea ho qeta metsotso e leshome, u lokela ho tsamaea ka bokhutšoanyane metsotso e meraro ho ea ho e mehlano pele u tlohela treadmill.
- Ka mor'a hore ho sebelisoe li-cooldown ke nako e ntle ea ho otlolla maoto kapa yoga .
Sebelisa mehato ea ts'ireletso holim'a Treadmill
Pela eo e nyenyane ea mohopolo ke khopotso e ntle ea hore na ke hobane'ng ha e le habohlokoa ho sebelisa mehato ea ts'ireletso ho treadmill. U lokela ho qala lebanta la treadmill ka lebelo le liehang pele u fihla pele, ho thibela ho theoha boemong bo botle haeba e behiloe ho qala ka lebelo le phahameng. Kamehla u koalla mohala oa ho thibela boemo ba tšohanyetso e le hore mochini oa litšiea o emise ha u etela kapa u tepeletse. Etsa bonnete ba hore lebanta le emisa pele o tsoa treadmill. Tšoara holim'a literene ha u tsoa treadmill. Etsa bonnete ba hore ha ho letho le fihletseng sebakeng seo kapa o lahliloe hoo u ka eang.
Na U sa Ntse U ikutloa U le Mohlankana?
Haeba u ikutloa u le mohlankana ka mor'a ho matha esita leha u se u entse li-cooldown hantle, ho na le ntho e 'ngoe e ka etsoang, kahoo qoqa ka matšoao a hao le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo. Ho ka etsahala hore u utloe liphello tsa ts'oaetso e tlase ea mali, ho fokolloa ke metsi, phokolo ea mali, khatello e phahameng ea mali, meriana, mathata a tsebe a ka hare, kapa mathata a pelo.
Ena ke sepheo se setle sa ho fumana tlhahlobo e feletseng ea 'mele ho etsa bonnete ba hore u fumana mathata leha e le afe.
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