Burn Fat, Feed Feed ke e 'ngoe ea libuka tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba itokiselitseng ho kenya nako e ngata le boiteko ba ho theola boima ba' mele le ho fumana ho lekaneng. Empa e-ba le temoso esale pele. Joalokaha mongoli Tom Venuto a hlalosa, morero ona o bonolo, empa ha ho bonolo. Ena ke buka e ntle haeba u ikemiselitse ho etsa liphetoho bophelong ba hau. Empa buka eo hase tharollo e bohlale ho bohle.
Chesa Fat, Fana ka Tlhaloso ea Sefuba
Haeba u susumelletseha haholo ho fetola 'mele oa hau empa u ke ke ua fumana moralo o lumellanang le litlhoko tsa hau, e ka ba buka e phethahetseng bakeng sa hau. Ka tataiso ena e feletseng, u tla fumana keletso e bohlale mabapi le ho ja, ho ikoetlisa, ho susumetsa, le keletso ea bophelo bo tloaelehileng. E hlophisitsoe hantle ebile e bonolo ho e utloisisa. Buka ena e fana ka tsela e bohlale le e hlakileng ho thusa dieters le ho ikoetlisa ho fetola 'mele ea bona.
Buka ena e ngotsoe ke "moshanyana ea neng a le mafura" Tom Venuto. Joalokaha Tom a hlalosa, o ile a etsa qeto ea ho fetola 'mele oa hae' me a tloha ho ea ithuta liphiri tsa batho ba nang le 'mele ho fihlela sepheo sa hae. Phetoho ena e ile ea susumetsa mosebetsi oa hae oa nako e le 'ngoe e le setsebi sa mafura-tahlehelo, mongoli oa bophelo bo botle le meriana le setsebi sa' mele sa steroid. Tom o na le tekanyo ea saense ea boikoetliso hammoho le ho netefatsa hore ke setsebi sa boemo bo matla le boemo bo botle.
Empa le hoja buka ena e na le keletso e bohlale, e thehiloeng bopaking e ka 'nang ea se ke ea sebetsa ho e mong le e mong.
Ho chesa mafura, ho fepa mesifa , buka ea bobeli ea Tom, hase buka e ntle bakeng sa batho ba batlang ho sebetsa hantle, ho lokisa lijo kapele kapa mekhoa e metle ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho e-na le hoo, buka ea Tom e fana ka mokhoa o ngotsoeng hantle oa melao-motheo e tla u thusa hore u atlehe ho lahleheloa ke mafura le ho haha mesifa e boima.
Chesa Fat, Fana ka Tlhahlobo ea Muscle
Kahoo, ke eng e ka hare ho buka? Mona ke mohlala feela oa seo u tla ithuta sona ho chesa mafura, fepa mesifa:
- Bohlokoa ba boemo ba sepheo. Haeba u sa behe lipakane hantle , u ke ke ua li fihlela. Ke ntho e bonolo. Sepheo sa sepheo ke motheo oa lenaneo le leng le le leng la katleho ea tahlehelo ea boima. Tom o etsa hore ho be bonolo ho beha le ho hlalosa lipakane tse fihlehang.
- Tsela ea ho laola phepo e nepahetseng le koetliso. Batho ba bang ba batlang ho theola boima ba 'mele ba ja lijo. Ba bang ba otla mokatong oo oa boithabiso. Empa batho ba hlileng ba fetolang 'mele ea bona, utloisisa hore lijo le ho ikoetlisa li lokela ho sebetsa hammoho ho haha' mele o omeletseng . Tom o hlalosa kamoo a ka jang hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le bakeng sa koetliso e nepahetseng ea ho ikoetlisa
- Joang ho qhekella lijo tsa hau. Ha ho utloahale hore ho kopitsa lijong tsa hau ho tla u thusa hore u finyelle ho phela hantle 'meleng le lipakane tsa tahlehelo ea boima , empa ho ea ka Tom, ho joalo. Bukeng ena, o hlalosa hore na ke hobane'ng ha matsatsi a ho qhekella a bohlokoa le hore na o ka ba kenyelletsa ka mokhoa o sireletsehileng joang kemisong ea hau ho finyella lipakane tsa hau kapele.
- Phapang pakeng tsa mosebetsi le boikoetliso. Ena ke e 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa tseo ke li bonang batho, kahoo ke ne ke thabetse hore ebe Tom o buile le eena bukeng ea hae. O hlalosa hore na ke hobane'ng ha mosebetsi oa boipheliso o sa sebetse le hore na o fapane hakae ho feta koetliso ea 'mele ea bohlokoa.
- Melemo le boiketlo ba litlatsetso. Lijo tse ngata tsa lijo le likokoanyana tsa boikoetliso li itokiselitse ho u rekisa. Empa na u lokela ho li sebelisa? Tom o fana ka pono e leka-lekaneng le e nang le temohisiso mabapi le melemo le matlotlo a tlatsetso.
- Ke hobane'ng ha u senya lijo tsa hau. Re atisa ho ba sera sa rona. Tom o hlalosa kamoo boko ba hao bo ka sebetsang khahlanong le uena kateng le kamoo u ka khutlisetsang ts'ebetso ea hau ea ho nahana kateng ho fokotsa thibelo ena e tloaelehileng ea tahlehelo ea boima.
- Molemo oa hau o motle ka ho fetisisa oa macronutrient. Venuto endorses e ja protheine e lekaneng ho eketsa matla a hao a ho lahleheloa ke 'mele . Empa o boetse oa lumela hore litlhoko tsa motho ka mong lia fapana. O etsa litlhahiso tse akaretsang bakeng sa tekanyo e ntle ea liprotheine, li-carbs le mafura ebe o u tataisa ka mokhoa oa ho fumana motsoako o nepahetseng bakeng sa hau.
Burn Fat, Feed Feed ke sekhahla nako e khutšoanyane. Haeba u reka buka ena, lebella ho qeta nako u ithuta lifilosofi tsa Tom le ho tseba melao-motheo e etsang hore morero ona o atlehe. Empa u ka boela ua lebella ho kotula meputso e tsoang ho letsete la hau. Ke lenaneo le leholo la ho phela bophelo bo bolelele, bo botle le bo phetseng hantle.