Ha e le hantle, ho matha ho tsamaea ho ka ba monate, empa ho na le litsela tseo u ka etsang hore e be monate le o monate. Mona ke lintlha tse hlano tse hlalosang mosebetsi oa hau oa treadmill:
1. Etsa phaello ea ho tsoela pele: Ho e-na le hore u tsamaee maoto a mararo ka lebelo le le leng, etsa hore e be tlhōlisano ea hao ka ho leka ho matha mailile ka potlako ho feta a ho qetela. Qala ka maeto a futhumetseng ka tsela e bonolo, 'me u nke nako ea nako e telele.
Ebe u leka ho matha mailile ka metsotsoana e 10 ka potlako ho feta ea ho qetela.
Kapa, ka mor'a hore u futhumetse mailile, eketsa lebelo la hao .1 mph metsotso e meng le e meng metsotso e 15. Ebe u khutlela moeeng oa hau oa ho qala 'me ue phethe hape, o lateloa ke pholile ea metsotso e 10.
2. Etsa ka potlako mosebetsing: E 'ngoe ea melemo e tsotehang ea ts'ebetsong e tsamaeang ke hore u ka letsetsa lebelo la hao le sebaka seo u sa lokelang ho se shebella ntle le hore u hlahlobe kamehla ho shebella ha GPS. Kahoo u ka sebelisa nako ea hau ea ho patala ho potlakela ho etsa mosebetsi o potlakileng, o kang ho ikoetlisa ka piramite , ho sebetsa ka lere , kapa sprints, joaloka mosebetsi ona:
- Qala ka metsotso e 10 ea mofuthu o futhumala.
- Eketsa lebelo la hao ka bonyane 3 mph. Hlahisa metsotsoana e 30.
- Tsamaea habonolo ka metsotso e meraro.
- Pheta sekhechana sa sprint / sekhahla habonolo ka makhetlo a robeli, ho etsa hore e mong le e mong a fane ka sprint 0,1 ho 0,3 mph ka potlako ho feta se fetileng sa sprint.
- E otloloha ka metsotso e mehlano e bonolo.
3. Itloaetse ho tsamaea ka maoto. O na le lebelo le tlang la almanaka ea hau? Ho matha ka treadmill ke monyetla o motle oa ho ikoetlisa ka katleho ea lebelo la papali ea sepheo .
Kamora 'metsotso e mehlano ho isa ho e 10 ho futhumala, etsa lik'hilomithara tse mashome a mararo ho ea ka peiso ea hao, le ho fola halofo ea lik'hilomithara tse peli pakeng tsa eona. Tsoelapele ho fihlela o qetile ka makhetlo a mahlano ka lebelo la peiso, ebe o pholile metsotso e mehlano.
4. Na u tsamaea matšoafo ha u ntse u hlaphoheloa. Ena ke tsela e bonolo ea ho sebetsa ho matlafatsa ts'ebetsong ea hau ea ho itima lijo.
Qala ka ho ikoetlisa metsotso e 10, ebe u etsa metsotso e 'meli ka lebelo la hao la 10K. Fumana metsotso e le 'ngoe ka ho tlisa lebelo ho fihlela ho 1.3 le ho etsa matšoafo a tsamaeang metsotso e le' ngoe. Ka mor'a ho fokola ka motsotso, khutlela metsotso e 'meli ea lebelo la 10K. Pheta mohlala oa lebelo la 10K / mabokofo ka makhetlo a mang a mabeli, ebe o qeta ka metsotso e 10 e pholile.
5. latela 'mino oa hau. Ho e-na le ho latela mokhoa o khethiloeng oa ho etsa litlhapi (ebang u ikoetlisa kapa o itokiselitse), tlohela 'mino oa hao hore e be motataisi oa hau. Mamela lipina ka ho fetola tempos. Ha tempo e lieha, matha ka lebelo le bonolo. Ha ho otloa ho otla, qala ho eketsa lebelo la hau. Pele u e tseba, pina e tla fela 'me u tla itokisetsa e latelang.