Matšoao a Rectus femoris ke e 'ngoe ea mesifa e mene ea quadriceps. E teng bohareng ba lehlakoreng la serope. E ikarabella bakeng sa ho atolosa lengole le ho phunyeha le leqeba. Ke mesifa e kholo e ka fokotsang letheka.
Anatomy ea mesifa ea Rectus Femoris
Li-femoris tsa rectus li theoha ho tloha pelvis ho ea ka tlase ho lengole (lethathamong la patellar.) Metso e meng ea quadriceps e kenyelletsa vastus medialis, vastus intermedius, le vastus lateralis.
Moriri oa rectus femoris o na le lihlooho tse peli. Hlooho e otlolohileng e simolohile ka mokokotlo oa mokokotlo oa mahlakoreng a liliac. Hlooho e bonahalang e simolohile ho la ilium, ka holimo ho acetabulum. E kenngoa ka tlung ea patellar ho patella ea lengole. E fepeloa ke ho theoha lekala la methapo ea lateral femal circumflex. E khotsofatsoa ke methapo ea botšehali.
Sefuba sa Rectus Femoris se Etsa'ng?
Lipapaling, rectus femoris e sebelisoa ka matla ha u pala bolo ea bolo ea maoto kapa bolo ea bolo. E boetse e sebelisoa ka libaesekele.
E nkoa e le e 'ngoe ea mesifa e etsang li-flexible hip; sehlopha sa mesifa e tlisang maoto le kutu hammoho mokhatlong oa letlalo.
Matšoao a etsang li-flexible hip a kenyeletsa:
- tse kholo
- illiacus
- rectus femoris
- pectineus
- sartorius
E boetse e fetisetsa leoto leotong. E ka eketsa lengole ka matla ha letheka le atolosoa. Empa haeba letheka le ntse le fetoha, joalo ka ha u lutse, ho fokolloa ke ho phahamisa lengole le tse ling tse lokelang ho etsa mosebetsi.
Ho joalo le haeba lengole le atolosoa; tabeng eo, e ka fokotsa feela letheka le fokolang 'me ba bang ba sebetsang ka lehlakoreng le leng ba lokela ho ea mosebetsing.
Matšoao a synergist bakeng sa femoris rectus ke gluteus maximums, piriformis, obturator ka ntle, obturator internus, le ea phahameng le tlaase gemelli.
Li-hamstrings ke mesifa ea bohanyetsi ho basali ba li-rectus.
Li hlahisa ketso e fapaneng.
Likotsi ho Rectus Femoris
U ka ba le bothata ka ho sebelisa matla a rectus femoris ka ho qeta kapa ho otla, 'me u ka' na ua utloa bohloko bohlokong. U ka 'na ua utloa bohloko ha u tsamaea ka tlas'a marulelo. Meokho e bohloko kapa mathata a ka hlahella mesebetsing e kang ho qhomela, ho phunya kapa ho raha, 'me hangata ho etsahala tabeng ea patellar. U ka 'na ua utloa bohloko bo bobe bo fetisisang ka mangole kapa u sa khone ho otloloha ka botlalo.
Ho lutse haholo ho ka tiisa le ho khutsufatsa lisebelisoa tsa maqhubu, joalokaha ho ka apara lieta tse phahameng tsa serethe. Ho thabela ho tsamaea ka mokhoa o matle le ho ikoetlisa ho hlahisa li-hamstrings, mesifa ea bohanyetsi ho ea ho basali ba nang le lihlopha, 'me u ka ba le teka-tekanano e lekanyelitsoeng haeba e le mesebetsi ea hau e ka sehloohong ea' mele.
Ho ikoetlisa bakeng sa Rectus Femoris
Li-squats le matšoafo, ka bobeli ka boima ba 'mele oa hau kapa ka lithunya kapa likoboana li tla sebelisa bo-rectus femoris. Mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e kenyeletsa lebelo la leoto le khatiso ea leoto. Haeba mesebetsi ea hau ea cardio ea hlooho e ntse e tsamaea, ho hotle ho kenyelletsa ho ikoetlisa bakeng sa quads lenaneong la hau la ho ikoetlisa. ho ikoetlisa bakeng sa quads lenaneong la hau la ho ikoetlisa.