Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likorolo - 235
Letlalo - 9g
Carbs - 24g
Protheine - 18g
Kakaretso ea metsotso e 60
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 45 mets
Litšebeletso tse 8 (linoelo tse 1 1/2 ka 'ngoe)
Ena risepe e na le mebala eohle ea lipalesa tsa Italy: khōho e tšoeu, linaoa le konofolo, limela tse tala le litlama le litamati tse khubelu. Ho kenyeletsa mebala e mengata lijong tsa hau (ka mantsoe a mang, ho ja mookoli ) ho bolela hore o kotula melemo ea vithamine le li-antioxidants . Khoho ea motsoako ke tsela e bonolo ea ho eketsa protheine e bolileng ho sejoang. Manate a li-cashew a nang le toasted a etsa hore sejoe se ikhethang 'me se eketsa mokhoa o bobebe bakeng sa risepe e phethiloeng.
Lijo
- 1 khoho ea pound
- Li-ounces tse fetileng (tse ka bang likotlolo tse 4), tse khethiloeng likotoana
- 3 seaplane cloves konofolo, minced
- 1 seaplane Bay lekhasi
- 1/2 teaspoon e entsoeng ka oregano, omisitsoeng kapa e hloekileng
- 1/2 teaspoon thyme e hahiloeng, omisitsoeng kapa e hloekileng
- 1 15-ounce e na le li-cannellini linaoa, e tšolotsoeng le ho hlatsoa
- Likotlolo tse 3 metsi (metsi kapa moro)
- 1-28-ounce e ka chesa tomate e halikiloeng
- 1 teaspoon letsoai (haeba u sa sebelise moro e le metsi)
- 3 tablespoons tse hahiloeng ka cilantro kapa parsley, ho khabisa
- 1/2 senoelo sa li-cashews tse nang le litlolo
Litokisetso
1. Setofo se chesang ho 375F. Apare sejana sa 9 x 13 sa ho baka se nang le oli ea canola ebe u behella ka thōko.
2. Kopanya khoho ka matsoho mme u arohane ka har'a sejana sa ho baka.
3. Eketsa ea khale, garlic, leaf leaf, oregano, thyme, linaoa, metsi kapa moro, tamati le letsoai ho sejana sa ho baka ebe o hlohlelletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hammoho.
4. Beha ka ontong 'me u chese metsotso e 40 ho isa ho e 45, ho phaella bohareng, ho fihlela khoho e phehiloe ka botlalo' me motsoako o chesa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ho e-na le khōhō ea fatše, u ka sebelisa matsoele kapa lirope tsa khōlo bakeng sa mokhoa o tšoanang oa phepo e nepahetseng empa u sa tšoane ka tsela e sa tšoaneng. Boha kerese e kang ka holimo, hula likotoana tsa khōhō e phehiloeng, u li qhale kapa u li tšabe, ebe u li kenya hape sepeng.
U batla ho etsa meroho ee? Feta linaoa ka makhetlo a mabeli 'me u fane ka khoho.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Na u kile ua iketsetsa meroho ea hau? Ho bonolo. U pholose li-trimmings tsohle le ho qeta likotoana tsa meroho tseo u li sebelisang letsatsi le leng le le leng 'me u li boloke ka mokotla o sepa kapa tiiso e tiisitsoeng ka lehare. Hang ha u e-na le chelete e ngata e bolokiloeng, kenya ka pitsa 'me u kenye metsi a lekaneng ho koahela. Koahela li-gloves kapa li-spice tse nang le li-minced le ho emisa setofo lihora tse peli ho isa ho tse peli. Hlakola meroho ea limela le voila, u mpa u iketsetsa meroho moro!