Ho etsa mosebetsi o ts'oanang oa letsatsi, ho kena ka letsatsi le ho tsoa ka letsatsi, mohopolo oa lipapatso, ha o monate feela, o ka etsa liphetoho tse khutšoanyane tsa liphetoho. 'Mele oa motho ha o reretsoe ho sebetsa joaloka mochine molaong oa kopano, ho etsa mesebetsi e ts'oanang ka makhetlo a mangata; e reretsoe ho otlolla, ho reteleha, ho phalla, le ho fallela ka tsela e 'ngoe le e' ngoe ho arabela moeeng o feto-fetohang oa lefatše o kantle.
Hona ke hantle hore na ke hobane'ng ha koetliso ea sefapano e le ea bohlokoa haholo.
Koetliso ea sefapano ke eng?
Ho ikoetlisa ka sefapano ke mesebetsi e kenyelletsang mokhoa oa hau oa tloaelo. Ba thusa ho koetlisa 'mele oa hao ka litsela tseo ho seng tloaelo ho tsona ho koetlisetsa ho se leka-lekane ha mesifa, ho matlafatsa bofokoli bo ka' nang ba e-ba teng, le ho fokotsa monyetla oa ho koetlisoa ho feta tekano kapa ho lematsoa ho tlōla tekano. Ho ikoetlisa ha ho e-na le mokhoa o itseng oa ho ikoetlisa, ka bobeli, empa ke mokhoa o ikemetseng oa ho fokotsa mokhoa oo u tloaetseng ho o etsa oa ho ikoetlisa ho ntlafatsa boits'oaro ba hau le boithabiso.
Litlhahiso tse 4 tsa ho khetha ho koetlisa sefapano
Hobane mosebetsi oa ho koetlisa sefapano ha o "boholo bo lekanang le bohle," o lokela ho nahana ka ho teba ka kemiso ea hau e tloaelehileng ea ho fumana mesebetsi ea koetliso e loketseng bakeng sa hau. Nahana ka lintlha tse latelang tsa ho khetha ho koetlisa sefapano.
1. Eketsa Tlhahiso e Phelisang ho latela Likarolo tse 5 tsa Bophelo bo Botle
Ho na le likarolo tse hlano tsa motheo tsa ho ikoetlisa: matla a mesifa, mamello ea mesifa, mamello ea pelo, ho feto-fetoha ha maemo le ho hlophisoa ha 'mele. Boholo ba ho sebetsa bo etselitsoe ho ntlafatsa tse seng kae tsa likarolo tsena, empa li se ke tsa li lebisa kaofela. Ka mohlala, ho palama libaesekele, ho matha le ho sesa ke mesebetsi e babatsehang ea ho ntlafatsa mamello ea pelo, 'me e ka boela ea eketsa mamello ea mesifa ho isa tekanyong e itseng. Leha ho le joalo, hase mesebetsi e molemo ka ho fetisisa ea ho haha matla a mesifa kapa ho feto-fetoha ha maemo, 'me e ka' na ea se ke ea tlatsetsa ntlafatsong ea bohlokoa ea 'mele, ho itšetlehile ka batho ba bang ba sebetsang, joaloka ho ja lijo.
Ha u leka ho khetha ho koetlisa sefapano, ke khopolo e ntle ho khetha tloaelo e tlatsitseng e lebisang e le 'ngoe kapa tse peli tsa likarolo tse hlano tsa boikoetliso boo u sa se tsepamisitseng maikutlo. Ka mohlala, haeba u sebetsa ka matla, u ka 'na ua qala ho haha matla a mesifa kapa ho ntlafatsa maemo. Ka hona, ho ikoetlisa ha hao ka sefapano ho ka kenyelletsa koetliso ea matla le / kapa yoga ka makhetlo a seng makae ka beke.
2. Fetola Tlhaloso ea hau
Ho na le likarolo tse tharo tse kholo tsa tšusumetso eo u kopanelang ho eona ha u ikoetlisa: tšusumetso e phahameng, tšusumetso e tlase, le ha ho na tšusumetso Ha e le hantle ha ho le ea mong oa bona "ea molemo ho feta" ba bang-bohle ba na le melemo ea bona le mathata a bona.
- Mesebetsi e phahameng , e kang ho matha le ho qhomela, e ntle bakeng sa ho ntlafatsa matla a 'mele le ho haha masapo a matla. Ho itšetlehile ka moelelo oa taba, ba boetse ba babatseha ho ntlafatsa likarolo tse amanang le tsebo ea ho ikoetlisa, ho kenyeletsa teka-tekanyo, ts'ebetsano, boiphihlelo le lebelo. Ho nyahama? Li ka ba thata mahetleng le liphatsa tse bonolo, 'me haeba li sa atamele ka hloko' me li tsepamisitse maikutlo ka mokhoa o nepahetseng, li ka kenya letsoho ho lematsa likotsi.
- Mesebetsi e fokolang maikutlo , e kang ho tsamaea le ho koetlisa matla, moo bonyane leoto le leng le leng le kopanang le lefats'e, le boetse le atleha ho haha masapo a matla, haholo-holo 'meleng o tlaase. Mesebetsi ena e fapana haholo ka moelelo le sepheo, kahoo o ka ba kopanya bakeng sa kemiso ea ho ikoetlisa hantle. Leha ho le joalo, ha li hlile ha li sebetse ho ntlafatsa likarolo tse amanang le tsebo ea ho ikoetlisa, ho akarelletsa matla, boiphihlelo, le lebelo.
- Ha ho mesebetsi e amang , e kang ho sesa le ho palama libaesekele, tlosa khatello ea masapo le manonyeletso a hao, e leng ho fokotsa monyetla oa ho lematsa haholo 'mele oa hau o tlaase. Hape, hangata li loketse batho ba hlaphoheloang likotsing, kapa ba koetlisetsang liketsahalo tse mamelletseng haholo 'me ha ba batle ho beha kotsing ea ho ntša kotsi haholo. Seo se boletse hore mesebetsi e se nang tšusumetso ha e na melemo ea ho haha masapo ea boikoetliso bo fokolang kapa bo phahameng.
Ha u khetha ho koetlisa sefapano, u ka 'na ua batla ho fetola tšusumetso ea mosebetsi oa hau. Ka mohlala, haeba u se u le motsoalle ea kholoang oa ho tantša ka ho fetisisa oa motlakase o oelang kae-kae pakeng tsa mesebetsi e tlaase le e phahameng, u ka 'na ua batla ho eketsa kemiso ea hau ka mekhoa e meng ea liphello, e kang ho palama libaesekele kapa ho ba le metsi a ho loantša metsi . Ka ho tšoanang, haeba u sesa haholo, e ka 'na ea e-ba nako ea ho tsoa ka letamo' me u leke letsoho la hao ka koetliso ea matla kapa thapo e tlōlang.
3. Fetola Tataiso ea hau
Batho ba tsamaea ka lifofane tse tharo tsa ho sisinyeha: sagittal, frontal, le transverse. Ho kena ka har'a sefofane se seng le se seng ho hloka hore lihlopha tse fapaneng tsa mesifa li iketsetse likarolo tse fapaneng ho litho tse tsamaeang. Haeba u lula u fallela sebakeng se le seng-ka mohlala, libapali le bapalami ba libaesekele li tsamaea feela ka morao-rao ka har'a sefofane sa sagittal-u hlokomoloha liketso le mesifa e hlokahalang ho fallela lifofane tse ling. Ha nako e ntse e feta, sena se ka lebisa ho se leka-lekaneng ha mesifa e ka kenyang likotsi. Ke khopolo e ntle ea ho khetha mosebetsi oa ho koetlisa sefapano ho senya mekhoa ea hau ea ho tsamaea le ho u qobella hore u etse liketso tse fapaneng tsa lifofane. Mona ke seo u se hlokang ho tseba:
- Sefofane sa Sagittal: Sefofane sena sa ho tsamaea se theola tsela e sa bonahaleng ka har'a setsi sa 'mele oa hau, se u arola likarolong tse letšehali le tse nepahetseng. Ha u fallela sefofaneng sa sagittal, u ntse u tsamaea ka pele kapa ho khutlela morao ho tsamaeang le sefofane sena. Ho matha, ho palama libaesekele le biceps curls ke mehlala e seng mekae feela ea lithuto tse etsahalang sefofane sa sagittal.
- Sefofane se ka pele: Sefofane se ka pele se hula moeli o sa bonahaleng ka bohareng ba 'mele oa hao o u arola kahare le ka morao morao. Ha u etsa lipapali ka sefofaneng se ka pele, u tsamaea ka lehlakoreng le leng ho ea ka sefofaneng. Ka mohlala, li-cartwheels le seaparo se ka hare se etsahalang sefofane se ka pele. Ha e le hantle, ho sesa ka sekhukhu hoa thahasellisa hobane ho hloka hore ho tsamaee ka sefofaneng sefofane sa liphetoho tsa hau ha 'mele oa hao o ntse o tsamaea ka sefofaneng sa sagittal. Mehlala e meng e kenyelletsa ho etsa sefahleho sa matsoele ho sesa le ho etsa lehlakoreng le le leng moo ho ikoetlisetsang teng.
- Plane e tsamaeang : Sefofane se sepakapakeng se phunya moeli o sa bonahaleng ka bohareng ba 'mele oa hao, o o arola ka holimo le ka tlaase ho halofo. Ha ho tluoa tabeng ea liketso, sefofane se tsamaeang ka thata se thata ka ho fetisisa ho nahana kahobane se kenyeletsa ho potoloha le mekhoa e sothehileng. Ho sesa sehlopha sa golf kapa sethala sa baseball ke mehlala e hlakileng ea ho fallela sefofaneng se seng, empa ha se bona feela. Mesebetsi e kenyeletsang mabokose, tantši, le yoga hangata e kenyelletsa ho potoloha le ho sotha, le ho ikoetlisa ka matla ho tšoana le likhetho tsa lehong le mekhoa ea Roma ke mehlala e meng e hlakileng.
Haeba u hlahloba ho ikoetlisa ha hao ka mokhoa o tloaelehileng 'me u fumana hore u lula u sebetsa ka sefofaneng se le seng, ke khopolo e ntle ea ho loantša ho se leka-lekane ha mesifa ka ho kenyelletsa mokhoa oa ho koetlisa sefuba o khothaletsang ho tsamaea ka lifofane tse ngata.
4. Feela leka Ntho e Ncha
Ha o tsitsitse, o pheta mokhoa o tšoanang ka likhoeli qetellong, ha ho hlokahale hore o feteletse moralo oa hau oa ho koetlisa sefapano. Hoo e batlang e le ts'ebetsong leha e le efe e ncha e tla "tšosang" tsamaiso ea hau le ho u hopotsa hore u na le mesifa ea mesifa eo u neng ue hlokomoloha haholo. Khetha ntho eo u shoeleng ho e leka ebe u e fa thunya ea hao ka ho fetisisa. U ka e rata, u ka e hloea, empa qetellong ea letsatsi, ha e tsotellehe. Ntho ea bohlokoa ke ho boloka 'mele oa hao o qeta ho etsa joalo e le hore o tsoele pele ho bona ntlafatso ea bophelo ba hau le bophelo bo botle.
Mohlala oa ho koetlisa-ho koetlisa lithuto
Haeba o hloka maikutlo a fokolang ho fumana lero la hau la pōpo, nahana ka lintlha tse latelang.
- Haeba U le Motsamaisi: Ba matha ba rua molemo koetliso ea matla, ho sebetsa ka mokhoa o ka sehloohong le koetliso ea ho feto-fetoha ha maemo, haholo-holo ka letheka. Ho eketsa mokhoa o potlakileng oa koetliso oa matla ho potoloha ha beke le beke ho ka thusa ho leka-lekanya ho se leka-lekane ha mesifa. Ke khopolo e ntle ho beha nako ka thōko ea ho otlolla kapa yoga beke e 'ngoe le e' ngoe.
- Haeba u Yogi: Yoga e etsa lintho tse tsotehang bakeng sa ho feto-fetoha, ho leka-lekanya, ho sebetsana le ho mamella ka mamello, empa e ke ke ea ntlafatsa haholo mamello ea pelo kapa mesifa. Ak'u nahane ka ho eketsa thupelo ea potoloho (e kopanyang matla a koetliso le cardio) ka makhetlo a 'maloa ka beke.
- Haeba U le Moetlisi ea Matla: E le ho matla ho feta ho otla litekanyo kamehla, ke habohlokoa hape ho boloka ho feto-fetoha ha maemo le ho ntlafatsa mamello ea pelo. Eketsa nako ea metsotso e 10 ka mor'a hore u ikoetlise ka matla 'me ka matsatsi ao u seng u ikoetlisa, nahana ka ho bapala papali e kang basketball, tennis kapa bolo ea maoto.
- Haeba U motlatsi oa libaesekele: Baeseti ba lifofane ba na le matla a mabeli a tlaase 'meleng le mamello, hammoho le bophelo bo bolaeang ba pelo le matšoafo, empa ba ka' na ba se ke ba thabela melemo ea ho sebetsa le liphello tse ling. Leka ho eketsa lenaneo la koetliso ea matla ea 'meleng matsatsing ao u tsamaeang ka baesekele,' me matsatsing a hao a phomolo, kenyelletsa ho tsamaea kapa ho hloa majoe .
- Haeba Ua Tsuba: Joaloka ho palama libaesekele, ho sesa ho fana ka ntlafatso ea pelo ea methapo ea pelo le mamello ea mesifa, empa e ke ke ea lebisa tlhokomelo e kholo ea matla a mesifa kapa masapo a masapo. Ha u se ka letamo, eketsa sehlopha sa boot camp ho tloaela ho sebelisa melemo ea ho koetlisoa ho matla ho tlase ho tlase ho matla.
Nako ea ho Fetisa Lintho
Ke khopolo e ntle ho fetola tloaelo ea hau ea boikoetliso hang ka khoeli. Hona ha ho bolele hore u tlameha ho leka ho ikoetlisa ka mokhoa o mocha ka khoeli, empa ho bolela hore o lokela ho etsa liphetoho mokhoebong, matla, nako, kapa mofuta oa ho ikoetlisa kamehla. Haeba u fumana kemiso ea lithupelo tsa sefapano u hlile u rata, sena se ka 'na sa bolela feela ho eketsa mokhoa o mong oa ho ikoetlisa lenaneong la hau beke le beke, kapa ho ka bolela hore u fetola kemiso ea hau ea sefapano ka lenaneo le khutsoanyane le le matla haholoanyane. Ntho ea bohlokoa ke ho fetola lintho hangata, esita le ka litsela tse nyenyane, ho ntlafatsa maemo a ntlafetseng 'meleng le ntlafatso.
Lentsoe le Tsoang ho
Sehlooho sa ho ikoetlisa sepakapakeng se ka bonahala se ferekanya, kaha ha ho lenaneo le thata le le potlakileng le sebetsang ho bohle. Ho e-na le ho hatisa ka lintlha tse qaqileng, ikemiselitse ho etsa lihora tse peli ho isa ho tse 'nè beke le beke ea kemiso eo ue ratang, ebe u kenyelletsa mananeo a le mong kapa a mabeli a mosebetsi o fapaneng haholo. Hang ka khoeli, etsa liphetoho tse 'maloa. Ho hlile ho bonolo joalo.