Liphoso tse tloaelehileng tsa ho qoba ho qoba
Joaloka limathi, ho na le lintho tse ngata tseo re ka li etsang ho ntlafatsa tshebetso ea rona, tse kang ho ja hantle le ho robala haholo. Empa ho thoe'ng ka mekhoa e mebe - lintho tseo re li etsang tse senyang boiteko ba rona? Mona ho na le likoti tse tloaelehileng tseo ba bangata ba matha ba li kenang - le kamoo ba ka li qobang kateng.
1 - Khaotsa ho matha lieta tse fosahetseng.
Ho apara mofuta o fosahetseng oa lieta tse tsamaeang ka maoto le mokhoa oa ho matha ho ka lebisa likotsing tse tsamaeang . Haeba ha o e-s'o ka oa e-ba le lisebelisoa tse hlophisitsoeng tse hlophisitsoeng, e-ea lebenkeleng le khethehileng la polokelo , moo ba ka e etsang le ho khothaletsa lieta tse nepahetseng bakeng sa hau. U boetse u lokela ho etsa bonnete ba hore o apere lieta tse lekaneng - o lokela ho fumana lieta tse bonyane boholo ba boholo bo boholo ho feta boholo ba seeta sa seterateng. Maoto a hau a ruruha ha o matha ho le molemo ho ba le kamore e eketsehileng ka lebokoseng la menoana e le hore u qobe lithane tse ntšo le marang-rang .
Hape sheba: Tsela ea ho Fumana Lieta Tse Matla
Seo se sa lokelang ho apara ho matha
2 - Khaotsa ho hlokomoloha bohloko.
Ba matha ba bang ba nahana hore ba hlōlehile 'me ba phallela ho sa tsotellehe bohloko bo sa tsamaeeng. U se ke ua etsa phoso ea ho nahana hore ho haelloa ke likoloi tse 'maloa ho tla senya koetliso ea hau kapa ho u sitise ho finyella pakane kapa ho qeta peiso. Bohloko ke letšoao le tsoang 'meleng oa hao hore ho hong ho fosahetse' me phomolo ke hangata phekolo e ntle ka ho fetisisa. Ho ipha nako ea ho matha ha kotsi e le mehleng ea pele e tla thibela nako e eketsehileng hamorao. Haeba u phunyeletsa ho eona, kotsi e ka 'na ea mpefala.
Hape bona: Mehato e 7 ea ho qoba ho thibela kotsi
Tsela ea ho Itšoara ka Tsela ea ho Itšoara
3 - Khaotsa ho ipeha tumello ea ho ja eng kapa eng eo ue batlang.
Ha ke na molato oa sena nako eohle, empa, hangata ka mor'a nako e telele kapa libeke tse kholo, ke iphumana ke tsamaea ka nakoana ho lijo. Ke na le mabaka a mang a ho ja lijo tse sa jeseng joala ka ho mpolella hore na ke tsamaile maoto a mangata hakae. Ena ke tsela e bonolo ea lipapali ho fumana boima, ho sa tsotellehe boikoetliso boo ba bo etsang. Boloka tlaleho ea boikoetliso ba hau le khalori ea hau e kenang koranteng - u tla fumana setšoantšo se setle sa hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u hlileng u li chesang le ho li kenya. Ho latela ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tla etsa hore u nahane ka makhetlo a mabeli pele u ja li-calorie tse phahameng -a lijo tse nang le phetoho kamora ho matha.
Hape bona: Ke Hobane'ng ha ke sa Lahleheloe ke Boima ba 'Mele ka ho matha?
Liphoso Tse Matha Tse ka Lebisang ho Weight Ho Fumana
4 - Khaotsa ho re, "Ha ke mo mathe oa sebele."
Mantsoe ana a tsoang ho Bart Yasso kamehla a etsa hore ke ferekane: "Ke atisa ho utloa motho e mong a re ha ke mo matha. Kaofela ha rōna re matha, ba bang ba matha ho feta ba bang. Ha ke e-s'o kopane le semathi se fosahetseng." Joaloka Yasso, ke atisa ho utloa batho ba re ha ba mathe a sebele, 'me ba bang ba' nile ba matha le ho qeta lilemo ba ntse ba matha. Ha ho hlokahale hore o ka tlase ho 7: 00 lik'hilomithara kapa u tsamaee marathons hore u be semathi sa nnete. Haeba u matha khafetsa-ho sa tsotellehe hore na u lebelo kapa hole hakae-u ka ithorisa hore u matha.
Hape bona: U Tseba U Mocha Ha U ...
5 - Khaotsa ho tlōla mofuthu oa hau.
Ka linako tse ling ke tlōla kapa ke potlakela ho futhumala ha ka , hangata hobane ke khutsoanyane ka nako kapa ke labalabela ho qala ka nama ea ho ikoetlisa. Empa ho hlokomoloha ho futhumala ha ka hangata ho etsa hore ke be le lehlakoreng le le leng kapa ke ikutloe ke le thata ha ke ntse ke tsamaea ka potlako. Ho sa tsotellehe hore na u etsa mofuta ofe, ke habohlokoa ho futhumala esale pele ho fumana mali a phallang le mesifa ea hao e futhumala bakeng sa boikoetliso. Ho futhumatsa ho ka ba metsotso e 5 e tsamaeang ka potlako kapa ho tsamaea butle-butle, kapa ho ikoetlisa ho futhumala ho kang ho tsamaea ka marang-rang, ho qhoqha, ho phahamisa maoto kapa ho khahla.
Hape sheba: 5 Boikoetliso bakeng sa ho Etsa Pele ha Hao Mofuthu
6 - Khaotsa ho matha ntle le hydrating.
Ke tseba libapali tse ke keng tsa noa metsi ha li ntse li matha hobane li nahana hore li tla fokotseha . Joale ho na le ba qobang ho khaotsa metsi nakong ea merabe hobane ha ba batle ho senya nako. Haeba o se o qetile nako e telele ho feta metsotso e 30, o hloka hydrate ha u ntse u matha ho qoba liphello tsa ho felloa ke metsi . Litlhahiso tsa metsi tse hlahang hona joale li re li lokela "ho mamela lenyora la hau" le ho noa ha melomo ea bona e omme 'me ba ikutloa ba hloka ho noa.
Hape bona: Ho mathela le ho qeta metsi
7 - Khaotsa ho matha ka mpeng e se nang letho.
Ha ba bang ba matha ba ka baleha ho hang pele ba qeta nako e telele, u tla matha ka matla ha u ja ntho e fetileng. Ha e le hantle, o batla ho leka ho ja ntho bonyane metsotso e 90 pele u matha , kahoo u na le nako ea ho cheka lijo, u ts'oanela ho matha, mme ha u lapile ha u ntse u matha. Empa ho hlakile hore ha e sebetse ho bohle, haholo-holo limathi tsa hoseng. Haeba u matha hoseng 'me u matha ka nako e ka tlase ho hora, o ka tloha u sa tsebe ho ja pele. Empa o sa ntsane o hloka ho etsa bonnete ba hore o na le hydrated pele u qala ho matha. Noa bonyane li-ounces tse 6-8 tsa metsi ha u qala ho tsoha. U ka noa seno sa lipapali pele u matha hoo u tsebang bonyane u fumana lik'hilojule tse ling.
Haeba u ntse u qeta nako e telele ho feta hora kapa u etsa mosebetsi o matla oa ho potlaka, 'me u ntse u matha hoseng, ho molemo hore u qobelle ho tsoha hora le halofo pele kapa ho feta bakeng sa lijo tse nyenyane. Ho ja lijo tsa hoseng tsa khalori ea 300-500 ea boholo ba li-carbs ho tla etsa bonnete ba hore ha u tsube. Mehlala e meng ea melemo e ntle ea ho qala ho sebetsa e kenyeletsa: banana le motlakase; mokotlana oa bagel o nang le pere ea lero la phoan; kapa sekotlolo sa lijo-thollo tse batang ka senoelo sa lebese. Haeba u ja nako e ka tlaase ho hora pele u matha, ikemisetse ho hlahisa lijo tse bobebe tse khabisitsoeng ka lik'halori tse 200-300 tse kang bohobe bo nang le bohobe kapa senoelo sa yogurt. Haeba u se u qeta nako e telele 'me u hlile u se na nako kapa mpa ea halefa ha u ja pele u matha, leka ho ja ntho e nyane, joaloka gel ea matla , metsotso e ka bang 30 ho ea matleng a hao.
8 - Khaotsa ho ipapisa le ba bang ba matha.
9 - Khaotsa ho khomarele.
Na u tsamaea ka tsela e lekaneng, e bohōle ba lik'hilograma tse tharo letsatsi le leng le le leng ka lebelo le le leng? Ho phahamisa bophahamo, sebaka, le lebelo la ho matha ha hao ho ke ke ha u thusa feela ho thibela ho ba le bohale, u ka boela ua ntlafatsa tsela eo u sebetsang ka eona ka ho phaella leralleng le mathe , lebelo la tempo , le nako e telele hang ka beke.
Hape bona: Tsoa ka Run Run
10 - Khaotsa ho letela PR ho ea peisong eohle.
Ha u qala ho qhoqha, ha ho thata haholo hore u 'ne u ntlafatse' me u behe tlaleho e ncha ea hau (PR) nako le nako ha u ntse u matha. Empa qetellong u tla fihla sehlabeng ha ho ntse ho e-ba thata haholoanyane hore u behe nako nako ea hau e ntle ka ho fetisisa. Le ho ipeha khatello ea hore u tsoele pele ho potlakile mme ka potlako u ka latsoa monate o mong ka ho matha le ho matha. Le hoja ho le molemo ho beha lipakane tsa merabe e meng le ho sebetsa ka thata ho finyella, ho bohlokoa hape ho ba le nnete le ho etsa bonnete ba hore lipakane tsa hau li bapisa bokhoni ba hau le boiteko ba hao ba koetliso. Hape, ho lokisa tse ling tsa khatello eo, u ka 'na ua khetha mefuta e mengata selemo se seng le se seng seo u se etsang feela bakeng sa ho ithabisa le ho matha ntle le tebello. Mehla ea lihlooho e ntle ho etsa feela ho ithabisa le sehlopha sa metsoalle.
Hape sheba:
- Litlhahiso tse 8 tsa ho matha lilemong tsa hau tse 50 le ka morao
- Lintho Tse 14 Mong le e mong ea Mocha ea Ncha o lokela ho Tseba
- 7 Lithuto Tsa Baphami Ithute Tsela e Boima
- Lintho Tse 5 Tse Fetang ka Matla a Matla Na
- 4 Liphoso Tse Matha Tse ka Etsang Hore Motho a Weight a fumane