Etsa Hore Pelo ea Hao e Tataise Mosebetsi oa Hao oa ho Tsamaea
Ho tsamaea ke papali ea papali e fokolang haholo. Empa sesebelisoa se le seng se ka thusa batho ba tsamaeang hantle hore ba rue molemo ka ho fetisisa oa ho tsamaea ha bona - ho hlahloba sefahleho sa pelo.
Ka ho tseba tekanyo ea pelo ea hau ha u ntse u tsamaea, u ka boloka mosebetsi oa hao oa ho ikoetlisa ka tekanyo e mafura , u se ke ua ikhula ka maoto a malelele, kapa ua e phunyeletsa bakeng sa ho etsa mosebetsi oa ho etsa boithaopo.
Mefuta e mengata e boetse e bontša lik'hilojule tse chesitsoeng mme e u thusa nako ea ho ikoetlisa.
Ho sebelisa Heart Rate Monitor
E le hore u sebelise litebelisoa tsa lebelo la pelo, u tlameha ho qala ho tseba hore na ke tekanyo ea pelo efe eo u lakatsang ho e etsa. Fumana hao Maximum Heart Rate (MHR) le litefiso tsa pelo tsa pelo u sebelisa molumo oa pelo.
Hona joale u ka khona ho ikoetlisa ka libaka tse fapaneng tsa lebelo la pelo.
- Bophelo bo botle ba pelo: 50-60% ea MHR ea hau. Sebaka sena se molemo bakeng sa boikoetliso ba letsatsi le letsatsi. Bophelo bo Botle ba ho Tsamaea ha Pelo
- Fat-Burning / Zone Zone: 60-70% ea MHR ea hau. Rate ena ea pelo e chesa karolo e phahameng ka ho fetisisa ea mafura. Thupelo ea ho Tsamaea ka ho Chesa Fat
- Sebaka sa Aerobic: 70-80% ea MHR ea hau. E eketsa bokhoni ba hau bo sebetsang, bo sebelisoang ha u koetlisetsoa ketsahalo ea mamello. Sebaka sa ho tsamaea sa maoto sa Aerobic
- Sebaka sa Thōko sa Anaerobic: 80-90% ea MHR ea hau. Ho ntlafatsa matla a pelo ea hao le VO2 Max. Tšebeletso ea ho Tsamaea ea Threshold
- Sebaka sa Sebaka sa ho Sebetsa sa Boithaopo : 65-80% ea MHR ea hau. Sebaka sa ho tsamaea se le seng sa ho tsamaea
Tlosa Tlhahlobo ea Tlhahlobo ea Pelo
Ha u sebelisa sefapane sa sefuba sefubeng, batho ba lokelang ho kopana le bona ba lokela ho kopana le letlalo la hao ka mongobo.
U ka sebelisa metsi, matheba, kapa lihlahisoa tse kang Buh-Bump Cream, e leng gelise ea electrolyte feela joalokaha e sebelisa lipetlele, ho netefatsa hore o ikopanya. Fetola lesela le tlamang hore le se ke la senya empa le se ke la kena-kenana le ho phefumoloha haholo. Bakeng sa basali, e lokela ho tsamaea ka tlas'a matsoele le bra. Joale apara hempe ea hau.
Haeba mohlala oa hau o na le pontšo ea ho shebella, e behe letsohong la hao.
Qala Tlhaloso ea Hao ea Tlhahlobo ea Pelo
Mefuta e fapa-fapaneng e fetela ka litsela tse fapaneng, ba bang feela ka ho hlahisa pontšo ea ho shebella ka pel'a sefubelu sa sefuba. Tse ling li emisoa ke konopo. Hlokomela ho balla - haeba e fosahetse kapa e bontša hore u lokela ho shoa kapa ho matha sprint, khutlisetsa letlalo la sefuba bakeng sa botsoalle bo botle. Litebelisuoa li ka boela tsa nka li-transmitters tsa batho ba bang haeba li boetse li apere litekanyetso tsa lipelo tsa pelo - e le hore u ikakhele ka har'a ba bang.
Tlhokomelo le ho fepa ha Tlhahlobo ea Ts'oaetso ea Pelo
- Pontšo ea mochine le ea letsoho e ka 'na ea e-ba e khahlanong le metsi, empa e lokela ho bolokoa sebakeng se omeletseng' me e se ke ea boloka sebakeng se seng se phefumolohang - u se boloke ka mokotleng oa polasetiki kapa u se boloke mokotleng oa hao oa ho ikoetlisa ka liphahlo tsa hao tsa maoto.
- Hlatsoa motlakase ka metsi a futhumetseng le thaole e bonolo ha u se u sebelisa. Le ka mohla u se ke ua sebelisa joala kapa scrubber.
- Lithabelisoa li senyeha ka mor'a lilemo tse 'maloa' me ho itšetlehile ka mohlala oo u ka o romela ho oona bakeng sa ho nkela sebaka kapa ho ba nkela sebaka.
- Liphetoho bakeng sa mochine kapa mochine oa ho shebella li fumaneha ho tloha ho lihlahisoa ho feta tlase ea theko eohle.
Ho reka Heart Rate Monitor
U ka reka mochine o tloaelehileng oa sefate sa sefuba sa sefuba se nang le letsoho.
Haeba u na le smartphone, u ka reka sefubelu feela sa Bluetooth hore u fetise boitsebiso boemong bo itseng ba app kapa ho hlahloba mosebetsi o seng o apere. Mesebetsi e meng ea lisebelisoa le li-smartwatches li na le lihlopha tsa lisebelisoa tsa LED tse thehiloeng ho tsona.
Lintlha tsa ho Batla ka Phatlalatso ea Pelo ea Pelo
Ke sebelisitse lihlopha tse fapaneng tsa lichelete tsa pelo . Seo ke se fumanang ke sekhahla sa pelo, karolo ea palo ea pelo, le nako e fetileng. Ke boetse ke rata mehlala e ntsofatsang ha ke se ke fetile kapa ke le tlas'a sebaka sa sekhahla sa pelo sa sepheo sa ka. Ho ba bonolo ho sebelisa hape ho bohlokoa haholo. Ha ke batle ho tlisa buka ea litaelo ha ke ntse ke ikoetlisa.