'Mele oa hao o ka holimo o tla rua molemo ho Pilates ha u ntse u le molumo' me u fumane ho fetoha ha maemo matsohong, mahetleng le ka morao. Empa ha e etsoa ka mekhoa ea ho itšehla thajana. Ho ikoetlisa ha 'mele ka mahlakore a Pilates ho lokela ho nkoa ho latela moelelo oa sebopeho se tšoanang sa' mele oohle. Ho ba le botsitso le matla 'meleng o ka holimo ho kopantsoe le mantlha le ho bokana ho ea ho sebetsa ho hoholo hohle.
Ho na le lintlha tsena tsa bohlokoa ka kelellong, ke litsela tse hlano tseo u ka sebelisang Pilates ho tsona ho tsepamisa mohopolo le mekhoa ea matsoho, mahetleng le morao ka morao.
1. Ithute Ntho ea Bohlokoa ea Mokoloto ea Libetsa le Mahetla a Hao
Pele u eketsa menyetla le mathata a matla, u batla ho netefatsa hore u tsamaisa matsoho le mahetla ka litsela tse li bolokang li kopantsoe, li kopantsoe le mantlha ea hau, 'me u se ke ua lahlela boemo ba hau ka ntle ho nako. Ena ke karolo e bonolo empa e le ea bohlokoa ea ho etsa mosebetsi oa 'mele o phahameng oa Pilates.
Ho tsitsa ka mahetla kapa ho tsitsisa ke ntho eo morupeli oa hao a tla u koetlisa nakong ea ho ikoetlisa. U tla utloa morupeli oa hao a re o tla khaola maqhubu a hau, a phutholohe mahetleng a hao, 'me a rarolle sekoti sa hau ka morao. Moo sesepa sa hau se behiloeng teng ke letšoao le hlahang la lehetla le tsitsitseng. Haeba u li huletse, li huloa hammoho, kapa li le mapheo ha lia tsitsa ho feta ha li sa nke lehlakore.
- Matsoho a phahamisang boemo a u thusa hore u boloke boemo ba torso ea hau. Matsoho a hau a phahamisetsoa hloohong ea hau ha u ntse u robetse sebakeng se se nang lehlakore sa mokokotlo. Joale u ba theolele fatše ka morao ha u ntse u tsuba ebe o khutlela holimo ha u ntse u inhalla. E boetse e thusa ho ntlafatsa mefuta e mengata ea ho khanna mahetleng a hau.
- Ketsahalo ea lengeloi la lihlomo e boetse e etsoa ha e se e sa nke lehlakore. E u thusa hore u ithute ho sebelisa matsoho le mahetla a hao ntle le ho lahleheloa ke mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo. U tlosa matsoho a hao ka mahlakoreng a hao fatše joaloka eka o etsa lengeloi la lehloa.
2. Libetsa le Mahetla a Sebetsang ka 'Mele Oohle
Litapole le li-exercising tse entsoeng ka lepolanka joaloka Pilates-push-up li phethahetse bakeng sa ho haha molumo o moholo oa 'mele le botšepehi ba mantlha.
- Ho na le liphetolelo tse tharo tsa plank tse atisang ho sebelisoa Pilates. Pente e otlolohileng e etsoa ka matsoho a otlolohileng le matsoho a hau fatše ka tlase tlas'a mahetla a hau. Lepolanka la dolphin le etsoa ka matsoho a kobehileng 'me likhahla tsa hao le limela tsa hau li le fatše. Lepolanka le lehlakoreng lea u qobella joalokaha ho sa tsitsitse. 'Mele oa hau oohle o tla hloka botsitso ho u tšehetsa nakong ea lehlakoreng le leng.
- Pilates push-ups li fapane hōle le setsi sa boithabiso sa khale. Ho qala boemo bo eme 'me u potoloha' me u tsamaee sebakeng sa mapolanka pele u theohela ka push-up, ebe u khutlela pankong ebe u khutlela ho boemo bo eme.
- Lithuto tse atolositsoeng morao-rao li kenyelletsa swan, khomo, ho sesa le mapolanka. Li matlafatsa mokokotlo 'me ke ntho ea bohlokoa ho fapana le ho keteka pele litlhapi tsa Pilates.
3. Sebelisa Pilates Magic Circle
Motumo oa boselamose , oo hape o tsejoang e le Pilates ring, o tla u thusa ho lata libaka tsohle tsa morao ka morao le matsoho. E eketsa ho hanyetsa matsoho le mahetleng 'me e fana ka maikutlo ho ea bohlokoa. Haeba ue sebelisa ka mokhoa o nepahetseng, u hanela ho lokolloa ha eona le ho e hatella, o tla sebelisa thibelo ea maiketsetso e thusang ho etsa mesifa e shebahalang e telele. Pilates magic motsoako o ka morao ho khutlela morao sebelisa sesebedisoa sena.
4. Eketsa lisebelisoa tsa matsoho ho ea ho sebetsa ha hao
Ho eketsa lisebelisoa tsa matsoho, ho robala libolo, kapa litebelisoa tsa letsoho li tla eketsa phello ea matsoho le mahetleng le ho u phephetsa ho boloka mahetla a kopantsoe le mantlha.
Ho na le litsela tse ngata tsa ho beha litekanyo tsa matsoho Pilates mat workouts . Ntho ea bohlokoa ke hore e tlameha ho ba leseli (lik'hilograma tse 1 ho isa ho tse 3) 'me e se ke ea hula' mele oa hau.
5. Eketsa ho ba le botsitso
Otlolla le matla a tsamaee hammoho. Ha u batle matla a se nang phetoho 'me ha u batle ho fetoha habonolo ntle le matla a ho a kenyelletsa le ho a sebelisa. Sena ke sa bohlokoa haholo mosebetsing o moholo oa 'mele oo hangata o nang le pakane ea ho hlahisa mekhoa e metle ea ho tsamaela le ho fetola maemo a bophelo ba letsatsi le letsatsi. Ho eketsa letsoho le mahetla ho kenella ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Lentsoe le Tsoang ho
E le hore u khone ho ikamahanya le Pilates , u tla sebelisa likhopolo tsena ka botlalo mosebetsing oa Pilates. Thabela ho ikoetlisa ka lapeng 'me u atolose mosebetsi oa hau ka lihlopha tsa lisebelisoa tsa Pilates. U tla matlafatsa 'mele oa hao oa' mele le ho feto-fetoha ha maemo.