Ho ikoetlisa u ka e etsa tafoleng ea hau kapa ho ikoetlisa ka bolo
Mahetla a shebile le lihlooho tse ka holimo tsa morao tse bontšitsoeng mona ke tse ntle tsa mofuthu bakeng sa ho ikoetlisa. Li boetse li na le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa mosebetsing oa hau ho thusa ho fokotsa tsitsipano ea hao ka morao le mahetleng. Ho lula holim'a bolo e feela ho eketsa bothata bo fokolang ba ts'ebetso ea motheo, empa u ka beha kelello ea hau ho eona le ho tsitsisa mokokotlo oa hau tafoleng ea hau hape.
Mohlala oa rona, Pam, o ruta lithuto tsena li-Pilates bakeng sa lithupelo tsa Equestrian. U ka inahanela hore ho na le linako tse ngata tse ka 'nang tsa batla ho hula li-exercises tsena ka lekhetlo le le leng le le leng le leholo le le holimo.
Sesebelisoa sa Sesole, Sireletsa Pele le Ho Phahamisa Nako
Qala ho lula fatše ka maoto a hao fatše fatše, maoto a hao a lekana, 'me litlhōrō tsa hau li otlolohile holimo. Lula le lelelele ka mokokotlo o sa nke lehlakoreng , ho bolelang hore li-curve tsohle tsa tlhaho tse 3 li teng. Khutsa mahetla a hao mme u lumelle hore hlooho ea hlooho ea hau e fete ho ea leholimong. Lula lehlakore le leka-lekaneng.
- Khutlela sebakeng sena sa qalo ka mor'a hore u ikoetlise.
Mohato oa 1:
Lumella mahetla a hao hore a phutholohe ha u ntse u atolosa matsoho a hao mahlakore, lifate tsa palema. Etsa phefumoloho e tebileng le ea exhale, theohela fatše ka masapo a hau ha u ntse u nka nako e telele le e telele ka mokokotlo oa hao. Etsa hore mokokotlo oa hao oa mokokotlo o fihle ka mahetleng a hao, lelefatse molala oa hau, 'me u phunye' mele oa hao o ka pele. Hlooho ea hau e tsamaea le mokhatlo ona e le katoloso ea mokokotlo oa mokokotlo oa hau.
Mohato oa 2)
Inhale . Tšoara ka maotong a hao 'me u lule masapo ho tšehetsa nako e leletseng ka mokokotlo o tla phahamisa sefubeng. Etsa hore o tsamaee ho fihlela sefuba sa hao se bula 'me mahetla a hao a khutlela morao. Liatla tsa hau li tla nyoloha 'me li-thumbs li khutlele morao. Boloka nako e telele mokokotlong oa molaleng oa hau. Phahamisa feela ho fihlela u phutholohile.
Mohato oa 3)
Exhale ho khutlela hape. Boloka mahetla a hao a phutholoha hole le litsebe tsa hau.
Pheta boikoetliso ka makhetlo a mararo. Khutlela sebakeng sa pele.
Ho otloloha ka Mahetla - Ntoa e Tšoana 'me e Fihlile
Mohato oa 1)
Eketsa letsoho la hao le letona ka pel'a hao. Nka letsoho la hao le letšehali tlas'a letsoho la hao le letona 'me u utloisise letsoho la hao le letona ka holim'a setsoe. Boloka letsoho la hao le letona holimo ka mahetla ha u sebelisa letsoho la hao le letšehali ho hula letsoho la hao le letona 'meleng oa hau. Etsa le mahetleng a hau. Thabela leseli le otlolohileng ka mor'a lehetla la hao.
Mohato oa 2)
Batho ba bang ba fumana ho otloloha ho tsamaea ka botebo ha ba khumama ka sekotlolo ebe ba atisa menoana.
Etsa bonnete ba hore o boloka mahetla esita le ka ho ikoetlisa mme o lule o tsitsitse bolo ea hao.
Pheta ka lehlakoreng le leng. Ebe u pheta makhetlo ka bobeli hape. Khutlela sebakeng sa pele.
Mahetla, Mahlakoreng le Tlhōlo Lata
Mohato oa 1)
Etsa hore lehetla la hao le letona le theohele morao ha u phahamisa letsoho la hao le letona ka holim'a metsi.
Seka ka lehlakoreng e le hore letsoho la hao le letona le fihle ka mor'a hlooho ea hau.
Boloka mahetla a hau esita le ha u fihla letsohong la hao le letšehali ho fihlela u utloisisa sefahleho sa hao se letona.
Sebelisa letsoho la hau le letšehali ho itšoara ka letsoho le letona ho eketsa lebelo.
Mohato oa 2)
Haeba u phutholohile, phahamisa mahlakoreng a mabeli a likhopo tsa hau ebe u hula ka lehlakoreng le letona ka lehare le lelelele, u fihlella ka sekotlolo. Lula fatše ho ea pele. U se ke ua sotha kapa ua lumella likhopo tsa hao hore li fofa.
U ka lula mona 'me u hema ka botebo ka nakoana.
Mohato oa 3)
Kopanya fatše ka masapo a hao ho pata mokokotlo oa hao mokokotlong , ho se nke lehlakore, ho lula fatše .
Khutlela ka lehlakoreng le leng. Pheta lehlakore ka leng habeli.