Ho na le ho hong ho khutsitseng mabapi le ho fa senoelo sa tee e tala , 'me e ka ba L-theanine. An acid e fumanehang ka tlhaho teeng e tala, L-theanine e boleloa ho fokotsa ho tšoenyeha, ho ntlafatsa boroko, le ho fokotsa khatello ea kelello.
Lisebelisoa tsa L-Theanine
Baeletsi ba bolela hore L-theanine e ka thusa ka mathata a sa tšoaneng a bophelo bo botle, a kang ho tšoenyeha, ho tetebela maikutlong, khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng, ho hlobaela le khatello ea kelello.
L-theanine e boetse e boleloa hore e eketsa mahloriso, ho matlafatsa boima ba 'mele le ho matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung. Ho phaella moo, ba bang ba buellang hore L-theanine e ka thibela ho otloa ke lefu, lefu la Alzheimer le mefuta e meng ea kankere.
Melemo ea L-Theanine
Ho fihlela joale, bo-rasaense ha ba e-s'o hlahlobe ka ho pharaletseng melemo ea L-theanine. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa pele li bontša hore li ka thusa ho phahamisa maikutlo, ho ntlafatsa boko bo sebetsang, le ho kokobetsa karabelo ea 'mele khatellong ea maikutlo le matšoenyeho. Mona re shebile liphuputso tse ling tsa thuto:
1) Matšoenyeho
L-theanine e ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha, ho latela thuto ea 2016. Barupeluoa ba phetseng hantle ba noa seno se nang le 200 mg L-theanine kapa placebo. Nako e 'ngoe ka mor'a ho noa, khatello ea khatello ea maikutlo ho mohatelli oa likamano e ne e fokotsehile haholo ho ba neng ba ja seno sa L-theanine. Lihora tse tharo ka mor'a hore li sebelisoe, sesepa ea cortisol (hormone e patehileng ka lebaka la khatello ea kelello) e ne e le tlase haholo.
Phuputso e 'ngoe e ile ea hlahloba liphello tsa ho sebelisoa ha L-theanine khafetsa' me ea fumana hore ho kenngoa letsatsi le leng le le leng ho fokotseha kelellong le matšoao a α-amylase (e leng enzyme e lokolloa ka lebaka la khatello ea kelello) liithuti tse tlas'a khatello ea kelello.
2) robala
Phuputso ea pele e ile ea hlahloba liphello tsa tee e tlaase ea caffeine ka boleng ba boroko (caffeine ka tee e tala e ka kena-kenana le boroko 'me e ka thibela phello ea theanine).
Ka mor'a ho ja tee e tala ea caffeine letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a supileng, litekanyetso tsa alpha-amylase tsa samente li ne li le tlase haholo ho ba noang tee e tala e nang le cafeine ho feta ba neng ba ja tee e tala. Boleng ba boroko bo ne bo phahame ho ba neng ba jele tee e tebileng ea cafeine.
3) Ho tepella maikutlong
Phuputso ea 2017 e hatisitsoeng ho Acta Neuropsychiatrica e ile ea hlahloba tšebeliso ea L-theanine bakeng sa ho tepella maikutlong. Nyeoe e ne e kenyelletsa banna le basali ba 20 ba neng ba e-na le 250 mg ea L-theanine e ekelitsoeng merianeng ea bona ea joale bakeng sa libeke tse robeli. Ba fumane hore e na le melemo e mengata ho fokotsa khatello ea kelello, khatello ea boroko, le bothata ba ho nahanisisa bo amanang le khatello ea maikutlo.
4) Mosebetsi oa ho nahanisisa
Phuputso ea 2010 e tsoang ho Nutritional Neuroscience e fana ka maikutlo a hore motsoako oa L-theanine le caffeine e ka thusa ho ntlafatsa tshebetso ea ts'ebetso.
Bakeng sa thuto, bacha ba 44 ba ile ba nka placebo kapa motsoako oa L-theanine le caffeine pele ba etsa mosebetsi o boima oa ho tseba hantle. Bafuputsi ba fumane hore motsoako oa L-theanine le caffeine e ntlafalitsoe haholo le ho ba seli. E boetse e thusitse ho eketsa tlhokomelo ha ho ntse ho etsoa mosebetsi.
5) Tahlehelo ea boima ba 'mele
L-theanine e bonts'a tšepiso e le thuso ea ho lahleheloa ke boima, ho latela lipatlisiso tse qalileng tsa liphoofolo tse hatisitsoeng makasineng ea In Vivo .
Ha tlhahiso ea litoeba e ne e fepa phofo ea tee e tala, bafuputsi ba fumane hore L-theanine le caffeine e fumanehang ka phofo e bonahala e le ho thibela boima ba 'mele le ho loantša mafura.
Litla-morao
Ho fihlela joale, ha ho tsejoe hanyenyane mabapi le tšireletso ea ho sebelisa L-theanine li-supplement ka nako e telele. L-theanine e atisa ho nkoa e sireletsehile ha e jeoa ka tee e tala, leha ho le joalo, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo e lemosa khahlanong le ho noa linoelo tse fetang tse hlano tsa tee e tala letsatsi ka leng.
Ka lebaka la lijo tsa caffeine, ho sebelisoa ho feteletseng ha tee e tala ho ka baka le litla-morao tse itseng. Tsena li ka kenyelletsa hlooho, ho hlobaela, ho halefa, letšollo, le ho otloa ke pelo.
Hape ho na le taba e amehang ea ho nka L-theanine hammoho le li-sedative, meriana e fokotsang lipilisi, le / kapa lithethefatsi tse sebelisoang chemotherapy li ka hlahisa liphello tse kotsi.
Lijo tse ngata tsa lijo ha lia hlahlojoa bakeng sa polokeho. Kahobane li sa tsamaisoe ka molao, lihlahisoa tsa lihlahisoa tse ling li ka fapana le se boletsoeng lebokoseng la sehlahisoa.
Hape, hopola hore polokeho ea liphallelo ho basali ba nang le bakhachane, bo-'mè ba tlhokomelo, bana le ba nang le maemo a bophelo kapa ba noang meriana ha e e-s'o thehoe.
Moo U ka Fumanang L-Theanine
E fumaneha haholo ka ho reka Inthaneteng, li-supplement tsa L-theanine li rekisoa libakeng tse ngata tsa tlhaho tsa lijo le mabenkeleng a ikhethileng lijong tsa lijo.
L-theanine e boetse e fumanoa ka tee e tala. Le hoja litaba li fapana, senoelo sa tee se na le hoo e ka bang 25 mg ea L-theanine.
The Bottom Line
Ha ho ntse ho eketsa tlhahiso ea hao ea L-theanine ka ho ja tee e tala ka linako tsohle ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, haufinyane ho khothaletsa li-supplement tsa L-theanine bakeng sa maemo leha e le afe a bophelo bo botle.
Haeba u nahana ka tšebeliso ea li-supplement tsa L-theanine, bua le ngaka pele. Ho itšoara ka boithati le ho qoba kapa ho lieha tlhokomelo e tloaelehileng ho ka ba le liphello tse tebileng.
> Mehloli:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Phello ea bolaoli bo sa foleng ba l-theanine ho bakuli ba nang le bothata bo tebileng ba ho tepella maikutlo: thuto e bulehileng. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Ho hanyetsa khatello ea kelello ea theanine ho liithuti nakong ea ho etsa lipilisi: ts'ebetsano e ntle pakeng tsa mosebetsi oa α-amylase, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Oct; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Ho imeloa kelellong le ho ntlafatsa boleng ba boroko bo bakoang ke tee e tala e kopantsoeng le ho fokotsa lik'hafeine. Metsoako. 2017 ka 19 19; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Khatello ea Khatello ea Kelello, Boits'oaro le Magnetoencephalography Liphello tsa Noe ea Matla a The-Line ea Theanine: Lehlakoreng le tloaelehileng, le nang le bofubelu bo bobeli, le laoloang ke Placebo, Lekhetho la Crossover. Metsoako. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Boikarabello: Boitsebiso bo boletsoeng sethaleng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.