Mokhoa oa ho ikoetlisa ka mokhoa o bolokehileng sebakeng se phahameng
Haeba u koetlisa sebakeng se tlaase 'me u rera ho ikoetlisa sebakeng se phahameng, tšoso ea ho kula ha lithaba ke ea sebele. Mona ke litlhahiso tse molemo le litlhokomelo tseo u ka li nkang ho etsa hore nako ea hao lithabeng e sireletsehe.
Ntho e ka sehloohong e amehang ho ba eang boemong bo phahameng ho ikoetlisa e kenyeletsa tse latelang:
Ho fokotsa ho ba teng ha oksijene
Ha u tloha bohareng ba leoatle ho ea holimo holimo khatello ea moeeng ea fokotseha 'me matla a hao a ho nka oksijene habonolo a fokotsoe.
Hobane ho thata ho fumana oksijene matšoafong a hao, u lefella ka ho eketsa tekanyo ea ho hema, botebo, le sekhahla sa pelo. Ho fihlella ha u lumellana le uena u ka fumana hore seo u ka se etsang habonolo lapeng se thata haholo holimo.
Ho felloa ke metsi
Le hoja ho fumaneha ho fokolang ha oksijene ke lebaka le ka sehloohong leo ho leng thata ho le sebelisa boemong bo phahameng ba leholimo, ntho e 'ngoe e fokotsang ts'ebetso' me e etsa hore ho be le matla a holimo ho kula ke ho felloa ke metsi. Mongobo o ka tlaase le ho eketseha ha tefo ho ea bophahamong ho etsa hore u lahleheloe ke mongobo o mong le o mong ka pululo. Esita le ho lahleheloa hanyenyane ha metsi a metsi (lik'hilograma tse peli tsa metsi tse lahlehileng ka ho fufuleloa le ho phefumoloha) ho ka fella ka ho fokotseha ho tsotehang ha lipapali tsa baatlelete. Hape Bona: Hydrating for Exercise
Ho fokolloa ke metsi 'meleng ke bothata bo boholo ba maloetse a maholo a lithaba. Matšoao a kang hlooho, ho ba le botšehali bo bonolo, ho nyeheloa ke pelo, ho hlobaela, le ho halefa ho ka bontša hore motho o felloa ke metsi 'me ha aa lokela ho hlokomolohuoa.
Maemong a mangata, mathata a ka thibeloa ka ho nka mehato e bonolo. Haeba u rerile ho etela, 'me u ikoetlise ka holimo, u lokela ho noa hantle ka ho noa pele u ikutloa u nyoriloe. Qoba joala le caffeine hobane ke diuretics tse ka lebisang ho tsoa metsi.
Boloetse ba Mocheso
E ka 'na eaba lehlabula lithabeng ha le phomole ho feta le tlaase.
Matšoao a futhumatsang a oela likarolong tse 'maloa ho akarelletsa le mahlaseli a mocheso, ho tima mocheso le ho otloa ke mocheso. Heat Stroke ke tšohanyetso ea bongaka. E otla ka tšohanyetso ebile e na le temoso e nyane. Lipontšo tsa ho otloa ha mocheso li ka kenyelletsa mocheso oa mmele oa mantlha ho feta 105 F, letlalo le chesang le le omileng, lepotlapotla kapele, le pherekano kapa ho ferekanya. Ho emisa mosebetsi le ho pholisa 'mele ke phekolo ea mantlha bakeng sa khatello ea mocheso.
Lithapa tse futhumatsang ke mesifa e utloisang bohloko hammoho le ho tsieleha / molichaba / bofokoli. Hangata li hlaoleloa ka mor'a ho qeta lihora tse ngata tsa matla a matla le sodium (le li-electrolyte tse ling). Ho fetola li-electrolyte tse senyehileng le metsi a tloaelehileng hangata ke phekolo e ntle ka ho fetisisa.
Ho Eketsa Letsatsi le Eketsehileng
Ho itšehla thajana ha letsatsi holimo ho eketsa liphello tsa ho felloa ke matla 'meleng' me ho ka lebisa ho chesang ha letsatsi haholo. Ho chesa ha letsatsi ho hlaha habonolo habonolo (haholo-holo bakeng sa letlalo le letlalo) le ho chesoa ke letsatsi ho ka fokotsa bokhoni ba letlalo hore bo itlhoekise.
Ho itšireletsa ho liphello tsa ho itšehla ha letsatsi, qoba ho ikoetlisa ha letsatsi le le matla ka ho fetisisa (ho tloha ka 11 ho isa ho 11pm). Haeba u le har'a bosiu, itšireletse ka liaparo tse loketseng, thibelo ea letsatsi (SPF 30 +) le litela tsa mahlaseli .
Hape Bona: Litela tsa Litebelisoa tsa Sport tse Recommended
Matšoao a Boholo-holo | Boloetse bo bobebe ba Thaba
Ka holimo ho limithara tse 2 424, batho ba bangata ba phomolong ba tšoeroe ke mafu a maholo.
Ho na le likarolo tse sa tšoaneng tsa bokuli 'me se tloaelehileng ka ho fetisisa ke ho kula ho phahameng kapa ho kula ho hoholo ha lithaba (AMS).
Boloetse bo bobebe ba Thaba . Bakeng sa ba fumanang AMS, hangata e hlaha pakeng tsa 6 000 le 10 000 maoto 'me e baka matšoao a bonolo joaloka hlooho, molichaba, ho nyekeloa ke pelo le ho robala hantle. Matšoao a atisa ho hlaka ka letsatsi kapa a mabeli, empa haeba u sa hlokahale ho ea sebakeng se tlase ho fihlela u ikutloa u le betere. Ho tloha boemong bo tlaase ho ea holimo ho tla eketsa menyetla ea hau ea ho ikutloa u le boemong bo phahameng ho kula.
Tse ling, mefuta e sa tloaelehang ea boholo ba ho kula e kenyelletsa holimo-phahameng mapolanka a edema (HAPE) le bophahamong bo phahameng ba cerebral edema (HACE).
Matšoao a HAPE a kenyelletsa bothata ba ho hema, sefuba, sefuba le mokhathala. Matšoao a HACE a kenyeletsa pherekano, ho hloka botsitso, ho khoptjoa le ho leka-lekanngoa ha maemo. Maemo ana ka bobeli a etsahala ka makhetlo a fetang 10 000 'me ke maemo a tebileng a hlokang tlhokomelo ea meriana hang-hang.
Mokhoa oa ho Thibela Matšoao a Phahameng a Phahameng
- E-ea libakeng tse phahameng butle-butle. Fana 'mele oa hao nako ea ho lumellana le ho fetola. Ka mor'a maoto a 8000, nyoloha ho feta maoto a 1000 ka letsatsi.
- Haeba u e-na le hlooho ea hlooho kapa ho se sebetsane kapa matšoao a mangata a ho kula ha ho letho le phahameng.
- Haeba ho khoneha, robala sebakeng se ka tlaase ho feta kamoo u leng kateng motšehare.
- Botsa ngaka ea hao hore na meriana ea mafu a phahameng (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) e ka ba ea bohlokoa ho uena.
- Tlisa liaparo tsa likoloi / mofuthu hobane boemo ba leholimo ba lithaba bo ka fetoha ka potlako.
- Noa lino tse ngata ha u ntse u ikoetlisa (16-32 oz / hora kapa ho feta nakong ea hot weather).
- Apara ka liphahlo , 'me u apere liaparo tse mebala-bala tse emang mongobo, joaloka Cool-Max.
- Sebelisa fensetere ea letsatsi ho thusa ho thibela ho chesoa ha letsatsi.
- Haeba u ikutloa eka ts'ebetso ea hau e theoha ka potlako, phomola 'me u leke ho fola.
- U se ke ua noa joala / cafeine pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa sebakeng se phahameng.
Hopola hore ho bonolo ho thibela matšoao a mangata a amanang le bophahamo ho feta ho ba tšoara hang ha ba hlaolela.