Ho fumana boima ka boomo ho atile haholo mekhatlong ea Bophirimela hoo e batlang e le puso ho e-na le hore e be eona e fapaneng. 'Me le maemong a mangata sesosa ke seo u nahanang hore ke ho boloka mafura a mangata hobane re ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo re li chesang-ho na le tse ling tse ka etsang hore re fumane boima ba boima ka boomo.
Haeba u ntse u fumana boima 'me u sa tsebe hore na ke hobane'ng, mona ke lisosa tse robeli tsa boima ba' mele o lokelang ho li hlokomela.
1 - Mekhoa ea Lijo le Lijo
Sena, ho totobetse, ke se seholo. 'Me le hoja e le' nete hore palo ea lik'hilojule tseo re li bolokang e le mafura li ka fokotsoa ho ba le equation (ke hore, lik'hilojule tse nkiloeng ho feta lik'hilojule li chesoa li le lik'halori tse bolokiloeng kapa li lahliloe), mele ea batho e etsa hore e be thata ho feta eo. Meleng ea rona, lijo ha li bolele feela lik'hilojule le phepo e nepahetseng; lijo le tsona ke dintlha. Mofuta oa lijo tseo re li jang o bolella 'mele ea rona ho hong ka tikoloho ea rona,' me ka lebaka la boitsebiso boo 'mele ea rona e fetola tsela eo lijo tsa rona li sebetsanoang ka eona le ho bolokoa, fetola hore na takatso ea rona e tsosoa kapa e hatelloa, mme e lieha kapa e potlakisa metabolism ea rona. Kahoo seo re se jang se na le tšusumetso e matla boima ba rona, ho phaella ho lik'hilojule tse ngata tseo re li jang.
Ka mohlala, ho ja li-carbs tse nang le phaello e phahameng ea glycemic ho matlafatsa insulin ea rona. Re ka nahana ka insulin e le mohlokomeli oa teronko ea mafura - e koala mafura ka lisele tsa mafura, 'me o hana ho e lokolla e le hore re ka e chesa.
Ka ho qoba li-carbs (haholo-holo mofuta o phahameng oa glycemic) re ka fokotsa lisele tsa rona tsa insulin 'me ra thusa ho matlafatsa mafura a rona "a koaletsoeng".
Ho jela mekhoa e ka boela ea ama boima ba 'mele. Ho ja lijo tse nyane tse hlano ka letsatsi, ho e-na le lijo tse peli kapa tse tharo tse khōloanyane, li 'nile tsa amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea ho ba boima bo feteletseng.
Ho ja lijo tsa hoseng kamehla ho boetse ho nahanoa hore ho fokotsa kotsi ea ho fumana boima ba 'mele. Ka lehlakoreng le leng, ho ja bosiu pele ho robala ho amahanngoa le botenya (le litšitiso tsa boroko).
Hopola hore ha re ntse re hōla, tsela eo 'mele ea rona e sebetsang ka eona lik'halori e fetoha,' me re atisa ho theola boima ho feta kamoo re neng re le kateng bacha ba rona ba sa tsotelleng. Kholo ena ea boima e atisa ho hlaha ntle le liphetoho tse sa bonahaleng lijong tsa rona kapa liketso tsa mosebetsi - ka hona "ha li hlalosoe."
Haeba u batla ho lahleheloa ke boima boo u sa bo fumaneng ka boomo, ho otla khalori e nepahetseng ea khalori ke senotlolo. Kenya tlhahisoleseding ea hau ka khalatara ea sepheo sa calorie ea tahlehelo ea boima bo ka tlase ho ithuta hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u lokelang ho li ja bakeng sa tahlehelo ea 'mele
2 - Mosebetsi o sa lekaneng oa 'mele
Ho phela ka mokhoa oa ho phela ka nako e telele ho amana haholo le boima ba 'mele. Hape ho shebella mecha ea phatlalatso ke boitšoaro bo hlephileng boo hangata bo eketsang kotsi ea rona ea lefu la tsoekere le botenya. U hlile u hloka boikoetliso bo bokae?
3-Ho Hlōleha ha Boroko
Ho robala lihora tse ka tlaase ho tse supileng bosiu bo bong le bo bong ho amahanngoa le boima ba 'mele. Lebaka la sena, bonyane ka sekhahla, ke hore ho thibela boroko ho eketsa takatso ea ho thibela hormone leptin, 'me ho eketsa takatso ea lijo e susumetsang hormone ghrelin.
Kahoo, ha re robetse re lapile re lapile 'me re ja ho feta.
4 -Ka khaotsa ho khaotsa
Ho khaotsa ho tsuba, le hoja ho le thata ho phela hantle, hangata ho lebisa boima ba 'mele. Ha e le hantle, litsebi li bolela hore mananeo a ho khaotsa ho tsuba a kenyeletsa lijo le ho ikoetlisa ho thibela bothata bona.
5 - Lithethefatsi
Meriana e 'maloa ea ngaka e' nile ea amahanngoa le boima ba 'mele, ho akarelletsa le:
- Lithethefatsi tse 'maloa tse sebelisoang ho phekola mafu a kelello a kang schizophrenia, ho tepella maikutlo le lefu la ho ferekana kelellong
- Steroids
- Lipilisi tsa thibelo ea bokhachane
- Tse ling tsa lithethefatsi tsa tsoekere
- Lithethefatsi tse ling tse sebelisetsoang mathata a ho tšoaroa ke lefu
Haeba u ntse u phekoloa bakeng sa leha e le efe ea mathata ana ka meriana ea ngaka, buisana le ngaka ea hao ka hore na meriana ea hau e ka 'na ea kenya letsoho ho fokotsa boima ba' mele.
6 - Mathata a Endocrine
Mathata a mangata a tsamaiso ea endocrine hangata a lebisa ho boima ba 'mele. Tsena li kenyelletsa:
- Cushing syndrome
- Hyothyothyismism
- Polycystic ovary syndrome (PCOS)
- Ho haella ha lihomone tsa li-hormone
U ka botsa ngaka ea hau ho bona hore na o lokela ho hlahlojoa bakeng sa mathata leha e le afe ana.
7 - Mafu a Mafu
Ho hlōleha ha pelo ke phello ea mefuta e 'maloa ea lefu la pelo,' me e amahanngoa le boima ba 'mele ka lebaka la ho boloka metsi. Le hoja batho ba nang le bofokoli ba pelo ba hlahisa edema maotong, boholo ba lik'hilograma tse 10 ho ea ho tse 12 li ka bolokoa 'meleng ntle le ho hlahisa edema e bonahalang.
8 - Mathata a mang a bongaka
Mathata a mangata a bongaka a ka hlahisa boima ba 'mele ka ho etsa hore metsi a bolokehe. Ka mohlala, mathata a liphio, haholo-holo nephrotic syndrome, a ka lebisa ho boima ba bohlokoa bo tsoang ho edema. Ka ho tšoanang, mathata a sebete joaloka ho thatafala ha sebete a ka hlahisa metsi, haholo-holo mpeng (boemo bo bitsoang ascites). Lymphedema, ts'ebetso ea metsi e bakoang ke ho thibela metsi ka lymphatic system, e ka boela ea etsa hore boima bo be le boima.
The Bottom Line
Bakeng sa batho ba nang le boima bo sa tsejoeng ba fumanoa ke sesosa se tloaelehileng, ka ho fetisisa, ba amana le mekhoa e mebe ea ho ja le ho ikoetlisa ka tsela e sa tloaelehang.
Empa haeba u ntse u fumana boima ka lebaka le utloahalang 'me u lumela hore u ja ka mokhoa o utloahalang le ho etsa lintho tse ngata tsa' mele, u lokela ho botsa ngaka ea hao hore na u ka ba le sesosa se seng sa lisosa tsa boima ba 'mele.
> Mehloli:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, le al. Mathata a ho ja Lijo le Bosiu ho ja Syndrome: Thuto e Bapisanang ea ho ja Lijo Tse sa Tšoaneng. J Ho sheba Psychol Clinic 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling e fapana le mokete: Ke pheho efe e ka ntlafatsang ho thibela mafu a pelo? Nete ea 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Ho tsuba ho khaotsa le ho fokola. Lihlahisoa tsa 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, MP ea Walker. Tšusumetso ea Boroko Tlhōrō ea Lijo tsa Lijo ka Bongoli ba Motho. Nat Commun 2013; 4: 2259.