Poleloana e reng "ho arohana ha maikutlo" e bolela ho qeta halofo ea peiso ka potlako ho feta halofo ea pele. Ke mokhoa o tsitsitseng oa ho matha hammoho le lipapali tse ling tse kang ho sesa. U ka etsa phapanyetsano e fapaneng bakeng sa sebaka leha e le sefe sa morabe, ho tloha ho 5K ho ea ho marathons, 'me u se sebelise bakeng sa koetliso hape. Hangata e sebelisoa e le leqheka la lipapali bakeng sa merabe e meholo e malelele e kang halofo kapa marathone.
Ka mohlala, haeba u ntse u matha marathon 'me u matha lik'hilomithara tse 13.1 pele ho 2:01:46, ebe u matha lik'hilomithara tse 13.1 ho 1:59:30, o ile oa matha karohano e fosahetseng.
Ho arohana ho fosahetseng ho atisa ho bitsoa tsela e loketseng ea ho qeta nako e telele ea marang-rang e kang halofo kapa marathon. Ba matha ba bangata ba etsa se fapaneng ka ho tsoa ka potlako haholo qalong, ebe ba lieha ho fokotseha haholo karolong ea bobeli ea peiso. Ke phoso e tloaelehileng hobane u ikutloa u phomole ebile u le matla tšimolohong, ka hona ho leka ho tsoa ka potlako. Bapalami ba nahana hore ba "beha nako bankeng," empa leano le atisa ho khutlela morao, ha ba ntse ba chesa matla a bona a bolokiloeng halofo ea pele 'me ba ikutloa ba khathatsehile lik'hilomithara tse qetellang.
Ho finyella ho arohana ho sa hlokahaleng ho hloka taeo e mengata le ho itloaetsa, bobeli thutong le peisong ka boeona. Batho ba bangata ba sitoa ho e etsa marathon ea bona ea pele. Empa, ka kakaretso, haeba u ka khona ho itšoara le ho boloka matla a hau karolong ea pele ea peiso e le hore o ka matha ka potlako halofo ea bobeli, u tla etsa hantle ka kakaretso ka kakaretso.
Melemo
Tlhōrō e eketsehileng ea ts'ebetso qalong ea peiso e fa mesifa ea hao nako e eketsehileng ho futhumala . Merabe e mengata e kholo e atile haholo lik'hilomithara tse seng kae tse qalang, e le hore u ka 'na ua tsamaea butle haholo. Ho matha ho arohana ho fokolang ho boetse ho fokotsa kotsi ea ho otla lebota qetellong ea lik'hilomithara tse peli kapa halofo ea marathon.
Ho phaella moo, ho matha ka potlako le ho matla ka lehlakoreng la bobeli la peiso ke phihlelo e thabisang haholo ho feta ho qhaqhoa le ho phalla lik'hilomithara tse qetellang.
Lintho tse mpe
Litebello tse ntle ka ho fetisisa tsa ho bapala lipapali li atisa ho feta. O hloka ho tseba ho lula ka lebelo ka tsela e nepahetseng e le hore u tle u leke ho arohana ha bobe. U lokela ho sebelisa kopo ea nako kapa Garmin ho etsa bonnete ba hore u lebelo leo u le batlang.
Ho matha butle butle qalong peisong e telele e ka ba thata hobane u tla ikutloa u tletse matla 'me u ka' na ua nyahama hore ebe lihlopha tse ling li u feta. Ho qeta halofo e fokolang e fokolang kapa marathon e feletseng ho hloka mamello e ngata mme e ka ba phephetso e thata ea kelello ea ho tlohela.
Tlhaho e 'ngoe ke hore sebaka sa maemo kapa maemo a ka' na a se ke a thusa ho arohana ka sekhahla. Ha u ntse u ka qeta karolo ea pele ea thupelo, u ka 'na ua fumana hore moea, mocheso, metsi a phophollang metsi, maralla, marotholi a limathi kapa lintho tse ling li hōlisa lihlooho tsa bona tse mpe ka mor'a nako e khutšoanyane ea thupelo. Hona joale u ke ke ua potlakela ho ea ka nako e fapaneng e sa arohaneng.
Itloaetse ho phatloha ho fosahetseng
Haeba u rerile ho sebelisa leano le fapaneng le ho arohana ka letsatsi la morabe, e sebelise ha u ntse u koetlisoa. Ikemisetsa ho qeta nako ea hao e telele ka ho nka lebelo la halofo ea bobeli ea ho matha ha hao.
U ka sebelisa leano ka tse ling tsa nako ea hau e khutšoanyane, hape. Hang ka beke, etsa e 'ngoe ea khutšoanyane ea hao e lebelo ka tsela e bonolo bakeng sa halofo ea pele' me e e nke ho ea lebelo la marathone bakeng sa halofo ea bobeli. Ho qeta matla ha u ntse u koetlisoa ha ho u lokisetse kelellong le 'meleng feela ho fapana ho fapana ka letsatsi, empa ho tla boela ho matlafatse kholiseho ea hau ea bophelo.
Mohloli:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Tšusumetso ea likamano tsa botona le botšehali le boemo ba marathon bo tsoelang pele. Tsebo e tsoang peisong ea New York City. Int J Sports Med. 2014 Oct; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.