Litšenyehelo tseo u lokelang ho li nahana pele u qeta marathon
Haeba u nahana ho matha marathon, mohlomong u ipotsa ka litšenyehelo. Ha e le hantle, hangata re bolelloa ho lekanya likotsi le melemo mabapi le meriana kapa phaello le tahlehelo ea khoebo. Ke bokae ho nka karolo marathon?
Ho na le lintlha tse ngata tseo u ka li nahanang ho tloha sebakeng sa marathone ho fihlela monyetla oa ho tsoa kotsi.
A re hlahlobeng litšenyehelo tsena.
"Litefiso" tsa ho matha
Ho matha ke papali e sa theko e tlaase, ha e bapisoa le lipakane tsa theko e tlaase joaloka golfing kapa skiing. Sohle seo u se hlokang ho matha ke liaparo tse ntle le lieta tse ntle tsa lieta, na? Hona ho ka ba joalo bakeng sa mohlankana ea itekanetseng, oa boithabiso empa, joalo ka ha marathoner a ka u bolella, marathon e matha e ka fetoha mokhoa oa ho itlosa bolutu haholo.
Litšenyehelo tsa marathon
Ha ho na chelete e "tloaelehileng" ea litšenyehelo bakeng sa ho matha marathone kaha ho na le mefuta e mengata haholo. Litšenyehelo li ka itšetleha ka moo u lulang teng, ke khetho efe eo ue khethang, le hore na u lakatsa ho koetlisa ka botebo hakae. Ka mohlala, na u tla hira mokoetlisi ea matha?
Seo se boletse, a re shebeng ho senyeha ha litšenyehelo tse tloaelehileng tse amanang le marathon ho u fa maikutlo a seo u ka se lebellang.
Litšenyehelo tsa Letsatsi la Race
Litšenyehelo tsa letsatsi la lipapali li tla akarelletsa litšenyehelo tse peli tsa ho kenela morabe le litšenyehelo tsa ho fihla moo.
Haeba u lula Australia le peisong e Boston, litšenyehelo tsa hau li tla ba tse phahametseng marathone motseng oa heno. Litšenyehelo tseo u lokelang ho li nahana li kenyelletsa
- Tlhaloso ea lipapali : Tlhōlisano ea lipapali e ka ba $ 20 bakeng sa marathone ea sechaba, e ka tlaase ho $ 100 bakeng sa marathon e nyenyane, 'me e ka holimo ho $ 150 ho ea ho 300 bakeng sa marathons e kholo. Ntle le marathons a tloaelehileng, hangata ho na le marathon halofo e etsoang ho hlahisa chelete bakeng sa mokhatlo o se nang phaello o kang phaello ea kankere. Haeba ho le joalo, tekanyetso ea ho kena tekong e ka ba lekhetho le fokolang.
- Ketelo: Litšenyehelo tsa ho tsamaea li ka ba liranta tse seng kae feela bakeng sa khase le ho paka, le ho feta liranta tse sekete le marathon tse hōle tse hlokang hore ho etele sefofane ho ea moo li eang teng.
- Ho aha le ho ja: Bakeng sa marathon ho ea moo, ba bangata ba matha ba nka hore ba tla qeta masiu a mararo ho isa hotele hotele. Litšenyehelo tsena li ka ba tse phahameng haeba u khetha ho phomola ha u le moo u eang teng. Litsenyehelo tsa hotele kapa mofuta o mong oa bolulo li ka fapana haholo ho latela mofuta oa bolulo (hostel vs 5-star resort), thepa, le hore na u kopanela kamoreng e nang le lipapali tse ling kapa metsoalle. Hape u tla hloka ho eketsa litšenyehelo tsa lijo nakong eohle ea hau.
Ha e le hantle, ho feta hōle peisong, ho tla ba le matsatsi a mangata ao u tla batla ho lula pele le ka mor'a peiso. Haeba u ea libakeng tse fapaneng tsa nako, u ka 'na ua batla ho ea sebakeng sa ho ea peisong bonyane matsatsi a mabeli pele peiso e leka ho fetola le ho hlōla leha e le efe ea lifofane. Hopola hore marathon e mengata ha e fane ka tlhahiso ea lipapali ea morabe hoseng ea peiso, kahoo u tla lokela ho ba haufi le peiso e eang letsatsing le pele marathon e le hore e nke mohala oa hau oa mocha le mochine oa nako.
Liaparo tse matha le Gear
Le hoja u ka mathela hoo e batlang e le ntho leha e le efe, lipapali tse tebileng li lakatsa ho kenya chelete liphahlo tse tla u tšelisa ka ho fetisisa.
Lieta tsa ho matha: Mohlomong ts'ebetso ea hau ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lichelete bakeng sa ho matha ke lieta tse ntle tse tsamaeang. Lieta tse matha li atisa ho feta $ 100, 'me li lokela ho nkeloa sebaka ka likhoeli tse tharo kapa tse ling nakong ea thupelo ea marathon. Lihlopha tse 'maloa tsa lisebelisoa tse matle li tla eketsa ka $ 25 ho ea ho $ 50.
Liaparo tsa ho matha: Etsa bonyane ho ba le bonyane lipapali tse tharo tseo u li ratang ho ea ho liaparo hore u fumane koetliso . Sena se ka u lefella ho tloha ho $ 100 ho ea ho $ 500 ho latela ka nako le mabenkeleng. Hangata masela a maiketsetso a molemo mme a lumella ho hlakola, athe karolo ea 100 lekholong ea k'hothone e ka lula e le mongobo 'me e etsa hore u ikutloe eka ke clammy (' me hamorao ho bata) ha u ntse u matha.
Bakeng sa basali, lisebelisoa tse seng kae tsa boleng ba lipapali tsa boleng bo botle li ka fumana $ 50 ho ea ho $ 100. Phuputso ea 2016 e fumane hore ho apara liaparo tsa khatello ho ka ntlafatsa tshebetso, empa ho fokotsa bohloko ba mesifa, tshenyo le ho ruruha ho amanang le ho sebetsa.
Lisebelisoa tsa ho matha: Lisebelisoa tse 'maloa li ka u sireletsa ho tloha ha u matha. Lintho tsa bohlokoa li kenyeletsa litekete tse tsamaeang, tse tsamaeang liranta tse 20, li tsamaisa litela tsa mahlaseli , tse ka tsamaeang ho tloha ho $ 20 ho ea ho $ 300 ho ea ka maraka, le litebelisoa tse tsoelang pele tse fapaneng haholo le litšenyehelo ho tloha ho $ 50 ea litebelisoa tse sebetsang ho fihlela ho $ 350 tse fancy-schmancy GPS- leihlo le matlafatsang.
Litšenyehelo tsa metsi le phepo e nepahetseng
U tla hloka metsi bakeng sa peiso, 'me likhetho li ka fapana ho tloha ho $ 15 ho ea ho $ 40 bakeng sa botlolo ea metsi kapa lebanta la mafura ho itšetlehile ka mohlala oo u o khethang. Haeba o eketsa lino tsa lipapali, ekelletsa ho e 'ngoe $ 30 ho $ 60. U tla boela u batle ho rera ka $ 30 ho ea ho $ 60 ho koahela litšenyehelo tsa lipapali tsa lipapali, li-chese le li-bars.
Lisebelisoa tsa ho Ncha le Thuso ea Pele
Kamor'a marathon ea hau, u ka 'na ua utloa bohloko,' me litšenyehelo tsa ho hlaphoheloa li lokela ho kenngoa ka kakaretso ea hau. U ka lakatsa ho sebelisa mochine oa foam, khoele ea ho silila , kapa sesebelisoa se seng sa ho silila se ka tsamaeang ho tloha ho $ 15 ho ea ho $ 40. Likotja tsa ho hatella li boetse li matha ho tloha ho $ 15 ho ea ho $ 40. Haeba u batla ho fokotsa ho honyenyane le ho ba le setsebi sa ho silila, litšenyehelo li qalella hoo e ka bang $ 75 ho ea ho $ 100 empa li ka matha ka ho fetisisa bakeng sa ho silila ka nako e telele le lisebelisoa tse ling tse kang chefo ea majoe e chesang kapa aromatherapy.
'Me u se ke ua lebala ka marabele. U ka 'na ua batla ho lekanya $ 20 ho ea ho $ 30 ho koahela litšenyehelo tsa BodyGlide , li-band-aid le moleskin.
Mokhoa oa Marathon oa ho ikhethela
Tsena ke litšenyehelo tse ling tseo marathoners a sa li tsebeng kamehla empa hangata li iphumana li reka. Tsena li ka kenyelletsa litšoantšo tsa morabe bakeng sa $ 20 ho ea ho $ 100 ho itšetlehile ka hore na ke ba bakae ba batlang, 'me ho hlakile hore, $ 25 ho ea ho $ 50 bakeng sa shempe ea mokoloso oa sehopotso.
Litšenyehelo tsa Meriana tsa Meriana ea Marathon
Litefiso tsa ho etela ngaka kapa litlhoko tsa meriana tse amanang le ho kenya letsoho marathon ea marathon li ka fapana haholo ho latela inshorense ea hao le sebaka sa hau. Pele u tsamaea u ka 'na ua lakatsa ho hlahloba sechabeng sa hau sa naha kapa sa naha ho bona hore na se tla koaheloa eng. U ka rata ho reka inshorense ea maeto ho etsa phapang.
Haeba u tla be u ntse u matha marathong e kholo, u na le mabaka a kotsi a pelo, kapa u se u le baholo, nka nako ea ho nahana ka takatso ea hau ea ho phelisana. Phuputso ea 2017 e phatlalalitsoeng New England Journal of Medicine e fumane hore basebetsi ba Medicare ba nang le lefu la pelo kapa ba tšoaroang ke pelo matsatsing a marathone (ka marathon e meholo metseng e meholo) ba ne ba e-na le linako tse ngata tsa ho tsamaisa li-ambulense haholo 'me ba ne ba ka' na ba shoa matsatsi a 30 ho latela ketsahalo ena.
Lentsoe le Tsoang Litabeng Tsa ho Kenela Marathon
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho na le litšenyehelo tse sa tšoaneng tseo u ka li nahanang ha u lekanya litšenyehelo tsa ho kena marathon. Haeba u le tekanyetso ea chelete, ho na le malebela a mangata a ho boloka chelete bakeng sa baphōlisano , empa etsa bonnete ba hore u fokotsa litšenyehelo linthong tse nepahetseng. Lieta tse ntle li lokela ho etsa joalo, empa ha ho hlokahale hore u hloke litebelisoa tsa morao-rao-le-Jones-watch kapa shades.
Qetellong, puisano ea litšenyehelo e ne e ke ke ea phethoa ntle le ho bua ka melemo. Re atisa ho kenya chelete e ngata bakeng sa lithelevishene le lik'homphieutha tsa lipapali, litšenyehelo tse khothalletsang boitšoaro ba batho ba lulang boemong ba boipheliso. Ha u bala litšenyehelo tsa marathone ea hau, tiisa hore o lekanyetsa litšenyehelo ka melemo ea bophelo bo botle le boiketlo ba hao bo ka fanang ka thuso.
> Mehloli:
> Jena, A., Mann, N., Wedlund, L., le A. Olenski. Ho fokotseha ka Tlhokomelo ea Tlokotsi le Bophelo Nakong ea Maholo a Maholo a Amerika. The New England Journal of Medicine . 2017. 376 (15): 1441-1450.