Kopanya le ho bapisa protheine le fiber bakeng sa ho qala ka ho fetisisa hoseng
O na le boikarabelo ba ho ja lijo tsa hoseng tse se nang lijo tsa gluten hoseng ho hong le ho hong? Litsebi tsa phepo e nepahetseng li u khothalletsa hore u fumane tekanyo e nepahetseng ea protheine le fiber. Kopano ena e tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse ho fihlela lijo tsa mantsiboea 'me e ka u thibela hore u se ke ua noa lijo tse seng kae hantle.
Empa liprotheine le fiber li na le limatlafatsi lijong, eseng lijo tsa tsona. Ke eng eo u ka e jang e nang le liprotheine tse nang le phepo e nepahetseng empa e sireletsehile ka lijo tsa gluten?
Ka lehlohonolo, o na le lithane tsa dikgetho. Ka mohlala, lijo tsa hoseng tse bonolo li na le majoe a sa hlajoang ka mafura (bakeng sa protheine) e kopantsoeng le salate ea litholoana le peo ea fatekisi ea fatše (bakeng sa fiber). Bona hore na ke liqeto life tse ling tseo u ka li etsang.
Lipotso tsa lijo tsa hoseng tsa mahala tsa Gluten
Ke eng ka tlhaho lijo tse nang le gluten, tse phahameng tsa fiber ? Ntlha ea pele, tseba hore fiber e tsoa mehloling ea limela ho kenyeletsa lijo, peo, linate, litholoana le meroho, eseng liphoofolo tse kang nama, mahe kapa lebese. Leha ho le joalo, u tla tlameha ho tlōla lijo tse nang le gluten. Sebelisa mehopolo ena ho kopanya le ho bapisa protheine le fiber bakeng sa lijo tsa hoseng tsa mahala tsa gluten:
- Limela tse chesang kapa tse batang tsa lijo-thollo : Lintho tsena li kenyelletsa le -oatmeal ea mahala ea gluten . Seroala ke khetho ea lijo tsa hoseng ho batho ba bangata, 'me mefuta e mengata ea lijo-thollo tsa hoseng, ho kenyeletsa le mekhoa e mengata e tloaelehileng, ha e na le gluten. Sheba feela lijo tse nang le tsoekere e le lijo-thollo tse ka jaroang ka tsoekere.
- Li-muffin tsa mahala tsa bo-Gluten kapa bohobe bo entsoeng ka lijo-thollo tse feletseng : E, u ka fumana maritelo a bohobe bo sa lefelloeng ba gluten le mefuta e sa tšoaneng e kenyelletsang lijo tsohle. Mufini e ka etsa bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle-ka mohlala, muffine ea Uart's Cruten ea Harvest Crunch (e fumanehang karolong ea lekhalo) e na le ligrama tse 4 tsa fiber ka mofine.
- Li-waffles tse sa lefelloang ka thollo ea lefutso: Hase tsohle tse hlahisitsoeng ka gluten tse nang le fiber tse ngata, tse ling li etsa joalo.
- Bagel e sa lefelloeng ka gluten e nang le tranelate cheese: Joaloka li-waffles tse nang le serame, hase li -bagel tsohle tse nang le gluten tse nang le fiber e lekaneng, kahoo hlahloba letšoao.
- Fresh litholoana kaofela kapa litholoana tsa salate: Ha e le hantle, o lokela ho kopanya sena le liprotheine, tse kang yogurt ea fatše, kapa o ka boela oa lapa hape kapele.
- Moriamo o se nang mongobo o nang le meroho e mecha, kapa salate e kholo e nang le khoho e khethiloeng: Tsena li ka 'na tsa utloahala eka ke khetho e sa tloaelehang bakeng sa lijo tsa hoseng, empa haeba u ka li feta, li tla u fa li-fiber (meroho ea limela) le liprotheine (ka mo hummus kapa kana). Tsena li ka qala ho qala hoseng.
- Smoothies: Thabela ho etsoa ka litholoana tse ncha le yogurt. Add a smoothie smoothie
Mehloli ea protheine ea mahala ea Gluten bakeng sa lijo tsa hoseng
Ho na le likhopolo tse ngata tse phetseng hantle, tse nang le maprotheini a mangata, a se nang lijo tsa hoseng tsa gluten. Litlhahiso tse seng kae ke tsena:
- Peateut butter (kapa mofuta o mong oa linate tsa linate ) : Thabela meroho e mecha kapa bohobe bo sa lefelloeng ba lijo-thollo.
- Lihebe: E-ba hlokolosi hore na li entsoe joang haeba u sa itokiselitse, kaha ke kamoo u kenang kateng mathateng a ho silafatsa li-gluten le mahe .
- Lejoe le sa lefelloeng ke Gluten : E le hantle, le kopane le litholoana tse ncha kapa granola e sa lefelloeng . Hlokomela li-yogurts tse nang le tsoekere e eketsehileng-ho molemo ho qala ka yogurt e hlakileng ebe u eketsa sweetener ka mofuta oa litholoana tse ncha.
- Nama kapa tlhapi: U ka thabela bohobe bo sa tsoeng ka gluten , boroso e sa nang le gluten le marate a ham-gluten .
- Lebese kapa chisi: Hanyane hanyenyane feela e ka 'na ea fana ka protheine e lekaneng ho thibela tlala ka nakoana. Lebese le hlahisitsoeng ke gluten , 'me boholo ba lijoe li sireletsehile lijong tsa mahala tsa gluten .
- Haeba ka bobeli u se na gluten le meroho kapa vegan: U tla e fumana e le thata ho fumana liprotheine tse lekaneng. Ho itšetlehile ka ho mamellana ha hao, lihlahisoa tsa soya tse kang tofu le cheese e thehiloeng ka soya le mefuta e meng ea lijo e ka fumaneha ka liphetolelo tsa mahala tsa gluten. Hape hlahloba lijo, li-quinoa, linate le lipeo tse fanang ka liprotheine ka lijo tse nang le gluten le lijo tsa meroho kapa vegan .
Tse seng kae keletso ea ho qetela
E 'ngoe le e' ngoe ea mehopolo ena e ka tsoakana 'me ea bapisoa bakeng sa lijo tsa hoseng tsa hau. Leka feela ho netefatsa hore o fumana fiber le protheine e meng le e 'ngoe le e' ngoe.
Bakeng sa ho ntlafatsa bophelo bo botle, leka ho eketsa peo ea foxxe e ncha ho lijo-thollo tsa hau, yogurt, kapa smoothie.
Peō ea lehlaka e na le fiber le protheine. Peo ea Chia ke mohloli o mong o motle.
Haeba u ntse u matha 'me u sitoa ho laola lijo tsa hoseng ka botlalo, leka ho o arola likarolong tse kang bohobebe. Ka mohlala, u ka ja lehe le nang le maiketsetso lapeng (bakeng sa protheine) le apole le li-pecans tse seng kae kapa li-walnuts (bakeng sa fiber) hamorao hoseng.