Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 222
Letlalo - 15g
Carbs - 11g
Protheine - 12g
Kakaretso Nako ea 50 metsotso
Lokisetsa metsotso e 25 , Cook metsotso e 25
Litšebeletso 8
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea brunch e kenyeletsa recipe e le 'ngoe feela. Casserole ena ea lijo tsa hoseng e etsoa ka mahe , khōkisi ea khōhō, chisi le langa le le lej ho ba le pelo e ntle, ea protheine e nang le phepo e nepahetseng. Bokella metsoako pele ho nako mme u phehe pele sehlopha se fihla kapa lelapa le tsoha ho qala letsatsi la bona. Lihlahisoa li lokile bakeng sa lijo tsa motšehare.
Lijo
- Lihlahisoa tse hlano bohobe bo sa lomosoang
- 5 e amahanya mokhoa oa lijo tsa hoseng oa pouse
- Mahe a maholo a 6
- ½ senoelo sa halofo le halofo
- Khase ea ¼ ea makhasi a hloekileng
- ¾ teaspoon letsoai la kosher
- pepere e ncha e ntseng e le fatše hore e latsoe
- 1 senoelo cheddar chisi, shredded
- 1 tomate e kholo, e khaotsoe
Litokisetso
- Preheat oven ho 350F.
- Felisa sejana sa ho baka sekoti sa 9x9 se nang le spray.
- Litapole tse nang le litlolo tsa bohobe. Hang ha le pholile ho tšoara dice ka likotoana tse khōlō.
- Haeba boroso e le mahlaseli, qhibiliha ka microwave kapa skillet ho latela litaelo tsa liphutheloana 'me joale u qete.
- Esita le aba lijo le boroso mantsiboea a sejana se phehiloeng 'me u behelle ka thōko.
- Kopanya mahe, halofo le halofo, le basil ho blender; nako le letsoai le pepere.
- Tšoaea ka metsotsoana e 30.
- Tšela motsoako oa mahe ka sejana se lokisitsoeng.
- Fafatsa ka chisi le langa le le lej.
- Kenya ka hloko ka ontong ebe u chesa metsotso e 20 ho isa ho e 25 kapa ho fihlela mahe a behoa.
- Tlosa ho tloha ka ontong 'me u lumelle ho pholile bonyane metsotso e 15 pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kenya sebaka sa basil ka setlama leha e le sefe se setala sa parsley, chives kapa tarragon. Cheese ea Switzerland le broccoli li monate joaloka cheddar le tomate.
Etsa sohle se matleng a hao ho khomarela senoelo sa chisi ho boloka mafura le lik'halori.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho bona hore na mahe a phehiloe, hatella ka bonolo tlhōrōng ea casserole 'me u netefatse hore ha ho nahe e nang le metsi. Haeba top of casserole e qala ho shebahala e sootho pele mahe a phehoa, koahella casserole ka mokhoa o hlephileng ka mochini oa aluminium bakeng sa nako e setseng ea ho pheha.