Ka linako tse ling ho buuoa ka lijo tse fokolang-carb le li-paleo-oriented tse ling hobane ho na le palo e nepahetseng ea ho kenella ka litsela. Batho ba jang Paleo ba theha seo ba se jang ka mokhoa oa ho ja joalokaha baholo-holo ba rona ba pele ba temo ba ile ba o etsa ho tloha ha 'mele oa rona o ntse o le joalo. Sena se bolela hore ka tloaelo batho ba paleo ha ba je haholo ka tsela ea lijo-thollo, li-legumes, lijo tse nkiloeng , le hangata lebese.
Kahoo ho ja lijo tsa paleo (nahana ka nama, mahe, meroho, litholoana, linate) ho tloaelehile hore e be tlaase ka lik'habohaedreite, 'me batho ba bangata ba nahane hore karolo ea bohlokoa ba ho ja dileo ke ka lebaka lena. Ha e le hantle, ntlafatso e tsotehang ea bophelo bo botle ba batho e tlaleha hore ho fetoha tsela ea ho ja ka tsela e ts'oanang e tšoana hantle le litlhaloso tse likete tseo ke li utloileng ho batho ba latelang mokhoa o tlaase oa ho ja.
Sechaba sa Paleo le lik'habohaedreite
Leha ho le joalo, ho bonahala eka ho na le mokhoa o mong oa ho khutlela molokong oa sechaba oa paleo mabapi le kamano ea oona le lik'habohaedreite. Ho na le likarolo tse 'maloa ho sena, ho akarelletsa le) batho ba phaella ka seo ho thoeng ke "lijo tse sireletsehileng" * (mohlala, li-'m) ho lijo tsa bona ka liphello tse ntle, b) ho hana khopolo ea hore melemo ea phepo ea paleo e ka tsela efe kapa efe e amanang le 'nete eo hangata e nang le lik'habohaedreite tse seng kae. Batho ba bangata ba paleo ba lumellana le khopolo ea hore ke feela hore ba ja " lijo tsa sebele tsa sebele ", tse akarelletsang ho se ja ho eketsa tsoekere, lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng le lisebelisoa tsa maiketsetso, empa eseng hakaalo lik'habohaedreite ka kakaretso.
Lebaka Leo Paleo le Low Carb Phello ea ho Fokotsa Boima ba 'mele
Blogger e 'ngoe e tummeng ea paleo e bitsoang Stephan Guyenet, e fane ka tlhaloso ea hore na ke hobane'ng ha lijo tse tlaase tsa carb le li-paleo li atisa ho fella ka boima ba' mele: lijo tse peli li felisa seo re ka se bitsang "lijo tse hahang haholo" - lijo tse entsoeng haholo 'me, ho phehisana, ho hlahisa karabelo meleng ea rona e nang le litsela tse ling tsa ho lemalla, kapa bonyane "ho batla ho ja haholo".
Dr. Guyenet o ile a qeta nako e telele a buisana le Gary Taubes ka taba ena.
Richard Nikoley, oa Free of the Animal Blog, o ile a etsa liteko tse ling tse eketsang litapole ho lijo tsa hae le ho fumana liphello tse ntle. Ts'ebetso ena le tse ling li ile tsa etsa hore a qale monahano oa hae ho fihlela joale ka taba eo ae ngotseng ho blog ea hae. O kenyelletsa mehopolong ea hae mehopolo ea hore na ke hobane'ng ha batho ba sa finyelle pakane ea bona ea boima ka ho ja lijo tse tlaase.
Ke nahana hore monahano ona le likhang tsohle li phetse hantle joaloka ho ja lijo tsa sebele! Kahoo ke ne ke nahana hore ke tla qeta nako e le 'ngoe kapa tse peli, hobane ke taba eo ke e botsang ka ho eketsehileng.
Ke na le motsoalle le moahelani eo lelapa la hae le ileng la qala ho latela mokhoa oa ho ja lilemong tse 'maloa tse fetileng, ka liphello tse kholo - ho lahleheloa ke boima ba' mele, tloaelo ea khatello ea mali, joalo-joalo. 'Na le eena re qoqa nako le nako ka paleo le tlaase ea carb . Re buile ka "khopolo ea tšireletso" e sireletsehileng, 'me ke netefalitse hore motho e mong le e mong o na le tsela e fapaneng ea kutloisiso ea carb. Morao tjena, o ile a re ho 'na, "Ke fihletse qeto ea hore ha ho na lijo tse sireletsehileng bakeng sa ka ".
Sena ke sona hantle. E mong le e mong o lokela ho tseba ka 'mele ea bona. Ba fetang halofo ea baahi United States ba na le mathata ka tsoekere ea mali, 'me boholo ba bona ha ba tsebe.
Lefu la tsoekere, ts'oaetso ea insulin, pele ho lefu la tsoekere, "pele ho lefu la tsoekere", le hypoglycemia e itekanetseng e bakoang ke metabolism ea lik'habohaedreite (ha e le hantle boloetse bo tšoanang, ka lintlheng tse fapaneng ka thōko ho ponahalo), kahoo tsamaiso ea lik'habohaedreite e lokela ho ba karolo ea tharollo. Batho ba bacha, ba bohlokoa, ba phetseng hantle, bao ke ba boneng Setsing sa Bophelo ba Ancestral Bophelo ba na le tšepo ea hore ba ja ka tsela ea ho qoba ho ba karolo ea sehlopha seo. Empa ho ba bang ba rona, ho se ho fetile haholo, 'me ha ho na mokhoa o mong empa ho ela hloko ka ho fetisisa bokaho ba lik'habohaedreite re li ja haeba re batla ho boloka bophelo ba rona bo botle.
Kamano pakeng tsa tlala le boima ba 'mele
Ha e le mehopolo ea Nikoley tabeng ea hore na ke hobane'ng ha ba bang ba sa finyelle boima ba bona , ke nahana hore re boetse re tlameha ho nka mekhoa e mengata ea ho laola takatso ea 'meleng ea rona e leng karolo ea' mele ea rona ea boiteko ba ho re boloka boima bo itseng kapa, mohlomong ka ho nepahetseng, ka mafura a mangata.
E maketse! Ka sebele tlala e phetha karolo ea hore na re bala hakae! Kamehla ho makatsa hore ebe batho ba bua haholo ka ho lahleheloa ke boima hakaakang! Ha e le hantle, re ka tsoela pele ho theola lijo tseo re li jang, empa ke batho ba 'maloa ba khonang ho loantša tlala kamehla.
Ke hobane'ng ha batho ba theola boima ba 'mele libakeng tse fapaneng? Maikutlo a ka ke hore li amana le tšenyo ea nako e telele ho tsamaiso ea ts'ebetso ea metsoako, haholo-holo, li-pancreas. Rea tseba hore ha motho a fumanoa a e-na le tsoekere ea lefu la tsoekere, hoo e batlang e le halofo ea lisele tsa beta li-pancrea li senyehile, 'me batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le ts'oaetso e kholo. Mokhatlo oa Endocrine o fana ka bopaki ba hore tšenyo e teng hona joale pele motho a ka bitsoa prediabetic. Ke belaella hore lintlha tsena li na le monyetla oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Leha ho le joalo, ke nahana hore ke tlhaho hore haeba re na le tokelo e lekaneng ea ho lemoha hore na ke eng e re sebetsang ho rona le / kapa batho ba re pota-potileng, re leka ho hlahisa ho feta moo. Re nahana hore ke nnete ho bohle kapa hoo e ka bang bohle. Ho isa tekanyong eo batho ba khahloang ke ho ja lijo tse fokolang le ho ja lijo tsa paleo ba fapane (le hoja ba patahane), ho na le lintho tse sa tšoaneng tse ka 'nang tsa bonahala li sebetsa,' me maikutlo a rona a tiisoa ha ntho e tšoanang e sebetsa ho batho ba kang rona.
Ke nahana hore ntho ea bohlokoa ke hore bohle re leke ho leka lintho le ho arolelana liphello, kahoo re ka ithuta ho tsoa ho e mong. Kahoo, u se ke ua hlasela motho e mong le e mong ea latelang tsela e ntle ka ho fetisisa ea "Mmele oa ka, Tlhahlobo ea Saense ea Sesosa"!
* Motho leha e le mang ea thahasellang ho etsa hore ho hongata ho se ke ha "sireletseha" - ho tloha ho pono ea paleo e ngata ho nahanoa hore e bakoa ke "lithibela-mafu" linthong tse ngata, limela le limela tse ling tsa semela. Bakeng sa puisano e ntle ka taba ena, ke buella haholo buka ea Loren Cordain, The Paleo Answer: Matsatsi a 7 ho Fokotsa Boima ba 'mele, Utloang Boholo, Lula U le Mocha .