E-ba bonolo!
Boholo ba rona re jara melaetsa (kapa tataiso) mabapi le lijo lihloohong tsa rona. Ha e le hantle, melao e ka ba molemo haholo ha ho tluoa tabeng ea khetho ea lijo - nahana hore na re ne re tlameha ho khetha hokae lijo tse likete tse mashome lebenkeleng nako le nako ha re qeta! Ntho ea bohlokoa ke ho netefatsa hore melao ea lijo ea hau e u sebeletsa, eseng ho sebetsa khahlanong le uena.
Hase feela melao e nolofalletsang khetho ea lijo, empa ha nako e tsoela pele e ka fetoha karolo ea lijo tsa hau.
Sena se ikemela ho u thusa ho tsoela pele u etsa liqeto tse bohlale. Kahoo ntho e qalang e le puso e hlokang tlhokomelo e fetela "feela tseleng eo ke e jang," ka ho nahanisisa ka ho hlokahalang. Ha u sa hlola u utloa bohloko ka lebaka la karolo ea lihlahisoa tsa lihobe, ha u na tlhokomelo ea nako e telele mabapi le karolo ea libese. Li-cookie ha li sa hlola li utloahala.
Mona ho na le melao e tlaase ea lijo tsa carb ho nahana ka ho eketsa pokello ea hau ea arsenal. Hlokomela hore melao ena ha e rere ho ba-tsohle le ho fela-tsohle, e le feela tataiso e thusang. Melao e molemo ka ho fetisisa ke eona eo u kenang le eona, e leng e utloahalang ho uena.
1. Mafura ke Motsoalle oa Hao
Baswede ba na le tokelo - ke rata LCHF T-shirts Ke bone ba apereng. Low Carb High Fat! E, ho joalo! Bakeng sa ba bangata ba rona, ona ke molao o molemo ka ho fetisisa oo re ka o amohelang.
Batho ba bangata ba US ba jara molaetsa o sa ngoloang o fapaneng le ona - hore mafura a lokela ho qojoa. Hona ho kotsi ho mokhoa oa hau oa ho ja hobane ho qoba mafura ho netefatsa hore u tla ja lik'habohaedreite tse ngata sebakeng sa bona.
Ha e le hantle, ke habohlokoa ho qoba mafura a sa pheleng. Ho khaola li- trans tsa bohlokoa ke habohlokoa, 'me litsebi tse tlaase-tlama li lumellana hore ho se fepe mafura a omega-6 (oli ea soy, oli ea poone, joalo-joalo) ke habohlokoa ho ja lijo tse fokolang haholo. Ka lehlakoreng le leng, mafura a mangata a fumanoa e se bothata boo hang-hang a neng a nahannoe, mme mehloli e mengata ea mafura e molemo haholo ho rona .
2. Tšoara Tsoekere e le Chefo
Le hoja ho na le ba tla pheha khang ea hore tsoekere e hlile e chefo, ha e chefo moeeng. Empa bakeng sa rona bao 'mele ea bona e sa sebeliseng tsoekere hantle, liphello tsa tsoekere meleng ea rona e ka ba tse sithabetsang haholo ka nako e telele. Ka lebaka lena, ho ka ba molemo ho nahana ka tsoekere e le chefo.
3. Sethapo = Tsoekere
Starch ha e monate, kahoo ho bonolo ho lebala hore se ka hare ka litapole tse halikiloeng ke lisebelisoa tse telele tsa tsoekere, li itokiselitse ho senya ho ea ho 'mele meleng ea rona.
Haholo-holo bothata ke li-starches tse nkiloeng, tseo e seng tsa pele li fumanoe bakeng sa rona. Haeba ke ne nka khona ho tlosa li-aisles tse peli ka lebenkeleng, ke ne ke qala ka lino tse tsoekere ebe ka potlako ke fallela sebakeng sa lijo-thollo. Hoo e batlang e le lijo-thollo tseo kaofela li entsoe ka lijo-thollo tse 'nileng tsa etsoa ka har'a bophelo ba tsona, esita leha li ngotsoe "lijo-thollo kaofela". Ke eng e nkang ho ...
4. Qoba Lijo tse hlakiloeng ka tlaase ho mafura, li-Gluten-Free, High-Protein, Etc.
Ha e le hantle, mangolo a kang ena ke a) pontšo ea hore sena ke lijo tse entsoeng 'me kahoo e ka' na ea e-ba e tletseng junk le b) letšoao la bohlokoa ba moetsi. Lijo tsena hangata li na le tsoekere le lichelete tse hloekisitsoeng.
Esita le ha letšoao le le "low-carb" ba ka ba le lintho tse ngata tse belaellang tseo batho ba bang ba li etsang hampe (mohlala, lintho tse "fiber" ka tlhaho empa ka nako eo li kenngoa ka lijo tse ntseng li sebelisoa li phahamisa tsoekere ea mali ho batho ba bangata).
Caveat: Joaloka motho ea lokelang ho latela lijo tsa gluten, ho na le lijo tse seng kae tse ngotsoeng ka gluten tseo ke tla li ja, mohlala, sauce sauce. Empa boholo ba nako, lengolo la mahala la gluten le bolelang hore ke lijo tse phahameng tsa carb.
5. Ja Lihlahisoa tsa Hao
Le meroho e meng e seng e mmele . Haeba u se sejo sa meroho, ena ke nako ea ho leka ho kokobetsa lijo tsa hau haholo.
Hase feela li jereng limatlafatsi 'me li ka thibela maloetse a tšabehang, empa li ka ba limela tse ngata haholo, joaloka likoloi tsa li-dips, li-spreads, li-pasta , joalo-joalo.
6. Ak'u nahane "Mafura, Matšoao, Liprotheine"
Nako le nako ha u ja, leka ho kenyelletsa mehloli ea limatlafatsi tsena tse tharo, e tla u fepa le ho etsa hore u ikutloe u khotsofetse.
7. U se ke ua ba le melao e mengata haholo
Boloka melao ea hau e bonolo, 'me e fokolang. Haeba u na le tse ngata haholo, ho tšoana le ho ba le melao e thata, e sa sebetseng hantle.
Hape, senya melao ka linako tse ling! Haeba u nahana hore u laoloa ke melao ea hau, u ka 'na ua fetohela. Hopola sepheo sa hau: hore melao e fetoha karolo ea tlhaho ea hore na u ja joang. U ka 'na ua makatsoa ke hore na sena se ka etsahala joang kapele haeba u se fa monyetla.