Nakong ea Halftime Show nakong ea Super Bowl LI, ho ile ha nka metsotso e ka bang peli hore batho ba nke Twitter ho hlajoa ke lihlong 'meleng Lady Gaga bakeng sa ho thoe ke "li-roll belly". Ba ile ba hlohlelletsa lehloeo la bona, leo ka nako eo le ileng la kopana le ho furalla balateli, 'me ka mor'a moo, moqoqo o fetohile ho tloha, "Ke ts'ebetso e tsotehang, ea lipapali!" ho "Lady Gaga o ile a hlajoa ke lihlong ka mpa ea hae!"
Ka lehlakoreng le leng, ho ne ho khatholla ho bona batho ba bangata ba nyatsa lihlong le ho rorisa 'mele oa Gaga (ka mokhoa o hlakileng), empa ka lehlakoreng le leng, ho ne ho halefisa ho bona hore ponahalo ea batho e ntse e nkoa e le "bohlokoa haholo" ebile e tšoaneleha ea moqoqo ho feta bokhoni ba bona le litsebo tsa bona. 'Me qetellong, ho ne ho sithabetsa ho bona ho se hokae ho hlakileng pakeng tsa maikutlo a batho ka phetheho e phethahetseng ea' mele, le seo e hlileng e shebahalang eka ke ho phela hantle.
'Nete ke hore ho phela hantle ha ho bolele ho sheba eka ke supermelel,' me joaloka setsebi sa kelello ea bongaka Dr. Yvonne Thomas o re, "'mele oa supermodel" o atisa ho fumanoa ka liketso tse sa pheleng hantle, ho kenyelletsa ho binging, purging, restriction of calories, ho sebelisa laxatives, kapa ho sebelisa haholo. Ka mantsoe a mang, ho phehella "'mele o phethahetseng" hangata ho fapane ka ho feletseng ho feta ho phehella' mele o phetseng hantle .
Leha ho le joalo, 'mele o phetseng hantle ke oa bohlokoa ka ho fetisisa,' me seo se shebahala joang , se fapane le e mong le e mong.
Tloaelo ea 'Mele ea ho Senya
Ha e le hantle, Lady Gaga hase moqapi oa pele oa ho silafatsoa ke 'mele,' me (ka bomalimabe) e ke ke ea e-ba oa ho qetela. Ka tlhaho, ho soabisa batho ba tummeng ke mokhoa oa papali. Dr. Sanam Hafeez, setsebi sa kelello ea mafu a kelello sa New York City se nang le tumello ea litsebi le setho sa maiketsetso sebokeng sa Columbia University Teacher's College se sebelisa Lady Gaga ho hlalosa ntlha ena, "Batho ba tummeng ba tšoaroa ka tekanyo e phahameng haholo.
Batho ba tletleba ha batho ba tummeng ba etsoa opereishene ea polasetiki, ebe ba tletleba ha ba tummeng ba shebahala ba tlhaho haholoanyane. Haeba Lady Gaga a tsoa sethaleng a shebahala a le mosesaane, batho ba ne ba tla mo nyatsa ka lebaka la ho ba mosesaane haholo, esita le ho nahana ka lefu la ho ja. Ke boemo bo se nang katleho. E ka ba phetheho kapa ho nyatsuoa ka sehlōhō. "
'Me ka sebele, ba tummeng hase bona feela ba nang le ketso e sa lokang le e sa nepahalang ea ho nyelisoa ke' mele. Batho ba e etsa ho ba tummeng. Ba e etsetsa e mong. 'Me ho feta tsohle, ba iketsetsa tsona. E na le mekhoa e metle ea moetlo oa setso, e leng Dr. Kelly Morrow-Baez, moeletsi oa litsebi tse nang le tumello le Ph.D. ka kelello ea maikutlo e thatafalloa ho fetola, "Tsela eo motho a shebahalang ka eona ke karolo e kholo ea maikutlo a pele, haholo-holo lefats'eng la rona la digital, le tloaelo ea rona ea ho etsa liqeto tse matla ka nako e seng kae feela.
Jennifer Lentzke, setsebi sa lijo tsa mefuta e ngolisitsoeng le Mookameli oa Litšebeletso tsa Phepo ea Meriana Liholong tsa Rosewood bakeng sa ho ja Lijo tsa ho ja, o lumellana, "Re koetlisitsoe" ka lipapatso tse reretsoeng ho rekisa Inthaneteng, thelevisheneng le likhatisong tsa khatiso ho khetholla le ho arola mefuta ea 'mele, libopeho, le tse ling tse kang 'tse loketseng' le 'tse sa amoheleheng.' Ka ho hlaseloa ha lipapali tsa mecha ea litaba tse khothalletsang lifoto tsa setšoantšo le ho sebelisa likarolo tsa 'mele, re sebetsana le sechaba se tsepamisang mohopolo haholo tabeng ea ponahalo le boipiletso ba boemo bo phahameng. "
Empa kahobane feela ho qeta likahlolo mabapi le sebōpeho sa 'mele le boholo bo fetohile-ho feta tloaelo ea setso, seo ha se bolele hore re tlameha ho amohela tloaelo, haholo-holo ha e ka ba le liphello tse tebileng tse sitisang kutloisiso ea nnete ea hore na ho phela hantle ke eng . "Re e bona hohle ka mekhoa ea ho ja ea limilione tsa banna le basali ba bacha ha ba ntse ba leka ho tseba hore na ba bo-mang le hore na ba lumellana joang le sechaba se ba tsoselang le ho ba ruta ho itlhahloba ho itšetlehile ka litšobotsi tsa 'mele le e khahlehang, "ho re Lentzke, a phaella ka ho re," Ke seoa, 'me se qobella batho hore ba nke mehato e matla ho leka ho phela ka litekanyetso tsa sebele. "
Kahoo haeba ho na le molemo o mong o ka hlahisoang ke ho hlajoa ke lihlong tsa 'mele, haholo-holo sethaleng sa Super Bowl, mohlomong o teng mona: O u fa monyetla oa ho ithuta ka phapang pakeng tsa "phetheho ea' mele" le moelelo oa 'nete oa ho ba o loketseng o phetse hantle.
Tlhaloso ea 'Nete ea Bophelo bo Botle le Bo Botle
Ka bokhutšoanyane, tlhaloso ea "bophelo bo botle" ke boemo ba ho lokoloha bokuli kapa kotsi. Ha e le hantle, tlhaloso ena e ka atolosoa ho kenyelletsa ho ba sieo ha mafu a kang lefu la k'holeseterole e phahameng, khatello ea mali kapa ts'oaetso ea mali, kahoo tlhaloso ea boemong bo botle e hlile e pakeng tsa uena le ngaka ea hau. Haeba u fumana li-thumbs ho tloha doc ea hau, joale u leboha! U ka nahana hore u phetse hantle, ho sa tsotellehe hore na 'mele oa hao o shebahala kapa che.
Boikoetliso bo thata haholoanyane. Ho na le "mekhahlelo" e 'meli ea ho phela hantle' meleng: ho ikoetlisa ka bophelo bo botle le ho ikoetlisa. Le hoja motho e mong le e mong a lokela ho thunya ho fumana likarolo tse amanang le bophelo bo botle ba 'mele, ho ikoetlisa ka litsebo ho tloaelehile ho amana le lipakane tse itseng kapa litlhoko tsa bophelo. Ka mohlala, lipakane le mokhoa oa bophelo oa setsebi sa litsebi li tla fapana le jekkey ea dao ea batlang ho qeta mafelo-beke a tsamaea le lelapa la hae. Hase ntho e nepahetseng kapa e fosahetseng, e ntle kapa e mpe, e fapane. 'Me liphello tsa tlhaho tsa mofuta o mong le o mong oa koetliso li boetse li ka bonahala li fapane.
Thetso, ehlile, ke ho utloisisa hore ho loketse ho shebahala ho fapaneng. E mong le e mong o shebahala ka tsela e fapaneng ho latela liphatsa tsa lefutso, kahoo papali ea papiso e tsoelang pele, e etsa hore batho ba itšoare ka 'mele ea batho ba bang ka lipolelo tse hlahang ho tsoa ho bona, "Sheba se seng sa mpa!" ho "Ke lakatsa eka nka ba le mpa ea hae!" ha ho hlokahale ebile ha ea lokela.
"Ho na le batho ba bangata ba" fatang mafura "-e leng ba shebahalang ba le mosesaane, empa ba na le mefuta-futa e sa pheleng-le batho ba bangata ba kholoanyane ba hlileng ba phetseng hantle," ho re setsebi sa kelello ea bophelo, Dr. Gretchen Kubacky, " Litšoantšiso ka kakaretso li kotsi. Boikoetliso bo lokela ho lekanyetsoa khahlanong le litekanyetso tsa botho tsa ts'ebetso, kholo le boiteko. "
Kahoo haeba u batla ho theoha terene ea papiso ebe u qala ho hlahisa tlhaloso ea hau ea se boleloang ke ho ba le bophelo bo botle le bo loketseng, nahana ka se latelang.
Likarolo tse Amanang le Bophelo bo Botle
Likarolo tsena tse hlano tsa ho ikoetlisa ke lintho tseo motho e mong le e mong a lokelang ho thunya ho li finyella le ho ntlafatsa. Li thusa ho sireletsa khahlanong le ntshetsopele ea maloetse a sa foleng le maloetse, ho akarelletsa le lefu la pelo, lefu la tsoekere, lefu lena la masapo le lintho tse ling tse joalo, ha ho ntse ho tšehetsa bophelo bo sebetsang ka kakaretso.
- Mamello ea kelello: Ena ke bokhoni ba pelo le matšoafo a hao ho tsamaisa oksijene le matla meleng ea hao ea mosebetsi nakong ea ketsahalo. U ka ntlafatsa mamello ea pelo le mesebetsi e kang ho tsamaea, ho sesa, ho khanna le ho koetlisa nako.
- Mamello ea Mamello: Mamello ea mesifa e bolela bokhoni ba 'mele oa hao oa ho sebetsa ka makhetlo ho etsa mosebetsi o itseng ntle le ho khathala. Ka mohlala, maoto a hao a khona ho tsamaisa libaesekele ho ea leralleng. Ho mamella mamello ea mmele hangata ho amahanngoa le tsebo e itseng kapa mesebetsi e itseng. Ka mohlala, ha u ntse u tsamaea ka baesekele, maoto a hao a tla ba matla haholoanyane, ha u ntse u feta, matla a hao a 'mele a tla ba matla, a khone ho etsa mosebetsi oa ho pheta-pheta.
- Matla a Muscular: Matla a muscular a bolela bokhoni leha e le bofe ba mesifa ea ho sebelisa matla a mangata a contractile ka nako e le 'ngoe. Mabapi le koetliso ea matla, hangata e bitsoa "one rep max" bakeng sa boikoetliso bo fanoeng.
- Ho ikamahanya le maemo: Ho ikamahanya le maemo ke tokoloho e sa tsitsang ea manonyeletso ea hau ho tsamaea ka tsela e fapaneng. Ka hona, ho ikamahanya le maemo ke ho kopana. Ho ka khoneha hore motho e mong a be le liphetoho tse ntle ka mahetleng, empa a fokotsoe ka mokhoa o fokolang ka letheka. Sepheo, ha e le hantle, ke ho ba le phetoho e lekaneng ea ho falla ka bolokolohi ntle le bohloko mahetleng ohle a hau.
- Sebopeho sa 'mele: ' Mele oa 'mele ke kamano ea boima ba mafura ho boima ba mafura (bone, metsi, mongobo, joalo-joalo)' meleng oa hau. Ke habohlokoa ho hlokomela hore tlhahiso ea 'mele ha e tšoane le boima ba' mele kapa BMI . Hoa khoneha ho ba le bophelo bo botle ba 'mele, empa ho nkoa e le boima bo feteletseng. Ka tsela e tsoanang, ho ka etsahala hore u be le "BMI" e tloaelehileng, empa u be le 'mele o sa hloekang.
Sepheo se ka sehloohong ke ho ntlafatsa boima ba mafura ka ho haha mesifa le ho fokotsa mafura a 'mele o feteletseng ka ho ja lijo tse phetseng hantle le lenaneo la ho ikoetlisa kamehla. Empa ho fokotsa mafura a 'mele ha ho bolele ho tlosa ka ho feletseng-mafura a' mele ke ha e le hantle e sireletsa le mahlo a bohlokoa ha a lula a phela hantle.
Likarolo tse amanang le tsebo ea Boits'oaro
Boikoetliso bo amanang le tsebo bo fapane le ho ikoetlisa ka bophelo bo botle ka tsela eo u khethang ho hlaolela tsebo ena ka eona ke karolo ea 100 lekholong ho uena, 'me e tla fapana ho ea ho motho e mong ho ea ka lipheo tsa hae. Ka mohlala, sprinter e tla batla ho hlahisa matla le lebelo. Sebapali sa baseball se tla hloka ho ntlafatsa nako ea ho arabela. Setsebi sa boikoetliso ba 'mele se tla sebetsa ka thata ho leka-lekanya, ho sebelisana, bokhoni le matla. 'Me karolelano ea batho e ka' na ea batla ho sebetsa ho bona kaofela e le hore e be "moatlelete oa batho" ea sebetsang hantle.
- Matla: Pontšo ea ho kopana ha lebelo le matla-bokhoni ba likarolo tsa 'mele oa hau ho tsamaea ka potlako ka matla a maholo.
- Lebelo: U khona ho sisinya 'meleng oa hao ka potlako kapa ka ho feletseng.
- Boikutlo ba matla : Bokhoni ba ho fetola potlako kapele ha u ntse u boloka taolo ea 'mele oa hau.
- Ho leka-lekana: U khona ho laola 'mele oa hao hantle joang le ho lula u tsitsitse ha u eme kapa u fallela.
- Tlhaloso: Bokhoni ba hau ba ho sebelisa le ho laola 'mele le liso tsa hau ha u ntse u falla; matsoho-leihlo kapa maoto-tšebelisano ea mahlo e oela sehlopheng sena.
- Nako ea Liketsahalo: U potlakela ho arabela hang-hang ho susumelletseha ka ntle.
Tsela eo motho a sebetsang ka eona ka likarolo tse amanang le tsebo ea ho ikoetlisa hammoho le likarolo tse amanang le bophelo bo botle ba 'mele li ka ama tsela eo a shebahalang ka eona, empa haeba sepheo se ka sehloohong ke bophelo bo botle , ho itlhokomela ha bona ha hoa lokela ho sebelisoa e le mokhoa oa ho bapisa kapa oa maikutlo.
Ho kenya ts'ebetsong Mokhoa oa RISE oa Koetliso bakeng sa Bophelo le Bophelo bo Botle
Ke ntho e le 'ngoe ho utloisisa likarolo tse tlatsetsang ho fokolang, empa ntho e' ngoe ho tseba ho kenya ts'ebetsong lenaneo la koetliso le ka u thusang ho finyella lipakane tsa hau. Dr. Paul Arciero, setho sa mokhatlo oa boiphihlelo oa saense le mofuputsi oa Skidmore College, o hlahisitse mantsoe a "RISE" a thehiloeng ho patlisiso ea hae ho thusa ho hlalosa hore na lenane la thuto ea boleng bo tla lokela ho kenyeletsa eng. Haeba u hlahloba mabokose 'ohle,' me u kopanya koetliso ea hau le moralo oa boleng bo phahameng, o lekaneng hantle, o tla fumana liphello tse ntle.
- Khahlanong le: Koetliso ea koetliso , e ka etsoang ka mokhoa o matla oa ho phahamisa, likampong tsa bootopo, koetliso ea potoloho, kapa koetliso ea boima ba 'mele.
- Likarohano: Nako ea koetliso , e fokolang boikokobetso bo fokolang le boikoetliso bo matla haholoanyane le ho eketsa mamello ea pelo, 'me ho itšetlehile ka mokhoa, matla, lebelo le matla.
- Ho otlolla: Ho boloka mekhoa e mengata le ho feto-fetoha, 'me ho ka etsoa ka mokhoa o tloaelehileng oa tloaelo , kapa mokhoa oa boikoetliso joaloka yoga , Pilates, kapa barre .
- Mamello: Boikoetliso bo tsitsitseng, bo tsitsitseng, hangata ka mokhoa oa mesebetsi ea setso sa cardio , e kang ho tsamaea, ho sesa, ho palama libaesekele kapa ho roka.
Boikokobetso bo Tla ka Mahlahahlaha le Matla a sa Tšoaneng
Qetellong ea letsatsi, ha ho batho ba babeli (esita le mafahla a tšoanang), ba shebahalang hantle. Kakaretso ea liphatsa tsa lefutso, khetho ea botho, liphihlelo, le lipakane, tsohle li ama ponahalo ea 'mele. Hape ha ho fanoa hore tlhaloso ea "ho lekana" e fapana haholo ho latela mokhoa oa bophelo le lenaneo, ha ho na tokelo ea ho ahlola kapa ho ipapisa le 'mele oa motho e mong.
Joalokaha setsebi sa mafu a kelello le mongoli Iman Khan ka ho hlakileng a re, "Bophelo bo botle ha bo bolele hore o na le lipakete tse tšeletseng; liphatsa tsa lefutso le 'mele li tlatsetsa haholo ho seo." Lady Gaga o ile a ithorisa ka hore setopo sa bophelo bo botle se ka shebahala eka se phetse hantle 'mele o loketseng, kapa' mele oa hau oa morupeli oa yoga, o tšoanelehang. "Ho bapisa ha ho na thuso."
Ho Hlōla Tloaelo ea 'Mele ea ho Senya
Ha e le hantle, phephetso ke hore haeba kahlolo ea 'mele e kenngoa moetlong oa Maamerika, u ikhula joang ho potoloho? Ha e le hantle, ha ho bonolo. U tlameha ho lemoha mehopolo ea hao e fosahetseng kapa ea ho ahlola-ea hau kapa ea ba bang-joale u tsamaise kapa u fane ka maikutlo a ho se tsotelle ho hong ho hahang.
Dr. AJ Marsden, motlatsi oa moprofesa oa litšebeletso tsa botho le tsa kelello ho Beacon College ea Leesburg, Florida, o re, "Tsela feela ea ho fetola tšobotsi eo ea setso sa rona ke ho bua ka mokhoa o khahlanong le 'mele - haholo-holo maemong ao motho a hlakileng ka oona o phetse hantle 'meleng ebile o tšoanelehile. Hape ke habohlokoa hore u se ke ua beha boima bo bongata kahlolong ea batho ba bang. Batho ba ke ke ba etsa hore u ikutloe u le letho. "
Ena ke ntho ea bohlokoa ho elelloa. Haeba uena, ka bomong, u ikutloa u hlajoa ke lihlong 'meleng, u ka khetha ho khutlisetsa maikutlo a hao a fosahetseng' me ka ho toba u "hane" maikutlo ao a lihlong. Marsden e tsoela pele, "Hang ha u hlokomela seo, ho tla u thusa hore u khone ho khutlisetsa ntho leha e le efe ea ho se tsotelle ka tsela e ntle haholoanyane. Haeba u iphumana u nahana ka lintho tse fosahetseng kapa u bua mantsoe a hlabang ka motho e mong, khaotsa. ho ahlola ka thata. "
Hape ke habohlokoa ho nka mehato ea ho thibela potoloho ho tsoela pele. Dr. Helen Odessky, setsebi sa kelello le mongoli oa Stop Anxiety ho tloha ho u thibela , o bontša hore bana ke liponche tse qalang ho ntlafatsa setšoantšo sa 'mele oa bona lilemong tsa bocha haholo. "Ngoana ea fumanoang a hlajoa ke lihlong haholo o ka 'na a ba le bothata ba ho ja, ho tepella maikutlong le ho tšoenyeha. Haeba re amohela ho hlajoa ke lihlong' meleng 'me re se re letho ha lea lokela ha le etsahala, joale re lumella hore e be ntho e tloaelehileng. "
Ho e-na le ho lebisa tlhokomelo ponahalong ea pele, Odessky e fana ka maikutlo a hore u tsepamisitse maikutlo ketsong le bokhoni. "Re ka ruta bana ba rona bohlokoa ba 'mele ea rona le matla a bona a hlollang a ho bapala lipapaling, ho tantša, ho qhomela le ho bina, le ho tsepamisa mohopolo tabeng ea bophelo bo botle, ha bo shebahala."
'Me u ka sebelisa mokhoa ona o tšoanang oa ho fetola mekhoa ea hau ea ho tsepamisa mohopolo ponahalong ea pele. Haeba u iphumana u "lakatsa" 'mele oa motho e mong, emisa. Hopola litalenta tsa hau tse ikhethang le bokhoni ba hao, le mosebetsi oo u o behelang lipakaneng tsa hau tsa ho ikoetlisa. Tsepamisa maikutlo ho seo 'mele oa hao o ka se etsang . Ke ntho e ntle le e ntle hore u batle ho ba motho oa hao ea khotsofatsang, ea phetseng hantle, empa ha polelo e ea, papiso ke lesholu la thabo. Ho lakatsa 'mele oo e seng oa hau ke tšitiso ea lefeela ho tsoa ho uena le seo uena, ka bomong, u khonang ho se etsa.