Mekhoa e mengata ea Carb e fokolang ka makhetlo a mangata e atisa ho ba mafutsana ho feta Paseka ea Koro
Ho tšaba ho lahleheloa ke pasta ke e 'ngoe ea lintho tse etsang hore batho ba se ke ba ja lijo tse tlaase. Haeba u nahana hore u ke ke ua phela ntle le spaghetti, macaroni, kapa ramen, u se ke ua tšaba. Ho na le mekhoa e mengata e tlaase ea carb ho ea pasta.
Karolo ea Paseka
Ho na le baratuoa ba bang ba 'nete ba thata-thata. Batho bana ba ne ba tla tloha ba lula fatše ho ea sebeletsa paseta e le ntho e 'ngoe le e' ngoe.
Empa ho batho ba bangata, pasta e hlakileng ha ea e khaola-ke masoso le li-toppings tseo ba li batlang ka ho fetisisa. Bakeng sa bona, pasta ke boholo ba likoloi tsa litlolo tse ling. Haeba ue mong oa bona, u ka fumana koloi e fapaneng ho phetha karolo eo.
Haeba u ja paseka e tloaelehileng, etsa bonnete ba hore u pheha e le dente , kahoo e tiile ho e-na le e bonolo. Sena se fokotsa palo ea pasta e tla phahamisa tsoekere ea mali ea hau, e tsejoang e le letšoao la glycemic.
Meroho e kang Litlhaloso tsa Pasta
Meroho e mengata e na le meroho e lekaneng ea ho e sebelisa e le lesela le se nang letho bakeng sa li-pasta, mme bongata ba tsona bo na le phepo e ntle ho feta pasta. Sapole sa spaghetti se arohana habonolo ka likhoele tse kang spaghetti ka mor'a ho pheha. E na le karolo e ka tlase ho kotara ea lik'hilojule le li-carbs tsa spaghetti e tloaelehileng (esita le koro eohle) 'me e feta pasta ka mefuta e mengata ea limatlafatsi. E monate ka li-sopto le li-sauces tse monate. E ka boela ea sebelisoa ka casseroles, joaloka Turkey tetrazzini .
Haeba ha ho mohla u kileng ua pheha squash ea squash pele, u se ke ua tšoha; ho bonolo.
Meroho e meng e sebetsang hantle joaloka libethe tsa pasta e kenyelletsa:
- Zucchini kapa tse ling tsa squash tsa lehlabuleng, tse phatsimang, tse jlienned kapa tse khaoletsoeng ka li-ribbon. E le hore u ba etse li-noodle haholoanyane, leka ho etsa li- zoodle ka lebelo. Li-Zoodle li ntle le pesto.
- Raicula ea raese e ka grated, e khabeloa ka mokhoa o khabehang, kapa e sebelisetsoe ho hlahisa lijo. Ebe oe chesa ka microwave, e leqe, kapa e chese pele o e sebelisa ha u ntse u sebelisa raese.
- K'habe e ka khabisoa mme e tlosoa ho e sebelisa e le setsi sa hau. Ho eketsa eiee e entsoeng ka lente e fana ka tatso e fetang.
- Litholoana tsa linaoa li ka sutumelloa habobebe, kapa li li kenyelletsa le k'habeche nakong ea ho qetela ea ho pheha.
- Sebelisa monahano oa hau. Lijoana tse ngata li na le monate o lumellanang le li-sauces, tse kang linaoa tse tala le pesto sauce kapa eggplant e hlobolang marinara.
Sesebelisoa sa moea sa ho etsa li-noodle tsa meroho
Mocheso oa li-spiral kapa slicer e le sesebelisoa sa kichine se fetolelang meroho ho noodle. Mona ho na le lihlopha tse 'maloa tse phahameng tseo u ka ratang ho li batlisisa ka Amazon:
- Müeller Spiral-Ultra 4-Blade Spiralizer
- SpiraLife Meroho Spiralizer
Li-noodle tse nyenyane tsa Asia
Ho na le dikgetho tse seng kae tsa carb tse etsang lijana tsa Asia , le hoja u ka batla ho bona hore na li fetolela joang lijo tse ling tsa pasta.
- Li-noodle tsa Shirataki : Li-noodle tsena li entsoe ka semela tse bitsoang lintho tse sa tšoaneng ka lipuo tse sa tšoaneng-u ka li bona li bitsoa yam noodle kapa konnyaku . Li-noodle tsena li batla li le fiber ka ho feletseng. Ha ba na lik'hilojule leha e le life. Ho feta moo, ho na le bopaki ba hore ba na le melemo e meng ea bophelo bo botle, e kang ho theola k'holeseterole le tsoekere ea mali. Li-noodle tsa Shirataki li kenngoa ka har'a metsi, tseo u li hlatsoang. Haeba u li matha tlas'a theipi ea metsi a chesang, li se li loketse ho ja 'me ha li hloke ho pheha.
- Li-noodle tsa Tofu: Batla tsena libakeng tsa mabenkele tsa Asia. Etsa bonnete ba hore tofu ke eona feela motsoako. Tsena li se li phehile. Li kenye ka har'a sesepa ebe u li matha tlas'a metsi a chesang ha u ntse u li arohanya ka menoana ea hao. U ka li sebelisa bakeng sa kopo leha e le efe ea pasta, ho akarelletsa le pesto.
Dreamfields Pasta Khang
Dreamfields ke pasta e fumanehang ka hohle-hohle, e sebetsang hantle ho batho ba bang, empa batho ka kakaretso ba bile le likarabo tse fapaneng ho eona. Ka 2014, khato ea khato ea khato e hloka hore ba tlose boipiletso ba bona hore e ne e le basotho-carb kapa ba fokotsoe ke glycemic index.
> Mehloli:
> Behera SS, Ray RC. Konjac glucomannan, polysaccharide e tšepisang ea Amorphophallus konjac K. Koch tlhokomelo ea bophelo bo botle. International Journal of Biological Macromolecules . 2016; 92: 942-956. doi: 10.1016 / j.ijbiomac.2016.07.098.
> Index ea Glycemic le lefu la tsoekere. Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html