Na u utloa bohloko bo ka morao kahare ho hao, holimo ho maoto, menoana, serethe, mahlakoreng a maoto, litlhōlō, kapa mohlomong le sebaka se le seng? Ho otloa ka maoto ke boloetse bo tloaelehileng har'a ba matha le ho na le ntho e ka ferekanyang hobane lisosa le lisosa tsa bohloko li ka fapana haholo.
Litlhoko tse ling tsa maoto li ka hloka tlhokomelo ea lingaka, ha tse ling li ka lokisoa ka phomolong e itseng le phetoho lieta tsa hao tse sebetsang.
Bakeng sa limathi tse ling, litaba tsa maoto a tsona li bakoa ke lieta tse sa sebetsang (flip-flops, mang kapa mang?), Etsa bonnete ba hore u apere lieta tse khothatsang, ha u sa sebetse.
Ho bohloko hokae?
Ak'u hlahlobe lintlha tse hlalositsoeng ka tlase ho fumana hore na ho na le lisosa le litsela life tseo u ka li utloisang. Hopola hore ha u sebetsana le tse ling tsa lintlha tsena 'me ha u bone ntlafatso kamora' beke kapa ho feta ea ho ipolaea, u lokela ho etsa kopano le ngaka kapa ngaka bakeng sa tlhahlobo le kalafo.
Sebaka sa Bohloko: Bothata ba Leoto, Serethe
Haeba u utloa bohloko ba ho hlaba kapa ho chesa molomong oa hao, haholo-holo ha u qala ho tsoa betheng hoseng, u ka ba le semela sa fasciitis. Haeba o leka ho matha, bohloko bo ka 'na ba fokotseha le ho ba bonolo haholoanyane, empa joale bo khutla hora kapa nako ka mor'a hore u mathe.
Plantar fasciitis e atisa ho bakoa ke li-arches tse thata, mesifa e tiileng ea namane, kapa ho feta (maoto a hao a qeta haholo ha u matha).
Ho tloaelehile haholo ho bapalami ba nang le maoto a maholo.
Ho otlolla mesifa ea hau ea namane ho ka thusa ho fokotsa lehare la li-arch. U ka boela ua leka ho phalla bolo ea maballo tlas'a lehare ho halofo ea hora hang ka letsatsi. E ka utloisa bohloko bekeng ea pele, empa u lokela ho bona ntlafatso ka bekeng ea bobeli. Sena se ka thusa ho fokotsa bohloko le ho eketsa phallo ea mali sebakeng seo.
Haeba ho itšoara ha ho sebetse, ho ka 'na ha hlokahala hore u itšetlehe ka metsoako ea tšehetso ea liphallelo hore u nke khatello ea fascia ea plantar.
Sebaka sa Bohloko: Lithako
Bunions ke ho atolosoa ha monoana o moholo o kopaneng. Ka tlas'a khatello e matla haholo, motsoako ona o ka ruruha, o etsa hore lesapo le khomarele ka lehlakoreng la leoto.
Ho phekoloa ke eona feela tsela ea ho felisa bunion ka ho feletseng, empa u ka nolofalletsa bothata ntle le ho kena tlas'a thipa. Ntlha ea pele, etsa bonnete ba hore lieta tsa hau ha lia nyenyane kapa li thata haholo. Ebe o leka ho nka khatello ea bunion. Mohlomong setsi sa hau sa lithethefatsi sa moo se rekisa bunion pads e tla koahela bunion le ho pota sebaka se potolohileng eona ho thusa ho nka khatello ea bunion ka boeena. Qetellong, tšehetso ea li-arch (e fumanehang libakeng tse ngata tsa lithethefatsi le mabenkeleng) e ka boela ea thusa ho imolla khatello e itseng. Haeba u sa ntse u utloa bohloko ebile u sa phutholoha, etsa kemiso ea kopano le setsebi sa masole.
Haeba u e-na le bothata bo boima, bo bohloko holim'a menoana ea hau, u ka 'na ua ba le poone, e bakoang ke ho tsuba le ho hatelloa ke lieta tse thata haholo. Li ka boetse tsa bakoa ke ho apara lieta le meqathatso ntle le likhase, kapa likaqhoe tse sa lumellaneng hantle kapa tse nang le lihlapa tse thata.
Bakeng sa batho ba bangata, hang ha o felisa mohloli oa khohlano kapa khatello, poone e tla nyamela ka boeona.
Haeba seo se sa sebetse, o ka leka ho tlosa poone. Lihlahisoa tsa meriana, tse rekisoang hangata lihlahisoa tsa lithethefatsi, ke li-bandage tse nyenyane, tse khomaretsoeng, tse nang le lisebelisoa tse nang le moriana o fatiloeng ka letsoho.
Sehlahisoa sa poone se tla fana ka phomolo ho bohloko le ho se utloise bohloko, 'me meriana e ho eona e tla thusa ho qhaqha poone. U ka boela ua sebelisa lejoe la pumice, faele ea lipekere, kapa lebokose la emery ho lahla letlalo le shoeleng pele u sebelisa patch e ncha. Bua le ngaka ea hao haeba e bohloko haholo kapa u bona bofubelu kapa letšoao leha e le lefe la tšoaetso.
Sebaka sa Bohloko: Litlhapi
Haeba bothata ba hao bo bohloko ebile bo le lefifing, u ka 'na ua sebetsana le toenail e ntšo , kapa subungual hematoma.
Hangata li bakoa ke menoana e itšoarang ka pel'a seeta, hobane hangata hobane lieta li nyane haholo.
Haeba u e-na le botšo bo botle ho molemo hore ue siee u le mong, hafeela bohloko bo ntse bo ka tsamaisoa. Hangata bohloko bo mpe ka ho fetisisa letsatsing la pele mme joale butle-butle bo senya. Karolo e senyehileng ea sefako e senyeha butle-butle, 'me sefate se secha se tla e nkela sebaka. U se ke ua leka ho qobella sefono sa hao sa khale-se tla oela ka boeona hang ha sefono se secha se kena.
Haeba ho na le bohloko bo feteletseng kapa u bona tšoaetso leha e le efe kapa bofubelu, buisana le ngaka ea hau. E le ho thibela menyetla e tlang e mabe, etsa bonnete ba hore u apere lieta tse nepahetseng tsa boeta (bonyane halofo ea boholo bo feta boholo ba seterateng; u lokela ho ba le sebaka se ngata ho toebox).
Sebaka sa Bohloko: Top of Foot
Haeba u utloa bohloko ka holim'a leoto la hau ha u ntse u matha, u ka 'na ua sebetsana le extensor tendonitis. U ka boela ua bona ho ruruha ka holim'a leoto la hao 'me u bona sekhahla se seholo kae-kae haufi le tendon. Lintho tse ling tse tloaelehileng tse ka lebisang ho teteaneng ea tendonitis ke mesifa e thata haholo ea namane , ho koetlisa , le ho oa ka leoto la maoto.
Tšebeliso ea tendonitis e ka boela ea bakoa ke ho qobella lieta tsa hau haholo kapa ho apara lieta tse nyenyane kapa tse sa tšoanelang hantle. Sheba lieta tsa hao tse sebetsang ho bona hore na li ntse li bōpa ntlha ea khatello ka holim'a leoto la hao. Haeba u ntse u etsa mokoloko o mongata, haholo-holo ho treadmill, e ka beha khatello ea kelello maotong a hau a extensor tendons 'me ea lebisa ho ruruha.
Bakeng sa bonolo-extensor tendonitis, botle ba hau bo botle ke ho sebetsa ho otlolla mesifa ea hao ea namane le ho fokotsa ho ruruha ka leqhoa kapa khahlanong le inflammatories (buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa keletso mabapi le ho nka anti-inflammatories). U ka boela ua leka ho itlhakisa ka ho sebelisa sesebelisoa sa ho silila joaloka mochine oa foam. U ka 'na ua tlameha ho tlosa matsatsi a seng makae ho ea matha empa, hang ha tete ea extensor e se e sa chesoa, u tla khona ho matha ho se na bohloko.
Ntho e 'ngoe eo u ka e khethang: leka ho fetola mohlala oa seeta oa seeta oa hao le ho phutholla maqeba a hau hanyenyane. Ho fokotsa khatello ka holim'a leoto la hau, leka ho qhomela lieta tsa hau holima leleme la seeta ka mokhoa oa lere, ho e-na le ho etsa mohlala o tloaelehileng oa sefapano. Maemong a mang a feteletseng a extensor tendonitis, setsebi se seng sa masole se ka 'na sa khothalletsa metsoako e entsoeng ka tloaelo kapa phekolo e' ngoe.
Sebaka sa Bohloko: Pele ho Leoto (Numbness)
Boikutlo kapa boikutlo bo hohelang (bo sa amaneng le serame) liotleng kapa maotong ke tletlebo e tloaelehileng har'a ba matha. Hangata, sesosa se apere lieta tse tsitsitseng haholo kapa li kopanya li-shoelaces tsa hau haholo.
Haeba u nahana hore u apere lieta tse nepahetseng bakeng sa maoto a hao le maoto a hao hape u ka leka ho emisa ho otlolla ha u qala ho ikutloa u se na letho. Ka linako tse ling mesifa e thata e etsa hore re tsamaee ka mokhoa o fosahetseng , o ka 'nang oa beha khatello ea mmele' me oa etsa hore motho a shoe. Kahoo ho potlakela ha karolo leha e le efe e utloahalang e ka thusa. Ha o emisa ho otlolla, o ka boela oa sisinya leoto mme oa o silila hanyenyane, ho fumana mali a phallelang libakeng tse fokolang.
Haeba u se u le thata haholo, leka ho sebetsana le ho otlolla le ho silila pele ho nako ho ea ka tloaelo ea hau. Etsa lipapali tse ling tsa ' meleng le yoga ' me u etse bonnete ba hore u ikoetlisa pele u qala ho matha e le hore mesifa ea hao e futhumetse. U ka boela ua leka ho sebelisa mochine oa foam kapa lisebelisoa tse ling tsa ho silila ho potoloha libaka tseo limathi li atisang ho li fumana, tse kang quads, manamane, hamstrings le sehlopha sa IT .
Sebaka sa Bohloko: Lehlakoreng la Leoto
Bohloko bo ka lehlakoreng la leoto, ebang ke ka hare kapa ka ntle, hangata bo bakoa ke tendinitis, kapa ho ruruha ha tendon. Ka tloaelo ho bakoa ke ho sebelisa matla a mangata, joalo ka ho eketsa mokoloko oa hau kapele, kapa lieta tse sa lokelang. Maqeba a maoto a tsoang ho tendonitis a tla butle-butle, butle-butle ho eketseha ka libeke tse 'maloa kapa likhoeli tse seng kae,' me e atisa ho ba ntho e mpe ka ho fetisisa hoseng le ka mosebetsi, ho fokotsa le ho phomola.
Mokhoa o bonolo oa tendinitis hangata o lokisoa ke icing lihora tse 24 tsa pele ebe joale matsatsi a 'maloa a tlohile ho matha. Haeba u sebetsane le bohloko bo tebileng, u ka 'na ua hloka ho kenngoa booteng bo tsamaeang' me u nke libeke tse 'maloa u se u sa sebetse.
Lebaka le leng le ka etsang hore u utloe bohloko ka leoto la leoto la hao ke ho robeha ha khatello ea kelello . Hangata ho qala ho fokola ha motho a le maoto ka lebaka la ho robeha ha maikutlo 'me butle-butle ho mpefala haholoanyane. Qetellong, u tla utloa bohloko esita leha u sa sebetse. U ka boela ua bona bonolo le ho ruruha.
Haeba u bona matšoao a ho ferekana ha khatello ea kelello 'me u lekile ho ipolaea u se na thuso, bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Ho hlahlojoa hang-hang ke habohlokoa hobane kotsi e ka qetella e robeha ka ho feletseng ea lesapo.
Sebaka sa Bohloko: Letlalo ka Botlaaseng ba Leoto
Haeba letlalo le ka tlase ho maotong a hau le utloisa bohloko, u ka be u sebetsana le lintlha tse ngata, tse kenyelletsang marabele le maoto a moatlelete.
Li-bubble, kapa li-bubble tse nyenyane tsa letlalo tse tletse metsi a hlakileng, li atile haholo har'a lipapali. Haeba u na le blister 'me ha e bohloko, e tlohele feela, kaha letlalo le sebeletsa e le tšireletso. Qetellong e tla senya 'me metsi a tla tsoa. Haeba blister e bohloko, e pheha nale nale metsotso e 5 ho isa ho e 10 ka metsing 'me, hang ha u pholile, u phunyeletse ka botlalo. Tšoaea metsi ka metsi 'me u sebelise tranelate ea antiseptic ho eona. Koahela sebakeng seo ka sehlahisoa se kang Band-Aid Blister Block kapa moleskin ho sireletsa khahlanong le tšoaetso le ho fana ka lits'ebeletso.
Leoto la liatlelete ke tšoaetso ea fungal e ntseng e le mongobo, libaka tsa maqhubu. Matšoao a tloaelehileng a maoto a liatlelete a kenyelletsa ho hlohlona, ho tsuba le ho chesa pakeng tsa menoana ea hau le maotong a hao, letlalo le ommeng ka ho fetisisa litopong kapa mahlakoreng a maoto a hao, le ho phunya letlalo ka maoto.
U tla lokela ho tšoara maoto a moatlelete ka tranelate ea maiketsetso. Botsa setsebi sa hau sa bophelo bo botle kapa setsebi sa lithethefatsi bakeng sa tlhahiso ea li-cream kapa li-cream. Etsa kopo e nyenyane ea sehlahisoa, hanngoe kapa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi bonyane libeke tse peli, kapa ho latela litaelo tsa liphutheloana. Botsa ngaka haeba e sa hlake ka mor'a libeke tse 'nè.
> Mehloli:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org