Ho silila, ho otlolla, le ho feta
Matšoao a namane ke bothata bo tloaelehileng ho ba matha. U tla ikutloa u tiisoa ka mokhoa o fokolang oa mesifa ea namane ha u matha. Ka linako tse ling bohloko bo tla fela ha o ntse o matha empa o tla khutla ka morao ha u emisa.
Sepheo sa Matšoao a Calf
Hangata mesifa ea namane e bakoa ke ho eketsa mokoloko oa hau ka potlako le / kapa ka ho otloloha hantle. Hape e ka ba lebaka la ho atisa ho sebetsa ka thata kapa nako e telele ntle le ho nka nako e lekaneng ea phomolo pakeng tsa ho sebetsa.
Ka nako e 'ngoe li boetse li bakoa ke bothata ba li-biomechanical tse ka lokisoang ka lieta kapa li-orthotics tse nepahetseng.
Kalafo bakeng sa Matšoao a Calf
Ke seo u ka se etsang bakeng sa manamane a thata:
- Ho otloloha ha u ikutloa u le mothatong : Haeba khalafatsi ea namane e otla ka hare ho matha, ho otlolla mesifa ke mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho rarolla. Fumana thibelo 'me u phomole ka pele ho leoto le omeletsoeng ka lehare. Butle-butle setulong sa hao seqhetso ebe u tšoara metsotsoana e 30. Haeba namane ea hau e qala ho nka, u ka 'na ua hloka ho silila sebaka seo hantle. Kopo ea mocheso e ka boela ea thusa ho lokolloa ha sethopo. U se ke ua qalella ho matha ha u e-na le khalase e matla.
- Seno sa lipapali kapa lero la pickle bakeng sa khalase : Ho felloa ke matla 'meleng le ho lahleheloa ke letsoai ka lebaka la ho fufuleloa nakong ea ho matha ho ka tlatsetsa ho manonyeletso a namane. Ho noa seno se bapalang lipapali tsa motlakase ho ka thusa. Bahlabani ba bang ba hlapanya ka lero la monate, le nang le sodium le asene. Le hoja e tloaelehile ho sebelisoa, katleho ea lero la monate ha e e-s'o netefatsoe ke lipatlisiso.
- Ho silila : Ka mor'a ho matha, e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho phekola mesifa ea namane e tiileng ke ho bona sebapali sa ho silila meriana kapa setsebi sa meriana bakeng sa ho silila ha lisele tse tebileng.
- Ho itlhatsoa ka matsoho : Haeba u se na chelete kapa nako ea ho silila litsebi, u ka boela ua itlhakisetsa lapeng ka sesebelisoa sa ho silila joaloka bolo ea maoto kapa mouoane oa foam. U ka ba ua sebelisa bolo ea tennis kapa bolo ea golf joaloka sesebelisoa sa ho silila hore u sebetse hantle ka manamane a hau. Robala fatše 'me ue behe haufi le moo u ikutloang u le letheba le thata kapa la mesifa. Joale u sebelisa boima ba 'mele oa hao ho sebelisa khatello e tsitsitseng le ho khutlela morao le ho feta ka bolo ka metsotso e seng mekae.
- Mesebetsi e tsitsitseng le e matlafatsang : U lokela ho etsa bonnete ba hore u otlolla manamane a hau (ntle le bohloko) le ho matlafatsa mesifa ea namane. U ka etsa lipapali tse bonolo tse kang menoana le libethe tse tsohang. Yoga e molemo haholo ho bapalami ba nang le bothata bo boholo.
- Fumana lieta tse nepahetseng : Haeba u se u se u ntse u e-ea, e-ea lebenkeleng le khethehileng ho boloka hore u apere lieta tse nepahetseng bakeng sa maoto a hao. Haeba bohloko bo tsoelapele ka libeke tse fetang tse peli, etsa kopano le ngaka ea lipapali.
Matšoao a Namane a thibeloang
Manamane a tloaelehileng ke kotsi e tloaelehileng haholo ea ho tlōla tekano, ka hona etsa bonnete ba hore ha u phahame ka tsela e potlakileng haholo. U lokela ho eketsa mileage ea hau ea beke le beke ka nako e fetang 10 lekholong beke le beke.
Ho futhumala pele u matha ka ho tsamaea ka nakoana, ho tsuba habonolo kapa ho ikoetlisa hoa bohlokoa, ka hona, mesifa ea namane e futhumala pele u qala ho beha khatello e matla ho bona. Hape, etsa bonnete ba hore o otlolla manamane a hau ka mor'a hore e mong le e mong a matha. E-ba hlokolosi 'me u se ke ua e tlōla ha u eketsa koetliso ea leralleng ka nako ea ts'ebetso ea hau, kaha ho matha maralla a mangata hangata ho lebisa ho manamane a thata.
> Mehloli:
> Litlhapi tsa Mocheso: Thuso ea Pele. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Motsoako oa mesifa. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Serapa-Robinson JA, Rhee YS. Liphetoho tsa Plasma le Li-electrolyte ho Sebelisa Batho Ka mor'a ho Chesoa ha Li-Bolus tse ngata tsa lero la Pickle. Journal ea Koetliso ea Lipapali . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.