Sena se ka 'na sa E-ba Hora-Long Savasana U se U Batlile
Na u kile ua ba savasana bofelong ba sehlopha sa yoga le ha feela u ikutloa u qala ho phomola, tichere ea hao e bitsa nako? Na u kile ua ipotsa hore na nako e telele, e tebileng ea boithabiso e tla ikutloa joang? E ka etsa eng bakeng sa maemo a khatello ea kelello le bophelo ba hau ka kakaretso? Ke na le mantsoe a mabeli ho uena: yoga nidra.
Yoga ke Nidra Joang?
Tsamaiso ena ea phomolo / ea ho thuisa e simolohile India, empa, joaloka mega ea kajeno ea yoga , e fetotsoe ebile e sebelisitsoe ka Bophirimela ho latela litlhoko tsa liithuti tsa mehleng ena.
Le hoja yoga nidra e fetoleloa e le "boroko ba yogic," mokhoa ona ha o hlile o bua ka ho kena snooze hantle. U tataisoa ke lentsoe la mosuoe, u khetholla maikutlo 'meleng oa hao' me u lebise tlhokomelo ho phefumoloho ea hao, ha (ha e le hantle) u sala sebakeng sa tlhokomeliso e phutholohileng e le hore u ka lokolla tsitsipano e tebileng, tse ling tseo u ka 'nang ua se tsebe.
Richard Miller le Rod Stryker ke matichere a maholohali a yoga nidra a sebetsang United States. Buka ea Miller ea 2005 e bitsoang Yoga Nidra e hlalosa mokhoa oa hae, o itšetlehileng ka ho falla ka koshas , kapa li-sheath, tse koahetsoeng ka hare ho 'mele, e le hore li fihle ka hare-hare, sebaka sa thabo le khotso. Msela ea Miller e sebelisitsoe ho thusa batho ba sebetsanang le tšebeliso e mpe ea lithethefatsi, ho tepella maikutlo, ho hloka bolulo, le lefu la khatello ea kelello ka morao (PTSD). Ho qala ka 2005, Miller o ile a qapa lenaneo la yoga e bitsoang Integrative Restoration (iRest), bakeng sa bahlabani ba nang le PTSD Setsing sa Bongaka sa Walter Reed, moo se ntseng se sebelisoa teng, hammoho le mehaho e meng ea sesole.
Sehlopha sa Yoga sa Nidra se Joang?
Haufinyane tjena ke ile ka nka sehlopha sa bululetsoeng sa Richard Miller hore ke ikutloe ke yoga nidra. Re ile ra laeloa pele hore re bokelle lisebelisoa tse ngata ho pota-pota masiba a rona e le hore re tle re phutholohe nakong ea nako e telele-e tla tla: mokotla o ka tlas'a mangole, kobo ea ho robala, sekoahelo se seng tlas'a hlooho, leha ho le joalo kobo ea boraro e le sekoahelo.
Mokhopi oa leihlo ke oa boikhethelo; ke khopolo e ntle e tlisa ea hau haeba u e-na le eona. Ka mor'a metsotso e ka bang leshome ea lisebelisoa tsa motheo ho lokolla lintho, re ile ra laeloa hore re lule ka har'a naha, re lutse har'a metse ea rona, mme re koale mahlo. Matichere a ka sebelisa mekhoa e sa tšoaneng ho khothatsa boikhathollo, joalo ka ho bina likotlolo, ho bapala gong, kapa ho u hula ka molumo oa lentsoe la bona.
Tsela ea Miller e qala ka ho lebisa tlhokomelo ea hau ho molomo oa hau ebe o fetela 'meleng, o tsamaea ka matsoho ho isa monoaneng ebe o khutlela thupeng bakeng sa leeto maotong, tseleng e ea maotong. E boetse e kenyelletsa ho khetholla maikutlo a hanyetsanang 'meleng, a kang a futhumetseng le a batang. Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea maikutlo e ikutloa e arohane 'me ka nako e le' ngoe, e hlokang hore kelello e tsepamise maikutlo le ho e boloka hona joale. Ha mehopolo e hlaha, u ithuta ho ikarola ho bona ka ho tobana le potso ea "I". Ka mohlala, haeba kelello ea hau e hlahisa maikutlo, "Ke ikutloa ke tšaba," u botsa hore na ke mang ea etsang boikutlo boo le ea bonang monahano, o fapaneng le tsela eo 'mele o itšoarang ka eona tšabong.
Tichere ea ka e boletse hore ke ntho e sa tloaelehang ho robala linakong tse seng kae tse qalang u ba le boikhathollo bo tebileng.
Ho sa tsotellehe boikemisetso ba ka ba ho lula ke falimehile, ke ile ka ikutloa ke qala ho theoha hang-hang. Ha ke ne ke tsosoa ke liithuti tsa moahelani ka nakoana hamorao, ke ne ke sa tsebe hore nako e fetile hakae. Ho ile ha e-ba le metsotso e ka bang 10 feela e setseng ka tlelaseng. Nakong ea metsotso e 10, ke ne ke ikutloa ke phomole haholoanyane ke bile ke tseba ho feta tloaelo, 'me takatso ea ka ea khale ea savasana e ne e khotsofetse haholo.
Yoga Nidra Self Etsa Hantle Lapeng
Yoga nidra e iketsetsa mesebetsi ea lehae kaha tsohle tseo u li hlokang ke sebaka se boiketlo sa ho robala le lentsoe la morupeli ho u tataisa. Haeba u se na majoe a tloaelehileng a yoga, u ka sebelisa lintho tseo u seng u ntse u e-na le tsona ka tlung ea hao ho e-na le phello e tšoanang.
Lingoliloeng tsa Richard Miller tse etelletseng pele ho IRest li fumaneha habonolo, joalo ka tse ling tsa mananeo a yoga. Batho ba bangata ba fumana motlakase oa yoga e le tsela e ka fumanoang ea ho thuisa, mokhoa oa ho loantša tsitsipano e bokellaneng, le tsela ea ho folisa maqeba a tebileng a kelello. E ka boela ea thusa ho fana ka tekanyo e lekaneng ea ho sebetsana le khatello ea bophelo ba letsatsi le leng le le leng.
Lisebelisoa:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Boitlhakiso ba ho Nahanisisa bakeng sa Boiphabiso le Pholiso e Tebileng . Sounds True, Inc., 2010, 2005.