Ka mor'a kotsi, ho bohlokoa hore manonyeletso a khutlele ho loketseng hantle. Lenaneo le nepahetseng la rehabiso le tla kenyeletsa li-exercisi tse lebisang botsitso ba mmoho. Sena ke sa bohlokoa ka ho fetisisa ka mor'a kotsi e ka tlaase, moo mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang ho tsamaea e hloka ho tšehetsoa.
Matla a Kopaneng bakeng sa Likotsi Tse Mmele
Mohato oa pele oa ho fihlella botsitso ka mor'a kotsi ea 'mele e tlaase ke ho hlahloba manonyeletso bakeng sa ho se sebetse hantle kapa ho se phethahale ho bakoang ke kotsi.
Ngaka ea hau kapa setsebi se tla hlahloba ho lumellana ha liteko le tlhahlobo ea bofokoli kapa likhaello ka lihlopha tse bonolo (tendon, ligaments, le cartilage). Ho lokisa litšenyehelo tsena ho ka 'na ha hlokahala hore u khone ho betha, ho qhekella kapa mohlomong ho buuoa.
Hang ha manonyeletso a khutlisetsoa hantle, botsitso bo kopane. Ho ikoetlisa ka ho khetheha ho fanoe ho thusa ho tsosolosa mosebetsi. Tsena li sebelisa sepheo se leka-lekaneng, botumo bo botle, mokoloko oa ho tsamaea, ho feto-fetoha ha maemo, matla le mamello. Bakeng sa ho hlaphoheloa ka botlalo ho tsoa kotsi, moatlelete o tlameha ho nka karolo ka botlalo lenaneong la bona la rehab.
Koetliso ea Neuromuscular le Thepa
Koetliso ea neuromuscular le proprioception ke senotlolo sa botsitso. Ho laoloa ke lefu la pelo ke karabo ea ho se tsebe letho ho lipolelo tse kopanetsoeng tse hlahang ntle le tsebo. Ke tsela eo mo matha a fetolelang ho ea ka sekolo se sa lekanyetsoang kapa a fetola boima ba hae ba ho lula a leka-lekaneng ho tsitsitseng. Boitsebiso bo botle bo kenyeletsa bokhoni ba ho lemoha boemo bo kopanetsoeng, tsamaiso, tataiso, boholo le potlako ea leeto.
Ka khopolo, motsoako o nang le boemo bo phahameng ba ho laola leuromuscular le lenaneo le nang le boikutlo bo botle ba ho fana ka maikutlo a ka arabela ka mokhoa o loketseng mefuteng ea matla a behiloeng ho eona nakong ea mosebetsi le ho fokotsa kotsi ea kotsi. Ka lebaka leo, sepheo sa ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng ke ho koetlisa batho ba nang le lits'ebeletso tse kopanetsoeng hore ba lumellane le boitsebiso bo amohelehang nakong ea nako kapa pele ho qaloa mokhatlo o hlokang tlhompho.
Koetliso ea Tsebo
Ka mor'a ho lematsa, moatlelete a ka 'na a hloka ho etsa litlhahiso tse khethehileng bakeng sa ho boela a e-na le tsebo e khethehileng ea lipapali le mekhoa ea ho sisinyeha ea relearn e neng e kile ea iketsahalla. Ka ho koetlisa litsebo , moatlelete a ka ntlafatsa bokhoni ba hae ba ho etsa liphetoho kapele le ho fokotsa monyetla oa kotsi e 'ngoe.
Lipatlisiso li bontša hore bakuli ba kenang sekolo sa retrain ka mor'a hore leqeba le khone ho sebetsa le ho ntlafala ha mesifa le liphetoho tse ling ho feta liphetoho tse joalo. Barupeli ba 'nile ba sebelisa mekhoa ea neuromuscular ho thibela le ho tsosolosa likotsi tsa ACL.
Mehlala ea Rehab ea 'Mele e ka tlase ea' mele
Lithuto tse latelang li ka sebelisoa ho khutlisetsa qetellong kotsi. Eketsa ho ikoetlisa hanyane ka hanyane ho feta libeke tse 'maloa ha u mamella. Mesebetsi ena e lokela ho kopanngoa le mefuta e loketseng le e fokolang ea ho tsamaea le ho matlafatsa lenaneo. U lokela ho sebetsa kamehla le setsebi sa hau sa 'mele ho theha lenaneo le molemo ka ho fetisisa bakeng sa kotsi ea hao e tobileng le mefokolo ea hau.
- Ho leka-lekana ka leoto. Leka ho ema leoto le le leng ka metsotsoana e 10-30
- Ho leka-lekana ha leoto le Mahlo a koetsoe.
- Balance Board Ball Toss. Ha u ntse u leka-lekana ka lebokose le phunyeletsang, lebokose la litekanyetso, kapa thupa ea Bosu Ball 'me u lahlele bolo e nyane (limilione tse 5) le molekane.
- Boto ea Tekano le Half-squats. Ha u ntse u leka-lekana holim'a mokotla o phunyeletsang, etsa li-squats tse 10 tse liehang, tse laoloang.
- Tsoela ho Balance Board. Beha lebokose le leka-lekaneng (kapa lesela le bonolo kapa le foam) ka lisenthimithara tse 6-8 ho feta ntlha ea hau ea pele. Tsoela ka makhetlo a 10.
- Fela ho Balance Board. Beha lebenkele le leka-lekaneng (kapa lesela le bonolo kapa lekoeba). Eba ka makhetlo a 10.
- Plyometrics ea morao-rao . Etsa marang-rang (lehlakoreng le leng) mohato o theoha 'me u nke mehato.
- Single Leg Hops. Hopola pele 'me u lebise tlhokomelo ea "ho khomarela" ho falla.
- Single Leg Spot ea Jumps. Hopola sebakeng seo u ka se bonang fatše.
- Spake Spake Jumps. Beha litekete tse likete fatše 'me u le molekane u hoeletsa palo, hop ho ea nomoro eo.