Na ho na le melemo ea sebele ea ho phopholetsa ka mor'a hore u ikoetlise?
E ka 'na eaba u kile ua utloa keletso ea ho phophola e le hore "u se ke ua utloa bohloko hosasane." Empa na pholile e tlase e thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa? Phuputso ha e tšehetse khopolo ea hore pholileng ka mor'a hore boikoetliso e thibele mesifa kapa ho fola kapele. Na ho na le melemo ea sebele ho baatlelete?
Ho phomola fatše hangata ho utloahala hantle, le ho imoloha kelellong ea ho tsamaea ka tsela e bonolo, kapa ho tsamaea ka mor'a ho sebetsa hantle, ho ka etsa mehlolo bakeng sa boiketlo ba hao ba kelello.
Empa lipatlisiso tse ngata tse entsoeng hantle tse fumanoeng hantle ha li fumanoe li pholile li tla thibela mesifa e tebileng ka mor'a ho ikoetlisa. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontša hore ho futhumala ho loketseng pele ho boikoetliso ho ka 'na ha fokotsa bohloko ba ho ikoetlisa ka mor'a ho ikoetlisa.
Melemo ea ho Futhumatsa
Hona na ho pholile ho theoha ho na le melemo leha e le efe? Ha e le hantle, ho na le molemo o mong o moholo: metsotso e seng mekae ea pholileng ka mor'a hore boiteko bo boholo bo ka thusa ho thibela moatlelete hore a se ke a ikutloa a le mohlankana kapa a ka feta. Seo se bolelang ke hore u ka 'na ua se ke ua batla ho felisa mosebetsi oa hau oa ho sebetsa (kapa sehlopha sa spin) ka se-sprint eohle, boiteko bo boholo kapa setata sa tata ebe o tsoa ka baesekele ebe o ama menoana ea hau. 'Me bakeng sa moatlelete leha e le ofe ea bapalang litlhōlisanong, hoa utloahala hore u' ne u tsamaee butle ka metsotso e 'maloa ka mor'a hore u tšele khoeli.
Melemo e meng ea Debunked
Ho fihlela joale, lipatlisiso li ntle hantle li hlahisitse se latelang se bitsoang melemo ea ho phopholetsa ka mor'a ho ikoetlisa.
Ho ea ka lipatlisiso tsa morao-rao, ho phophola ha ho na phello e fokolang ho:
- Ho fokotsa mesifa ka mor'a ho ikoetlisa
- Ho thusa ho hlaphoheloa
- Ho eketsa ho fetoha ha maemo
- Ho eketsa phaello ea matla
- ho thibela likotsi
Melemo ea ho phopholetsa kamora 'mele oa boikoetliso bo boima ke haholo hore o thibela mali hore a se ke a kopanya lipheletsong ka mor'a boiteko bo boholo, e leng se ka bakang mokelikeli le ho fokotseha.
Ka ho ikoetlisa butle-butle ka metsotso e seng mekae ka mor'a ho sebetsa ka thata, ho qeta nako kapa ho sebetsa ka matla, u tla lumella tsamaiso ea hau ea potoloho hore e khutlele sebakeng sa phomolo ha u ntse u boloka khatello ea mali e nepahetseng. Ha moatlelete a fokola kapa a oela ka mor'a boiteko bo matla (kapa ha a fihla qetellong), sesosa se tloaelehileng se emisa ka tšohanyetso hoo matamo a mali a leng lipheletsong (hangata maoto), 'me boko bo amoheloa ke oksijene ka nakoana. E bitsoa postural hypotension 'me ke mokhoa o ts'oanang o etsang hore u ikutloe u le moferefere haeba u ema ka potlako ha u e-na le khatello e tlaase ea mali. Mekhoa e meng e ka 'nang ea e-ba ea mokokotlo e kenyelletsa metsi a fokolang, ho hloka sodium ( hypernatremia ), ho kula ha mocheso kapa lefu la pelo - tseo kaofela ha tsona li sa tloaelehang.
Kalafo bakeng sa ho itšoara ka morao ke ho senya motho fatše, ebe o phahamisa maoto ka holim'a pelo ea hae ho fihlela mali le oksijene li khutlela bokong. Haeba seo se sa rarolle bothata, ho na le ho hong ho tebileng ho ka 'nang ha e-ba teng,' me thuso ea bongaka e lokela ho batloa hang-hang.
Mantsoe a mang a tloaelehileng a bohlale mabapi le pholileng tlase a re o tla u thusa hore o fole ka potlako mme o thibele ho nyahama. Khopolo ea hore ho phopholetsa ho tla fokotsa kapa ho thibela ho sithabela ha mesifa ha e fumanoe e le 'nete le lipatlisiso.
Ha e le hantle, se fumanoeng ke hore bohloko bo bakoang ke mesifa ka mor'a ho ikoetlisa bo bakoa ke meokho e nyenyane ea mesifa. Ho makatsang ke hore sena se boetse se etsa hore mesifa e matlafale. Ka mor'a hore likhapha tse nyenyane li hlahisoe, mesifa ea mesifa e lokisa 'me e iketsetsa (hypertrophy)' me ha e etsa joalo, ea eketseha.
Kahoo ka mokhoa o mong le o mong, tsoelapele ho pholile ka mor'a hore u ikoetlise haeba u rata. Feela utloisisa hore na pholileng e ka theoha hakae 'me e ke ke ea u etsetsa eona.
Lisebelisoa
Molao RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. Ho futhumala ha mocheso ho fokotseha ho lieha ho qala ho hlaphoheloa ke mesifa empa ho phomola ha ho joalo: teko e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Phello ea boikoetliso bo futhumetseng le bo pholileng ka ho lieha ho qala ho hlaphoheloa ke mesifa ka mesifa ea quadriceps: teko e laoloang ka nako eohle. Journal of Human Kinetics, 2012 Dec; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Phello ea mehato e potlakileng ea koetliso ea boipheliso ka mor'a banaerobic le ho fokotsa lebelo le tlaase ho libapali tsa bolo ea maoto. Journal of Human Kinetics 2012 Mar; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Phello ea mekhoa ea ho lokisa mehahong ea contracts e sebelisang tensiomyography le ho utloisisa bohloko ba mesifa ho bapalami ba bolo ea maoto. Journal of Strength and Conditioning Research, Nov, 2012; 26 (11): 3081-8