Na ho Tenyetseha ho Fetoloa?
Na u ferekanngoa ke boitsebiso bo mabapi le ho otlolla, ho feto-fetoha ha maemo, le ts'ebetso ea lipapali? Haeba ho joalo, ha u mong. Maikutlo a litsebi a hanyetsa melemo le likotsi tsa ho otlolla le ho feto-fetoha ha maemo 'me palo e ntseng e eketseha ea mantsoe e ka utloahala e bolela hore ho feto-fetoha ha maemo ho fetisitsoe ho hang ha ho etse phapang. Moatlelete ke mang ea lokelang ho e etsa?
Le hoja lipatlisiso tsena li ntse li tsoela pele ka mahlakoreng ka bobeli, re ka etsa liqeto tse nang le tsebo mabapi le se nepahetseng bakeng sa rona joaloka liatlelete ka ho shebella seo hona joale se tsejoang (se fetola letsatsi le leng le le leng), le ho kopanya sena le phihlelo ea rona. Ha o hlophisa lipatlisiso tsohle, ke habohlokoa ho hopola hore ho na le phapang lipakeng tsa "ho feto-fetoha" le "ho otlolla."
Ho Finyella Eng ke Eng?
Ho ikamahanya le maemo ho bolela mekhoa e mengata (ROM) e potolohileng motsoako. Sena se nepahetse hantle 'me ka kakaretso se itšetlehile ka sebōpeho sa rona sa' mele le mosebetsi oa selekane se itseng. Sehlopha se seng le se seng se na le se setle kapa se tloaelehileng sa ho sisinyeha e le hore se lule se tsitsitse ha se ntse se tsamaea ka mekhahlelo e mengata. ROM e ngata haholo e kopane le eona e ka ba kotsi joaloka ROM e nyane haholo, 'me ea etsa hore ho se tsitse ha mokuli, ho senyeha ha maemo le ho senyeha ha tsona. Meeli ea 'mele bakeng sa ho tsamaea e etsoa ke masapo a rona, mofuta o kopantsoeng, li-ligaments, tendon, mesifa, joalo-joalo.
Lintho tse ling tse amang ROM li kenyelletsa maloetse, likotsi, le ho feto-fetoha ha mehato e tsitsitseng. Ena ea ho qetela e hlokomolohuoa ke baatlelete e le e 'ngoe ea lisosa tse kholo ho "ROM e fokolang." Re ikamahanya le seo re se etsang. Haeba re lula re bapala papali e le 'ngoe kapa re etsa lipapali tse fokolang (tse fokolang) ho feta lilemo, re tla ikamahanya le mekhoa eo.
Ke Eng e otlolohileng?
Ho fapana le ho feto-fetoha ha maemo, ho otlolla ho bolela ho leka ka matla ho eketsa marotholi a rona a potolohileng selekane. Hona ke moo maikutlo ohle a litsebi a kenang setšoantšong. Na re lokela ho ikitlaelletsa ho eketsa marulelo a fapaneng a pota-pota konopo? E, karabo ke, ho itšetlehile ka. E itšetlehile ka hore na maqhubu a rona a kopanetsoeng a bapisoa joang le mokoloko o tloaelehileng oa phallo bakeng sa motsoako o tšoanang. E itšetlehile ka hore na ke mesifa efe eo re fetang ho eona kapa eo re sa e sebeliseng. E itšetlehile ka likotsi tsa rona. 'Me ho itšetlehile ka lipakane tsa rona. Litsebi tsa li-biomechanic le litsebi tsa meriana hangata li sebelisa mekhoa ea ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng ho pota-potile selekane e le motheo oa ho lekanyetsa ho se lekane ha mesifa. Sepheo ke ho khutlisetsa mokuli "mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea." Li-PT li boetse li sebelisa mokhoa o bapisoang oa papiso-ho bapisa lehlakoreng le le leng la 'mele ho e mong - ho fumana hore na ke maqhetso kapa lihlopha tse hlokahalang' ho lokisa. '
Bapalami le ho ba le botsitso
Lipapali tse ling li bapala baatlelete bakeng sa ho se lekane ha mesifa le ho fokotsa ROM ka lihlopha tse itseng. Nka baesekele, mohlala. Ho tsamaea ka libaesekele ho hloka lebelo le fokolang la letheka, lengole le maoto. Ha ho letho leo motlakase a tsamaeang ka lona ho pota-pota ka mahlakoreng ao, ao hangata a lebisang mesifa e matla empa e le thata.
Sebaka sa ho tsamaea ka libaesekele sa moea se etsa hore mokokotlo o be le lekhalo le lengata la thoracic le ho eketseha ha moloko oa malapa bakeng sa nako e telele. Hamstrings, hip flexors , le pecs kaofela li khutšoanyane; ha quadriceps le glutes ke li-generator tse matla. Ts'ebetso ena kaofela e ka fella ka ho se lekane ha mesifa ha motlakase a se ke a otlolla le ho matlafatsa ka ho latellana.
Bakeng sa moesekele oa libaesekele, ho tsamaea ka tsela e ngata ho etsa hore motho a be le kutloisiso e ngata. Empa hape ho matlafatsa mesifa e sa sebetseng ho thibela ho se leka-lekana ha mesifa. Ba bang ba ka pheha khang, ha e hlile ha e bua ka ho feto-fetoha ha maemo.
Bothata ke hore mesifa e fetotsoeng haholo e matla, empa e tiile ebile e khutšoanyane, ha ho hanyetsa, ho se sebetse, mesifa e fetoha ea fokolang le e hlephileng. 'Me litsebi tseo li pheha khang ea hore ena ke eona taba ea sebele e bakang moferefere ka ho feto-fetoha ha maemo le ho otlolla baatlelete.
Na ho Tenyetseha ho Fetoloa? - Ho ikamahanya le maemo le ho otloloha Lefatšeng la Sebele
Kahoo, joale kaha u ferekane ka ho feletseng mabapi le ho feto-fetoha ha baatlelete, u lokela ho etsa'ng? Mona lintlha tse ling tseo u ka li nahanang ha u etsa qeto ea hore na ke bokae, mme u lokela ho otlolla:
- Motsoako o mong le o mong o na le mekhoa e metle ea ho tsamaea e le hore o lule o tsitsitse ha a ntse a tsamaea ka bolokolohi
- Ho hongata haholo ROM ka kopane e ka ba ntho e sa rateheng joaloka ROM e nyane haholo hobane e fokotsa botsitso bo kopanetsoeng.
- Leka ho feto-fetoha ka tsela e leka-lekaneng likarolong tse nepahetseng le tse letšehali tsa 'mele le lihlopha tsa mesifa le lihlopha tse haufi.
- Haeba ROM ea hau e le hōle le mekhoa, nahana ka ho matlafatsa libaka tse hlephileng le ho otlolla libaka tse thata.
- Baatlelete ba bangata ba rua molemo ka matla a eketsehileng le botsitso mokokotlong (lumbar spine, pelvis le glutes ) hammoho le mahetla a mahetla.
- Baatlelete ba bangata ba rua molemo ka ho eketseha ha mekhoa ea sekhahla sepakapakeng le mahetleng a mahetleng (scapula), monoana oa hip le maqaqailana.
- Ho otlolla ka thata , ha ho etsoa, ho lokela ho etsoa kamora 'mele .
- Sebelisa mofuthu o mofuthu pele o ikoetlisa.
Kahoo, le hoja ho atoloha ka kakaretso ho ka 'na ha e-ba monate ka mor'a hore u sebetse kapa ha u le sehlopheng sa yoga, melemo ea sebele ea ho otlolla e ka' na ea amahanngoa le mokhoa o tsepamisitsoeng haholoanyane o lekang ho boloka mefuta e nepahetseng ea ho tsamaea ho potoloha manonyeletso a itseng. Ke tla boela ke phehe khang ea hore ho otlolla kapa ho lokolla mesifa e thata ho lokela ho tsamaisana le ho matlafatsa ba fokolang.
Mohloli
Andersen, JC Ho otlolla Pele le ka mor'a Koetliso: Boemo ba Kotsi ea Meriana le Koluoa ea Kotsi. Journal ea Tlhahlobo ea Lipapali 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Ho otlolla ho thibela kapa ho fokotsa mesifa ka mor'a ho ikoetlisa. Database ea Cochrane ea Tlhahlobo e Tsitsitseng 2007, Khatiso ea 4.
Ian Shrier MD, PhD le Kav Gossal MD. Likhopolo-taba le 'Nete ea ho otloloha: Litlhahiso tse ikhethiloeng bakeng sa meriana e phetseng hantle, ngaka le sportmedicine, VOL 28, # 8, August 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, mekhoa ea ho hlophisa batho ba mesifa ka libaesekele: tlhahlobo. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Phekolo ea 'mele ka lipapali 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Ho lula le ho finyella maemo a ho feto-fetoha le ho sebetsa moruo oa banna le basali ho bokella lik'hilomithara tse hole. J Strength Cond Res. 2009 Jan; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, le Peter McNair. Ho Thibela le ho Senya Tlokotsi Tšebelisano ea Masoalo. Meriana ea Meriana 34.7 (2004): 443-449