Esita le ha e se Sontaha sa Super Bowl kapa March Madness, u ka fumana bolo ea bolo ea maoto kapa basketball seteisheneng se seng sa TV. Ke hobane'ng ha ka tšohanyetso ke le motho ea ratang lipapali? Hobane ho shebella lipapali ke lebaka le le leng la ho ja mapheo a linotši. Li-crispy, tse monate, tse nang le lero tse nyenyane tse monate li monate haholo ho hanela, empa ela hloko. Li-BBW tsa setso li na le lik'hilojule tse ka bang 100 le ligrama tse 5 tsa mafura ka lepheo.
Ha e le hantle, ke libomo tse ngata haholo tsa lik'halori. Ka lehlohonolo, ho na le tsela e bonolo ea ho etsa mapheo a tlaase a cal-cal - a phethahetse nako leha e le efe eo ue lakatsang.
Lokisetsa Protheine ea hau
Mapheo a linotši a sa sebetseng ha aa lokela ho ferekanngoa le mapheo a li-buffalo. Lintho tse qetellang li etsoa ka mapheo a khōhō a rekiloeng. Ka lehlakoreng le leng, li-BBWs li hloka bohato bo eketsehileng: Qala feela ka sefuba se se nang letho, se se nang letlalo, ebe u se khaola ka litekanyetso tsa ho loma. Hona joale o na le khoho ea hau ('me ha ho hlokahale hore u tobane le masapo a mafura ha u ntse u ja mapheo a hau).
Etsa ho Etsa ha Hao, Bust Out Sauce Hot
Lik'hilojule tse ngata haholo le mafura a mapheo a linotši tse se nang mahlo a tsoa lijong tse halikiloeng, tse halikiloeng. Ke moo re kenang ka tharollo e bohlale. Ho e-na le ho sebelisa motsoako oa phofo le o chesang e le hore o fane ka litlolo tsa crispy, leka mokhoa ona o bohlale: li-breadcrumbs tse ngata tse entsoeng ka li-corn le libese tse fokotsitsoeng tsa BBQ tsa bohobe.
Sheba li-bran tse nang le fiber e phahameng: Fiber One Original, Original Bran, le Tsela ea Tlhapo RockBran lejoe. E-ba matlafatse hammoho le litsupa tse sebelisang blender kapa processor food. Hang ha e fokotsoe hore e be li-breadcrumbs, nako le linoko tse kang phofo ea garlic, phofo ea onion le pepere ea cayenne. (Haeba u batla ho bōpa lintho, tlanya mona bakeng sa lethathamong la rona la ho ba le li-seasoning.) Joale seaparo sa hau ka seaparo se chesang sa moriri: Mokokotlo oa Pepper oa Cayenne oa Cayenne oa Cayenne ke CLASSIC, empa u lokolohe ho leka ba bang.
Ebe o lahlela lisebelisoa tsena likhethong.
Itokiselitse, Ipe, Ihoe
U ne u sa nahane hore ke ntse ke fana ka maikutlo a ho tsuba tsena, na ha ho joalo? Hlakola ka ontong ho ea maqhubu a 375. Senya letlapa la ho baka ka sesepa se sa hloekeng, 'me u behe mapheo a hau a bonono. Boha ka metsotso e 10, ebe u ba fa flip. Ho hlapa ho fihlela ho phehoa le ho phomola, hoo e ka bang metsotso e 6.
Khetha Tsela ea Hao ka Bohlale
Likokoana-hloko li kotsi. Liaparo tse thata, tse monate joaloka li-ranch le li-blue cheese ke mahlomola a mafura. Empa ho na le litsela tsa ho fumana tatso e monate ntle le mafura kaofela. Ho etsa sauce e ntle ea ranch, u kopanya lebala le se nang mafura la Greek le yogurt le liaparo tsa mohope. Lejoe le leng le le leng lethathamong la ka la mantlha ea seferefere , 'me motsoako oo oa lijoana ke o mong oa lihlooho tsa ka tse phahameng tsa li-pantry. Le bakeng sa monate oa li-cheese ntle le litepisi tse phahameng, phahamisa mapheo a hao ka teaspoon kapa tse peli tsa cheese ea sebele e putsoa. U se ke ua lebala ho eketsa lihoete le celery likontileng ho platter ea hau.