Ho lakatsa ho hong ho tsosang? Ho na le sejo se monate sa seo. Ho thoe'ng ka ntho e monate? Ho na le sejo se monate sa seo le sona. Ho tswa ho li-pompong ho ea ho lipompong bakeng sa mekhoa ea bophelo bo botle joaloka litholoana le meroho e ncha, ho na le lijo tse ngata tse se nang matšoao bakeng sa ba latelang lijo tsa gluten.
Ha e le hantle, lilemong tse 'maloa tse fetileng li tliselitse ho phatloha ha lihlahisoa tsa gluten ho ba nang le lefu lena le leqhoa, ho se tsotelle ha mongobo o sa hloekang, kapa ba latelang lijo tsa gluten bakeng sa mabaka a mang a bophelo.
Tse ngata tsa tsena li noa lijo li tla kena ka mokotleng oa lijo tsa motšehare, mokotla oa mokotla kapa mokotlana oa likoloto, ha tse ling li ka senyeha ka koloing ha li hloka.
Li-snacks tse ncha
Ho fumana li-snacks tse hloekileng ho bonolo, esita le ka linako tse ling tse thibelang lijo tse nang le gluten. Ha e le hantle, ka nako e 'ngoe e ka ba e utloahalang haholo ho kena ka lebenkeleng ho ea fumana lijo tse potlakileng ho feta ho etela libaka tsa lijo tse potlakileng. Mona lethathamo la karolo ea seo u ka se fumanang seterateng se tloaelehileng ho noa lijo tse nang le bophelo bo botle le ka potlako:
- Hangata litholoana tse ncha li lula li le masopa. Leha ho le joalo, haeba u reka litholoana tse khaotsoeng, tse kang mahapu kapa phaenapole, u tla tlameha ho tiisa hore lebenkele ha lea khaola litholoana sebakeng se le seng ha e etsa sandwich kapa e sebelisa phofo. Ka kakaretso, sena ke bothata feela libakeng tse nyenyane, empa ha u belaela (le haeba u le hlokolosi haholo ho fumana thouta ), u khomaretse litholoana tsohle u itšoara joaloka libanana le li-orang.
- Meroho e mecha e boetse e na le gluten-e nang le mehaho e tšoanang le litholoana tse ncha. Ba etsa bohobe bo monate ha ba kopane le hummus, e entsoeng ka linaoa tsa garbanzo, peo ea sesame le linoko. Empa etsa bonnete ba hore u ka reka mofuta oa hummus oa glmus o sa lefelloeng. (Sabra ke letšoao le le leng le bolelang "gluten mahala" lebitso la lona.)
- Lejoe le se nang 'mele la gituteni ke mokhoa o bonolo, o phelisang hantle, o nka hore o ja lebese. Tse ngata- empa eseng tsohle - litloholo le litlolo tsa yogurt li nkoa e le mahala. Chobani le Cabot ke lintho tse peli tse khothalletsoang.
- Boroa kapa lero la gluten ea mahala ea gluten , e kopantsoeng le meroho kapa mefuta e mengata ea gluten, e ka ba poloko e kholo ea li-protein kapa ea lijo tsa motšehare. Li-butter tsa Justin li na le bonnete ba hore ha li na gluten.
- Mefuta e mengata ea bohobe-hloko ea mofuta oa gluten, e kang Metso ea mefuta le Li-Larabars, etsa sesebelisoa se bonolo, sa bophelo bo botle o ka se khella mokotleng oa hau hamorao. Fumana tatso eo u e ratang 'me u e reke liatla tse ngata e le hore kamehla u be le letsoho le le leng ha u fumana munchies.
- Pherekano e ka etsoa e le mahala-e kopane le linate tse hlakileng, litholoana tse omisitsoeng, mme mohlomong ba bang ba M & Ms (e, ba sireletsehile). Eketsa kokonate e nang le shredded haeba u ikutloa u e-na le boithaopo (A re etse kokonate ea Organic e ngotsoe e le gluten-mahala). Tlohela granola ntle le haeba e se ea gluten .
Li-crackers, Chips le Pretzels
Lijo tse ngata tse tloaelehileng tsa bohobe ke lijo-thollo. Batho ba qhekellang, li-chips le li-pretzel tse tlatsang sebaka se bobebe ka lebenkeleng hangata li na le koro, harese le rye. Esita le likhase tsa litapole ha li itšireletse mafung kaha li ka 'na tsa e-ba le melatsoana e nang le gluten kapa li tlas'a tšilafalo ea sefate sa gluten .
Ka lebaka leo, ba nang le mefuta e mengata ea gluten ba tla hloka ho hlahisa lihlahisoa tse khethehileng tse ngotsoeng ka gluten. Ka lehlohonolo, ho na le ba bangata ba lokelang ho ikhethela ho:
- Li-chips tsa litapole tse se nang bo-gluten li tloaelehile sebakeng se senang lijo. Lihlahisoa tse sa tšeptjoeng tse nang le litšila li kenyelletsa Kettle, Cape Cod le Terra.
- Li-chipsane tsa tortilla tse se nang bolulo li boetse li tlatsa lilulo tse ngata sebakeng se senang lijo. Batla Lijo Li Lokela ho Latsoa Mokhoa o Molemo, Matsatsi a Khale ka July le Lijo tsa Lijo tsa Lijo, har'a ba bang.
- Li-chips tsa multigrain tsa gluten li fana ka monate, ho ka 'na ha e-ba le mekhoa e meng e phelisang hantle ea lisebelisoa tse entsoeng ka litapole kapa poone-u bile u ka fumana likhapane tse entsoeng ka linaoa. Tsela e ntlafetseng, lijo tse nang le litlhapi tsa Mediterranean le Eatsmart Naturals ke li-chips tse ngata tse ntle tsa mefuta-futa ea mefuta-futa.
- Li-pretzel tse se nang makhapetla li sa tsejoe ke litlhahiso tse fapaneng tse nang le mefuta-futa, ka hona, ela hloko ka ho khetheha ho khetha sephutheloana sa hau. Lik'hamphani tse ling, tse kang Snyder oa Hanover, li etsa li-pretzels tse nang le gluten le tse tletseng gluten. Ener-G le Glutino ba etsa li-pretzels tse makatsang, ha Citrus-Free Kitchen ea Tonya (e fumanoang karolong ea lekhalo) e tla khotsofatsa takatso ea hau ea li-pretzels tse bonolo.
- Batho ba se nang marang-rang ba tsamaeang ka ho fetisisa ba fetetse ka nģ'ane ho batho ba pota-potileng raese e neng e kile ea e-ba eona feela ea khethollo ea gluten (le hoja u ntse u ka fumana litlolo tsa raese ka litlolo tse ngata tse sa tšoaneng). Batla maranka a Mary Crackers, Schar, le Sesmark.
Li-Sweets, Candy le Ice Cream
Ka linako tse ling, sejo se monate feela se tla etsa hore u thabe 'me se u fe kick eo ea matla e lumellang hore ue qete nako eohle ea hau. Kaha lipompong, li-cookie, le lintho tse ling tsa tsoekere li na le mekhahlelo e mengata, u tla tlameha ho ela hloko boemo ba bona bo sa lefelloeng ba gluten.
Empa litaba tse monate ke hore, ho ja lijo tsa gluten ho entse hore bahlahisi ba bangata ba hlahlobe 'me ba behe li-candie tsa bona le lihlahisoa tse ling ntle le gluten. Mona ke seretse:
- Dikgetho tsa di-candy tse se nang makhapetla di kenyelletsa dikgetho tse hlakileng le tsa nnete tse kang lebese la Hatshey la Milk Chocolate (feela ka boholo bo itseng) le Tootsie Rolls, hammoho le tse ling tse ngata. Etsa bonnete ba hore u hlahlobe lenane le fapaneng la lipompong tsa gluten pele u kenella, leha ho joalo, hobane li-candies tse ngata ha li na mahala (ho akarelletsa le tse ngata tse se nang lisebelisoa tsa gluten tse hlakileng).
- Likoallo tse ling tsa tsokolate tsa upscale li na le gluten . Empa hape, hase bohle. E tšoanang le caveat e sebetsa ho Hershey's Kisses .
- Mafura a mang a na le gluten , haholo-holo mefuta e meholo ea mefuta-futa ea Glee.
- Mefuta e meng ea ice cream e mengata ea gluten e kenyelletsa mefuta e sa tšoaneng ea lihlahisoa le litlolo. E-ba hlokolosi ka ice cream, kaha litlolo tse ling tse bonahalang eka ha li na gluten li na le gluten. Vanilla ea Blue Bell e fihla kelellong-e na le phofo ea koro. Khabareng, litlolo tse ling tse utloahalang eka li na le gluten ha e le hantle li na le gluten. Sheba Gelato ea Sejeremane ea Sejeremane ea Talente.
- Haeba u ntse u nahanisisa ka li-cookie tse phuthetsoe kapa li-snacks tse ling tse tšoanang, ho totobetse hore ho hlokahala hore li se ke tsa e-na le gluten (li-cookie tse tloaelehileng li entsoe ka phofo ea koro). Lintho tse ngata tse rekisoang ke li rekisoang hona joale li na le bonyane li-cookie tse sa lefelloeng tsa gluten le li-supermarket tse nang le mela e meholo ea lihlahisoa tsa tlhaho e ka 'nang ea fana ka khetho e kholoanyane.
- Lihlahisoa tse ngata le litlolo tsa soda , li- juice tse nang le libotlolo , lino tse tahang , le lino tse bapala lipapali ke tsa gluten.
Lijo Tse Ketehileng, Kofi le Tse ling
Boholo ba lijo tse sa hlahisoang ke gluten tse ka holimo li ka pakoa ho ea, le hoja ba bang ba ka 'na ba hloka ho pholile. Empa haeba o batla ho nka senojoe se fofang ho tloha ho lijo tse potlakileng tsa lijo kapa ntlo ea kofi, u ke ke ua lapa hobane u sa ja gluten:
- Lihlahisoa tse 'maloa tsa lijo tse potlakileng li fana ka menus a hlomphehang a gluten -Chick-Fil-A, Chipotle, le Wendy ke libethe tsa hau tse ntle ka ho fetisisa. Esita le libakeng tsena tse tsebahalang ka gluten, tšilafalo e bakoang ke phapang ea gluten ke kotsi e kholo.
- Ho bonolo ho fumana yogurt ea serame e nang le makhapetla le mechine e mengata e hlahisang litlolo tsa tsona "mahala-gluten." Hlokomela ho silafala ha sefate sa gluten e bakoang ke bareki likarolong tsa toppings, leha ho le joalo-ho bonolo haholo hore motho e mong a qhelele le ho tlohela li-cookie li phunyeletse ho fragole e ncha.
- Ho bonolo haholo-empa ho ke ke ha e-ba bonolo-ho fumana ice cream e sireletsehileng ho tloha ho ice cream . Etsa bonnete ba hore o netefatsa metsoako ea tatso ea hao e khethiloeng mme u hlokomele hore o silafetse.
- Ho laela mahala ho gluten ho Starbucks ho thata ho tloha ha ketane e sa nke ntho leha e le efe e entsoeng ka ntle ho counter hore e se na gluten. Leha ho le joalo, lino tse ling tsa kofi li sireletsehile. Hape hoo e batlang e le Starbucks e 'ngoe le e' ngoe e na le li-snacks tse koahetsoeng ka hloko tse ngotsoeng e le "mahala ea gluten."
- Dunkin 'Donuts ke phephetso le ho feta ho ba nang le bonyollo. Moketane ha o tiise hore boemo ba gluten ha bo na joala, ha bo fane ka lijo tse hlaselang tsa gluten, 'me o na le kotsing e kenyeletsang ea gluten e nang le moea sebakeng seo ho sona ho nang le ho baka.
The Bottom Line
Ho noa ha lejoe ha gluten e se e ka ba phephetso ka linako tse ling. Ho fapana le metsoalle ea hau, u ke ke ua tšoara li-cookie tse fokolang kapa fries ntle le ho ikitlaetsa ho tiisa hore sesebelisoa se se nang potso se sireletsehile. Empa ha u se u tseba hore na ke efe ea lijo tseo u li ratang haholo tse nang le gluten, ha ho na lebaka la ho lapa. Hape ka ho rera esale pele, o lokela ho kgona ho khotsofatsa takatso leha e le efe e monate kapa ea letsoai le ntho e lumellanang le lijo tsa hau tsa gluten.