Boikoetliso ba Borokho bo Haha Matla
Boikoetliso ba borokho ke tsela e ntle ea ho arola le ho matlafatsa mesifa ea gluteus (butt) le hamstrings (ka morao ea serope). Haeba u etsa mosebetsi ona ka tsela e nepahetseng, u tla fumana hore ke ts'ebetso e ntle ea motheo le matla a ho ikoetlisa a fokolang mesifa ea mpa hammoho le mesifa ea morao tlaase le letheka. E boetse e tsejoa e le ho phahama ha hip.
Boikoetliso ba borokho bo nkoa e le boikoetliso ba mantlha bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso ea mokokotlo le mokokotlo.
Ho nkoa e le boikoetliso bo sireletsehileng ho ba nang le mathata a morao. Haeba u lula letsatsi lohle , joalo ka batho ba bangata ba etsang mosebetsi oa ho lula fatše, ho tsosa ketane ea hau ea morao ho ka thusa ka boemo ba nako. Hape ke boikoetliso bo botle ba mofuthu.
Matšoao a Sebetsang
Sefuba se hlaselang ke spinae ea mokokotlo, e leng nako e telele ea mokokotlo oa hao ho tloha molaleng ho ea ho ea mokokotlo. Empa boikoetliso bona bo boetse bo otlolla le ho sebetsa ho tsitsisa ketane ea morao, ho kenyelletswa baholehi ba hip, gluteus maximus le hamstrings. Batho ba hanyetsanang bakeng sa borokho ke rectus abdominis le li-oblique. Esita le quadriceps e tla ameha ho boloka botsitso.
Seo U se Hlokang
U tla batla ho etsa boikoetliso bona ka sephapeng ho e-na le ho ba thata. Ha ho lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa borokho, le hoja u ntse u hatela pele u ka eketsa sehlopha sa boikoetliso, sekontiri kapa bolo ea boikoetliso ho eketsa bothata.
Tsela ea ho Etsa Borokho ho ikoetlisa
- Beha morao ka matsoho a hao ka mahlakoreng a hao, mangole a hao a kobehile 'me maoto a setulo fatše.
- Etsa bonnete ba hore maoto a hau a le ka tlas'a mangole a hau.
- Emisa mesifa ea hau ea mpa le ea liphoofolo.
- Phahamisa letheka ho etsa mola o otlolohileng ho tloha mangole ho ea mahetleng.
- Finyella sekoti sa hau mme u leka ho hulela konopo ea mpa mokokotlong oa hau.
- Haeba letheka la hao le sag kapa le theoha, theola fatše fatše.
- Sepheo ke ho boloka mola o otlolohileng ho tloha mahetleng a hao ho ea mangole ebe o tšoara metsotsoana e 20 ho isa ho e 30. U ka 'na ua hloka ho qala ka ho tšoara borokho ba metsotsoana e mengata ha u ntse u haha matla a hau. Ho molemo ho tšoara boemo bo nepahetseng ka nako e khutsoanyane ho feta ho tsamaea nako e telele sebakeng se fosahetseng.
- Ikemisetsa ho pheta-pheta makhetlo a 10 le lihlopha tse peli.
Litlhahiso tsa Borokho
- Qoba ho phahamisa mahlahahlaha a hau ho feta kamoo ho ka khonang ho fetisa mokokotlo oa hau. Haeba o etsa hore mpa ea hao e sebetsane, ha ua lokela ho thibela mokokotlo oa hau ka ho feteletseng.
- Haeba u khathetse ka mangole kapa bothata ba ho khumama ka likhato tse 90, u ka emisa maoto a hau ho feta ho qala borokho.
- Haeba u sa khone ho phahamisa letheka ho feta nako e nyenyane qalong, seo se ntse se le molemo. E mpe u ba phahamise limilimithara tse seng kae ho etsa hore mesifa e sebetse. Ha u ntse u tsoela pele ho etsa borokho, u tla fumana matla a eketsehileng 'me u khone ho phahamisa ka ho eketsehileng.
Tsoelo-pele le Phapang
Haeba u fumana mokhoa oa motheo oa borokho o le bonolo haholoanyane, u ka 'na ua batla ho fetela ho mefuta ena e fapaneng:
- Koetliso ea borokho ea leoto .
- Borokho bo nang le boima bo nang le sefahleho kapa boima ba thekeng.
- Borokho bo nang le mabotho a sebelisa sehlopha sa boikoetliso se tšoaroang ka letsohong le leng le ho tšela letheka ho fana ka khanyetso.
- Borokho bo phahameng: Beha maoto a hau bolo ea meriana kapa bolo ea boikoetliso.