Ho Qala ka Flexible Core le Cardio Routine
Ua tseba hore haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho ikoetlisa. Lijo li ka thusa, empa ha li lekane. Bothata, ha e le hantle, ke hore ho fumana lenaneo la boikoetliso leo u ka le khomarelang ha ho bonolo kamehla. Hangata, u tla be u le gung-ho feela mabapi le moralo o mocha oa ho ikoetlisa o tla chesa likhoeli tse tšeletseng hamorao hobane lebelo le ne le sa ts'oane.
Ka nako e ts'oanang, ha ho na taba ea ho tsamaea ka tloaelo e sa u phephellang.
Ho etsa joalo ho u hlokisa ntho leha e le efe eo ue fumaneng e ka 'na ea e-ba e finyelletseng ebile e tla fela e u nyahamise empa e u nyahamisa. Ke tšusumetso ea mofuta ofe?
Ho qala Moralo o Mocha
Kahoo, ena ke nako ea ho lebala seo u se entseng nakong e fetileng 'me u lebise tlhokomelo lintlheng tse tharo tsa bohlokoa tsa ho ikoetlisa ka katleho, e leng:
- Ho hlaha
- Ho fumana lenaneo le finyellang lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa
- Ha e le hantle o thabela ho ikoetlisa
Ha ho thata joalo ha e utloahala. Qala ka ho lebala ka boholo, bonyane ka nako eo. Ho e-na le hoo, ikemisetsa ho etsa moralo oa boikoetliso oo o ikutloang o le motle bakeng sa 'meleng oa hao ka bobeli
Lenaneo lena le bonolo, le libeke tse 'nè la ho qeta libeke ho u fa seo feela. Tsamaiso ena e lumellanang le maemo e lumella hore u fetole kemiso ea bophelo ba hau le ho beha lipakane tse tobileng ka nako ea libeke tse 'nè. Ka ho finyella lintho tsena tse peli, u tla be u le tseleng ea ho kenya letsoho boikoetliso bophelong ba hao ka mokhoa o atlehang le o tsitsitseng.
Lenaneo
Lenaneo la libeke tse 'nè le kenyelletsa liketsahalo tsa cardio le tsa motheo tse ntseng li e-ba thata ka ho fetisisa beke le beke.
Melao-motheo ea moralo e bonolo:
- U tsepamisa kelello mosebetsing, eseng boima ba 'mele . Ntlha ea bohlokoa ke hobane u ke ke ua bolela kamehla hore na u tla lahleheloa ke boima hakae le haeba u latela melao eohle. Seo u ka se laolang ke nako e kae ea ho ikoetlisa e tla kotula melemo ka mor'a nako.
- U beha kemiso ea hau. Lenaneong lena, o fanoe ka tlhahiso e hlalositsoeng eo u behileng linako tsa hau le linako tsa hau.
- Ha ho na koetliso ea matla. Bakeng sa mohato oa ho qhoma, u tla lebisa tlhokomelo feela ho cardio le mantlha, ha ho letho le leng. Morero ke ho qala ho etsa mokhoa oa ho ikoetlisa ka lenaneo le ke keng la u siea hammered. Haeba u ka khona ho sebetsana le phapang-'me u tla be u kenella ka lenaneong la koetliso ea matla e tla ba snap.
Rea qala
Bakeng sa Matsatsi a 1, a 3 le a 5, u ka khetha lethathamong la tse peli ho isa ho tse tharo tse buelletsoeng ho buella (kapa khetha ntho e 'ngoe eo ue ratang joaloka ho matha, ho sesa kapa ho palama libaesekele). Matsatsi a 2 le a 6 a tla lebisoa tlhokomelo mosebetsing oa mantlha, ha Matsatsi a 4 le a 7 e tla ba matsatsi a hau a phomolo.
Boima ba ho ikoetlisa bo lokela ho ba bo itekanetseng. Sena se pota-potile litekanyo tse hlano tsa tekanyo ea tekanyo ea ho etsoa ka matla (RPE) . U lokela ho ba feela sebakeng sa hau sa matšeliso empa u ntse u khona ho bua. U ka boela ua sebelisa litebelisoa tsa likhahla tsa pelo ho netefatsa hore u ka har'a sebaka sa litekanyetso tsa pelo tsa hau.
Haeba ho hong ho lenaneong ho sa finyelle litlhoko tsa hau, sheba se sa sebetseng le ho se fetola bekeng e hlahlamang. Ntho ea lenaneo ke ho fumana se nepahetseng ho uena le ho qala ho aha kamano ea nako e telele le e atlehang le ho ikoetlisa.