Melao ea ho Tsamaea, Libuka, Li-Calendars, le Lisebelisoa tsa ho U Boloka U Tsoela Pele
Ho ngola litsela tsa hau ke mokhoa o motle oa ho boloka kemiso ea ho tsamaea. E ka 'na eaba u entse moralo oa nako eo u tla ikoetlisa ka eona, empa ho ka ba bonolo ho lumella hore ho senya le uena ho se ke ha elelloa hore o ikoetlisa ka tlaase ho feta kamoo o hlokang bakeng sa bophelo bo botle, ho ikoetlisa kapa boima ba' mele. Ithute litsela tseo ka tsona u ka bonang habonolo maeto a hau, ka bobeli ka letsoho le ka ho sebelisa lisebelisoa, batho ba nang le matla a ho ikoetlisa, le lisebelisoa tsa marang-rang.
Ebe u bona kamoo u ka sebelisang mekhoa ena ea ho latela ho fumana litsela tsa ho ntlafatsa merero ea hau ea ho ikoetlisa.
Ke Eng Seo U Lokelang ho se Etsa?
Le hoja batho ba bang ba rata ho hlahloba manane a bona kaofela, ba bang ba mpa ba batla ho tseba hore ba fumana boikoetliso bo lekaneng bakeng sa bophelo bo botle, ho ikoetlisa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Tse latelang ke linomoro tsa bohlokoa ho lata le lipakane tseo u ka lakatsang ho li beha:
- Nako ea ho tsamaea : Track metsotso ea hau e sebelisitsoeng ho tsamaea ka potlako kapa ho etsa boikoetliso bo bong bo itekanetseng (metsotso e 10 ka nako). Sepheo sa bophelo bo botle e lokela ho ba bonyane metsotso e 150 ka beke. Batho ba nang le mekhoa ea ho ikoetlisa ba atisa ho bona metsotso e sebetsang ka bobona, ka sepheo sa mantlha ea metsotso e 30 ka letsatsi.
- Lebelo la ho tsamaea : U ka 'na ua batla ho hlokomela hore na u ile ua tsamaea ka tsela e bonolo kapa ua tsamaea kapele. Haeba u sebelisa lisebelisoa kapa lisebelisoa tse tlalehang lebelo la hau, u ka 'na ua batla ho hlokomela seo.
- Mehato ka letsatsi : litekanyetso tse 10 000 ka letsatsi ke sepheo se tloaelehileng, joalo ka ho hlahlojoa ke pedometer, litebelisoa tsa ho ikoetlisa, kapa mohala oa hau.
- Sebaka sa ho tsamaea : Sheba lik'hilomithara kapa lik'hilomithara tseo u li tsamaeang. U ka sebelisa sebaka se tsebahalang kapa se tlalehiloeng ka mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa kapa li-app.
- Li-calories li chesoa : U ka lekola lik'hilojule tse chesitsoeng mesebetsing e inehetseng hammoho le litšenyehelo tsa lik'halori tsa letsatsi le letsatsi.
Haeba u sebelisa mokhoa oa ho ikoetlisa kapa oache, boholo ba linomoro tsena bo tla ngoloa, empa li tla ba molemo ha u li sheba 'me u leka ho finyella lipakane tsa hau tsa letsatsi le letsatsi le tsa beke le beke.
Fumana Litsebiso ho Lipatlisiso Tsa Hao Tsa ho Tsamaea
Beha lipalo tsa hau ho sebetsa ka ho sheba mohlala. Na u na le monyetla o moholo oa ho ikoetlisa ha u etsa mosebetsi oa hau hoseng kapa thapama? U fihlile lipakane tsa hau ka matsatsi a mangata ka beke? Ke eng e ka hlalosang hore na ke hobane'ng ha u sa finyelle pakane ea hao bakeng sa letsatsi kapa beke? Na u sebetsa ka mafolofolo mafelo-beke? Na u ntlafatsa ha u e-na le molekane ea tsamaeang?
Haeba u sa finyelle lipakane tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, u ka 'na ua batla ho li beha ka tlaase' me u sebetse kamehla ho finyella pakane e ncha. Haeba u se na bothata ba ho iketsetsa pakane letsatsi le leng le le leng, u ka 'na ua batla ho e beha holimo ho ipelaetsa haholoanyane.
Litsela tsa ho Tsamaea le Li-spreadshee tse hatisoang
Hatisa li-calendars tse sa lefelloeng le lits'oaelo tsena ho latela litsela tsa hau ka pampiri. U ka hlokomela sebaka sa hau sa nako, nako, lebelo le mehato.
- Lenaneo la ho Tsamaea beke le beke : Hatisa lenane lena la beke le beke leo u ka le sebelisang ho latela mehato ea hau le tsoelo-pele ea hau. E kenyelletsa Sontaha ka makhetlo a mabeli, kahoo o ka khetha hore na beke ea hau ea ho latela ke Sontaha ho fihlela ka Moqebelo, kapa Mantaha ho fihlela Sontaha
- Letsatsi le letsatsi la ho tsamaea : Sebelisa koranta ena ea letsatsi le letsatsi ea ho tsamaisa ho bala lipalo tsa hau le ho hopola lintho tse ling tsa maoto.
- Diary Dijo le Lenaneo la ho Tsamaea : Tsamaisa mekhoa ea hau ea lijo le ho tsamaea ha hao le ho ikoetlisa ka mokhoa ona oa khatiso .pdf.
- Melao ea ho Tsamaea ka Khoeli le Khoeling bakeng sa 2018 le 2019 : Hatisa matsatsing ana a khalendara a khoeli le khoeli ho hlokomela mehato ea hau, nako le sebaka sa ho tsamaea letsatsi ka leng.
- Lenaneo la Webwalking USA : Ena ke lenaneo la mahala la ho kopa mehato ea hau ea ho tsamaea, metsotso, kapa lik'hilomithara ho tsamaea ka maoto USA ho American Discovery Trail.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 Spreadsheet : Kenya maele a hao a ho tsamaea, nako, mehato, le lintlha leha e le life letsatsi ka leng. Li-spreadsheet tsena li bala kakaretso ea khoeli ea khoeli ka khoeli, nako ea ho tsamaea ka khoeli, metsotso e 'ngoe ka' ngoe, metsotso ka khilomitha, le mehato eohle.
Mobile Apps le Li-Trackers tsa Inthaneteng
Sebelisa app pedometer mohaleng oa hau oa selefouno ho latela tsela eo u tsamaeang ka eona letsatsi lohle, kapa ho latela mokhoa o tsamaeang oa ho sebetsa.
Ke tsela e bonolo ea ho qala ha ho se na pedometer e fapaneng kapa ea fitness e hlokahalang. Ba sebelisa sensor ea mouoane e hahiloeng ka mohala oa hau. Taba ke hore ha ba latele mehato leha e le efe eo ue nkang ha u sa nke mohala oa hao oa selefouno.
Batho ba nang le mekhoa e metle joaloka Fitbit , Garmin, Jawbone, le sync ea polar ho app kapa setša sa inthanete ho itšunya-tšunya lintlha tsa hau tsa ho tsamaea. U ka boela ua ngolisa liketsahalo tse sa fumanoeng. Mehlala e tsoetseng pele e tseba ho itlhahisa ka mokhoa o itekanetseng oa ho tsamaea ka maoto le ho u lumella ho eketsa lintlha. Tse ngata tsa lisebelisoa tsa phapanyetsano ea lisebelisoa le lisebelisoa tse ling le libaka tse kang MyFitnessPal.
Sebelisa 'mapa oa marang-rang kapa mapolanka a hula le ho lekanya tsela ea hau ea ho tsamaea ' me u bale lik'halori tsa hau tse tsamaeang. Ho na le libaka tse 'maloa le lisebelisoa, ho kenyeletsa MapMyWalk, tse u lumellang ho boloka litsela tsa hau kapa ho sebelisa litsela tseo ba bang ba li bōpileng sebakeng sa heno. O ka hatisa tsela kapa o sebelisa lenaneo le amanang le lona ho u tataisa ho tsamaea.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho latela litsela tsa hau ho ka u thusa ho u boloka tseleng ea bophelo bo botle, ho ikoetlisa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ha ho hlokahale hore u be hlokolosi ka lipalo, empa li ka u thusa ho u susumelletsa hore u tsoe monyako kapa u kene ka treadmill. Hoa utloahala ho finyella pakane. U ka ba ua batla ho kena tlhōlisanong e nang le botsoalle le metsoalle ho bona hore na ke mang ea ka finyellang lipakane tsa bona ts'ebetsong.