Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 415
Letlalo - 22g
Carbs - 40g
Protheine - 20g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 1
Ho thoe'ng haeba u ka ba le lijo tsa hoseng tse phetseng hantle tse latsoeng joaloka linoelo tsa pere? Litaba tse monate-u ka li etsa! U ka fetola metsoako e nang le phepo e ntle joaloka peanut butter, lebese, le lipeo tse monate, tse bonolo ho etsa lijo tse tla u boloka u tle u ikutloe hantle hoseng!
Lipeo tsa Chia li tsejoa e le "li-superfood" hobane li tletse fiber, liprotheine, le li -omega-3 fatty acids tse phetseng hantle . Li ruruha ka metsi, li etsa 'pudding' hore u ka rata tatso e nang le lisebelisoa tse se nang moeli ho lumellana le litakatso tsa hau. Ha e le hantle, ha ho na lijo tse lekaneng tse ka etsang hore u phele hantle, empa ho nkela sebaka sa tsoekere e sa tsoekere ka chia pudding ke mohato o lebisang mekhoeng e phetseng hantle. U ka etsa tšebeletso kapa tse peli pele bosiung 'me e tla be e loketse ho ja hoseng.
Sejo se monate sa peanut butter le cocoa powder, hammoho le peo ea lebese le ea chia, e na le li-fiber, liprotheine, li-antioxidants le mafura a phetseng hantle a tlang ho u boloka u khotsofetse ka lihora tse ngata hape o boloka khatello ea mali ea hao e phetse hantle.
Lijo
- 1/2 tablespoon e sa tsoekere ea cocoa phofo
- 1 tablespoon ea tlhaho ea pereate
- 1 teaspoon mahe a linotsi (khetho)
- 1 senoelo sa lebese le phofo kapa lebese la khetho
- Dipeo tse 3 tsa chia peo
- Bakeng sa ho tlōla: linate tsa peanut, lijo tsa tsokolate tsa mangolo kapa li-cocoa nibs, kapa likhae tse sa tsitsitsoeng
Litokisetso
- Ka nkho kapa sekoahelo se seng se nang le sekwahelo, whisk hammoho phofo ea kakao, pere ea pereate, mahe a linotši (haeba u sebelisa) le lebese.
Hlohlelletsa peo ea chia. Refrigerate bonyane lihora tse 6 kapa bosiu bohle.
Hoseng, ka holimo ka boea ba perekisi, linotši le / kapa tsokolate ea mini tsokolate le ho thabela.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Sebelisa botoro ea almonde kapa peō ea soneblomo sebakeng sa pere ea peanut, haeba u lakatsa. Ho senyeha ha phepo e nepahetseng bakeng sa li-butter tse sa tšoaneng tsa linate ho tšoana.
Bakeng sa li-vegan, sebelisa lebese le seng la lebese le khethollang, lejoe la agave kapa la maple sebakeng sa mahe a linotši, le li-chocolate tsa vegan tsa vegan.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Chia pudding e ka etsoa mofuthu kapa serame. E le ho ja mofuthu, mocheso ka microwave bakeng sa metsotso e le 1 sejaneng se sireletsehileng sa microwave.