Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 147
Letlalo - 6g
Carbs - 21g
Protheine - 4g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso tsa 12
Li-muffin tsa lijo tsa hoseng li ratoa ka mabaka-li bonolo ho ja ha li ntse li ea 'me li ja monate. Empa li-muffin tse ngata tse lokiselitsoeng lijo tsa hoseng li jere tsoekere le mafura a tletseng, esita le mefuta e bonahalang eka e phetse hantle joaloka li-muffin tsa bran! Pele u etela sefate sa kofi sebapeng sa kofi kapa sehobe, nahana ka ho iketsetsa li-muffin tsa hao tse nang le phepo lapeng bakeng sa ho ja lijo tsa beke le beke. Ba phela hantle ebile ha ba theko e boima haholo, hape!
Li-muffins tsena tsa raspberry oatmeal li entsoe ka oli e ngata ea lijo-thollo le phofo ho thusa ho laola khatello ea mali, 'me e ntse e phatloha ka lero le monate oa selemo. Ho kopana ha lijo le limela tse ngata ho fana ka matla a mangata a ho lula le matla a tlang ho u boloka o tle nako e telele ho feta li-muffins tse entsoeng ka phofo e tšoeu, e leng hangata e haelloang ke fiber le livithamine.
Lijo
- 1 senoelo sa rolled oats
- 1 senoelo sa lebese
- 1 tablespoon lero la lemone
- 1 kopi e tšoeu ea phofo ea koro
- 1 teaspoon phofo e bakang (tlaase-sodium haeba ho khoneha)
- ½ teaspoon ho baka soda le ho e
- Senoelo sa ½ se sa tsoekere tsoekere e sootho
- 1he e kholo, e otloa
- ¼ senoelo sa oli ea canola
- 1 seno e tala, serame kapa e hloekileng
Litokisetso
Preheat ovine ho 400F. Tšoaea tene ea muffin e nang le li-paper liner kapa spray ka ho pheha spray.
Kopanya li-oats, lebese le lero la lemone ka sekotlolo se senyenyane. Lumella ha u ntse u lokisetsa lisebelisoa tse ling.
Ka har'a sekotlolo se seholo sa ho kopanya, hlakola hammoho phofo, phofo e bakang, soda le ho tsoekere e sootho.
Kenya lehe le oli ho oat motsoako. Kopanya hantle.
Eketsa motsoako oa oat ho omisa lisebelisoa mme o tsoele pele ho fihlela o kolobisitsoe. Bonolo u pene ka tse tala.
Etsa sekoti ho kena ka har'a muffin tin, ho tlatsa senoelo se seng le se seng sa 3/4 ea tsela e tletseng.
Bake metsotso e 15 ho isa ho e 22 kapa ho fihlela holimo ho fokotseha ha e sa amehe. Tlosa ho tloha ka ontong 'me u pholile metsotso e 10 pele u tlosa li-muffin sebakeng se pholileng.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka sebelisa tse tala tse ncha kapa tse nang le serame li-muffin tsa yummy oatmeal, kapa o ka tlosa litholoana bakeng sa eng kapa efe e teng ka nako ka nako eo. Leka ho eketsa liapole le li-sinamone tse betliloeng, kapa sebelisa li-blueberries tse nang le serame ho e-na le tse tala. Ho na le dikgetho tse ngata tse nang le phepo e nepahetseng, ka hona, iketsetsa lintho tsa tlhaho ka li-mix-ins le ho thabela lijo tsa hoseng tse monate tseo u ka li thabelang.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
E le hore li-muffin li se ke tsa e-ba thata haholo 'me li le thata, qoba ho feta-ho susumetsa batter.
Haeba o sebelisa monokotsoai o nang le serame, u se ke ua qhibiliha pele o sebelisoa.
Etsa li-muffin tse nang le lee le phehiloeng ea litholoana bakeng sa lijo tsa hoseng tse lekaneng tseo u ka li jang ha u tsamaea kapa ha u fihla mosebetsing.
Kaha li-muffin tsena li boetse li na le boholo bo lekaneng, mofine o le mong o na le lik'hilojule tse 150, kahoo o ne o tla boela o etse bohobe bo monate.