Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 220
Letlalo - 16g
Carbs - 4g
Protheine - 14g
Kakaretso Nako ea metsotso e 20
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 15
Litšebeletso 2 (mahe a mabeli ka mong)
Li-mahe a phehoang ka libese ke phekolo ea sebele; ba latsoa e monate ha ba shebahala. Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa FODMAP tse fokolang, li sebelise tsena ka litapole, phofo ea sourdough, kapa grits, ka lehlakore la yogurt e sa lefelloeng ea yogurt le blueberries. Sebeletsa mahe tafoleng ka likoboana tseo ba li jetsoeng.
Lijo
- 1 - thispone botoro
- Senoelo sa ¼ senoelo se khubelu
- 5, tomate ea cherry, halofo
- 6 makhasi a fresh basil
- Mahe a maholo a mane
- ¼ teaspoon pepere e mongobo o mofubelu
- 1 thispone ka holimo e grated Parmesan chisi
Litokisetso
- Preheat ovine ho 400F.
- Arola botoro ka lipotlolo tse peli. Li behe ka ontong ho fihlela botoro e qhibiliha ebile e thothomela, empa ha e soothoe, metsotso e 4 ho isa ho e 5.
- Tlosa ka hloko marang-rang ho ea ka holim'a mocheso. Fafatsa k'habeche, tamati le basil ho tsona, 'me u phunye mahe a mabeli ka letlalo le leng le le leng. Khutlela ka ontong 'me u phehe mahe a lekaneng ho fana ka doneness, hoo e ka bang metsotso e 10.
- Aperetsa pepere e ncha e mongobo le lero la Parmesan ebe u sebeletsa hang-hang.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Meroho e mengata e fokolang ea FODMAP e ka kenngoa bakeng sa lihoete tsa k'habeche kapa tsa tomate, meroho e fokolang ea meroho, linaoa kapa likhoele tsa bello, mohlala-empa u se ke ua li feta. Meroho e lokolla mongobo ha li pheha 'me haholo li ka etsa hore mahe a noe metsi.
Ceddar kapa gruyere chisi e ka sebelisoa sebakeng sa Parmesan.
Half teaspoon ea basil e omisitsoeng e ka kenngoa bakeng sa basil e ncha.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Haeba likopi tsa hau li le boima haholoanyane le tse nyane, li li bake 350F bakeng sa metsotso e 17 ho isa ho e 18 kapa ho fihlela tekanyo e lakatsehang ea ho fana. Bakeng sa tse nyenyane haholo (likaroloana tse peli tsa likotlolo) maqeba a koahetsoeng, tloha lehe le le leng feela ka lekhetlo le leng le le leng ho tse 'nè.