Fokotsa Lik'hilojene Tsa Kofi le Li-Swaps tse Bonts'a le Li-Additive
Baratuoa ba kofi lefatšeng ka bophara ba na le ntho e tšoanang, ba rata ho ba le senoelo sa joe se lokiselitsoeng ka tsela ea bona e khethehileng. Ba bang ba khetha kofi ea bona ea lefifi, ba bang ba batla espresso, ba bang ba rata lebese le ngata. Joale, ho na le tsoekere, soya le linate, le halofo le halofo ea ho nahana.
Na u thahasella kofi e ikhethang? Na o rata latte, cappuccino, mocha, cafe kapa lait, batang brew?
Lethathamo le tsoela pele.
Ho sa tsotellehe hore na u rata kofi ea hau joang, qetellong ea letsatsi, na ho na le kofi e ntle ho uena? Lipatlisiso tse ling li bontša hore ho na le melemo ea bophelo bo botle ka kofi.
Na Bophelo ba Kofi ke?
Bophelo bo botle bo itšetlehile ka hore na u fetolela lentsoe "bophelo bo botle" joang. Haeba khalori e tlaase, e tlaase e tlaase bakeng sa hau, e leng senoelo se sefubelu sa kofi se sebetsa hantle ha u ja. Ho na le khalori e le 'ngoe feela ka senoelo sa kofi haeba e nkoa e ntšo. Lintlha tsa phepo mabapi le e 'ngoe ea lino tse ratoang Amerika li fetoha ho latela seo u se eketsang ho senoelo seo. Kapa haeba u noa senoelo se fetang se le seng ha u ntse u sebeletsa.
| Boitsebiso ba Kofi ea Kofi | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Boholo ba Sekhahla (270 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Li-calories 1 | |
| Li-calories tse tsoang ho Fat 0 | |
| Kakaretso Fat 0g | 0% |
| Fatouated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monatsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 6mg | 0% |
| Potassium 132.15mg | 4% |
| Lihabohaedreite 0g | 0% |
| Fiber Diet 0g | 0% |
| Litlhapi 0g | |
| Protheine 0.3g | |
| Calcium 0% | |
| > * Ho latela dijo tse 2 000 tsa khalori | |
Na Kofi e na le Meriana?
Ho itšetlehile ka 'nete ea phepo e nepahetseng, ntle le potassium e ikhethileng, senoelo se sefubelu sa kofi se na le phepo e nepahetseng. E fetoha ha u khetha ho ba le senoelo sa java ka lebese. Batho ba bangata ba Maamerika ba kōpang lebese ka kofi ea bona, fumana likarolo tse ka bang 1/4 tsa lebese tse ekelitsoeng. Ntho ea phepo e nepahetseng ka senoelo sa kofi e nyoloha, ka mokhoa o tšoanang le oo u neng u ka lebella haeba u noa senoelo sa lebese la 1/4.
Ha e le hantle, motsoako oa hau oa phepo o fetoha ho latela mofuta oa lebese oo u o kentseng, mohlala, lebese le nang le mafura le phaella ka lik'hilojule tse 43 ho senoelo sa lebese le cappuccino e nang le lebese lohle, le nang le lik'hilojule tse 77 le ligrama tse 4 ea mafura.
Caloric Additives
Feela joaloka lijo leha e le life, ha u eketsa ka ho eketsehileng, joaloka tsoekere, caramel le li-creamer tse monate, lik'halori tse ngata tseo u li hlahisang lijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi.
| Ho eketsa | Li-Calories / Mafura a Eketsehileng |
|---|---|
| Tsoekere (1 teaspoon) | Lik'hilojule tse 16/0 mafura |
| Half le halofo (likhabapo tse 2) | Lik'hilojule tse 40/4 dikgerama |
| Li-coffeemate French Vanilla Creamer (khaba e le 'ngoe) | Lik'hilojule tse 35/2 grams mafura |
Melemo e ka Khonehang ea Kofi
Kofi e ka amahanngoa le melemo e itseng ea bophelo bo botle. Ka mohlala, lipatlisiso tse ling li bontšitse hore batho ba noang kofi ba fokotsehile kotsi ea maloetse a itseng ho kopanyelletsa le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la Parkinson, lefu la pelo, ho tepella maikutlo, esita le mefuta e meng ea kankere. Liphuputso tse ling li bile li amahanya kofi e sebelisoang ho fokotsa kotsi ea lefu. Empa seo ha se bolele hore kofi e etsa hore melemo ena ea bophelo bo botle e hlahe.
Bafuputsi ba re ha ba tsebe hore na ke hobane'ng ha linofi tsa kofi li thabela melemo ena ea bophelo bo botle. Empa hangata litsebi tsa bongaka li eletsa hore kofi e ntšo, ho e-na le ho noa lino tse nang le tsoekere le mafura, ho ka ba molemo haholo.
Kofi e na le caffeine, e susumetsang batho, e ka thusang batho hore ba ikutloe ba le mafolofolo, empa ho na le batho ba bang, joaloka basali ba kotsing ea lefu la masapo a mabeli le batho ba nang le khatello e matla ea mali, ba ka 'nang ba batla ho fokotsa ho ja ha bona cafeine.
Ho Khetha le ho Boloka Coffee
Tatso ea kofi e molemo ka ho fetisisa ha linaoa li le licha. Ka lebaka lena, balateli ba bangata ba java ba reka linaoa tse ncha le ho li sila hang-hang pele ba sebelisa. Ho sa tsotellehe hore na u reka kofi ea linaoa kapa tlhahiso ea fatše, kofi e lokela ho bolokoa ka sejaneng sa opaque, se nang le moea mocheso oa mohatsela, ho ea ka Mokhatlo oa National Coffee.
Lokisetsa Kofi ea Hao
Ha o etsa seno sa hau sa kofi, o laola palo ea tsoekere, tekanyo le mofuta oa lebese le tekanyo ea caffeine e kenang ka senoelo se seng le se seng.
Lijo tse ngata tse tummeng tsa mabenkeleng tsa kofi li jere lik'hilojule 'me li theko e boima, hape. Kahoo ke hobane'ng ha u sa boloke nako, u boloke chelete, u boloke lik'halori ka nako e le 'ngoe?
Ha u etsa risepe ea hau ea kofi, sebelisa lebese la skim le li-syrups tse se nang tsoekere ho netefatsa hore seno sa hau sa kofi se na le lik'hilojule tse tlaase. U ka boela ua sebelisa kocoa e phofshoa kapa sinamone ka holim'a seno sa hau bakeng sa tatso ho e-na le sirase e monate ho khaola lik'hilojule tse eketsehileng.
Ke hloka k'hefeine pick-me-up bohareng ba letsatsi? Ho e-na le ho fihla bakeng sa seno se bonolo , iketsetse kofi ea iced. Brew an espresso, eketsa leqhoa, 'me u kenye senoelo sa halofo sa lebese le pholileng. Lijo tse bonolo, tse kang Coke le Pepsi, li na le lik'hilojule tse ka bang 150 ka li-12-ounce 'me ha li na limatlafatsi tse phetseng hantle. Kofi ea iced e nang le lebese le nang le litlolo e na le lik'hilojule tse 40, ligrama tse 4 tsa protheine, le limatlafatsi tse ling tse kang calcium.
Hape, nahana ka nako eo ue bolokang ka ho tlohela leeto la hoseng ho ea lebenkeleng la kofi. Metsotso e 15 u ka 'na ua ema mocheng oa mabenkele a kofi letsatsi le leng le le leng o ne o ka sebelisoa ho treadmill.
Hape, le haeba o ne o iketsetse chelete ea ho etsa chelete ea espresso ea hao ea theko e boima lapeng, u ne u tla ipolokela lidolara tse makholo ka tlaase ho moeli ho e-na le ho sebelisa chelete ka karolelano $ 25 ka beke sebakeng sa hau sa barista se emise kapa Starbucks.
Phetoho e bonolo ho hore na o noa kofi ea hau letsatsi le leng le le leng o ka kuta lithane tse 100 kapa 200 ho tsoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi mme e ka ba le phello e kholo qetellong ea khoeli. Nahana ka ho tsetela nako le chelete ho ithuta ho etsa lino tsa kofi lapeng. Batho ba lebenkeleng la hao la kofi ba ka 'na ba u hloloheloa, sepache sa hao se ka' na sa e-ba boima haholoanyane, 'me u ka thaba haholoanyane ha u feta moeling qetellong ea khoeli.
> Mohloli
> Motsoako, Sultan M. Kofi le Tšebeliso ea eona: Melemo le Likotsi. Tlhahlobo e Bohlokoa ho Scientific Food le Nutrition. 2011; 51 (4): 363-73.
> Freedman ND, Park Y, le al. Mokhatlo oa Koae ea Kofi le Boemo ba Sekheo sa ho shoa ha Mohoho le Sepheo. New England Journal of Medicine . 2012; 366 (20): 1891-1904 ..
> Powell, A. Kamoo Kofi e re Ratang Kateng. Harvard Gazette. La 28 September, 2015.
> Rush Medical Centre. Melemo ea Bophelo ea Kofi. Tseba Bophelo. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.