Khalori ea hau e hloka phetoho joang ha u ntse u le lilemong? Ebang sepheo sa hao ke ho boloka boima ba 'mele kapa ho theola' mele, ho tseba palo ena e le molemo. Ho sa tsotellehe hore na u monyenyane kapa u moholo, palo ea lik'hilojule tseo u lokelang ho li ja letsatsi le leng le le leng li fapana ho ea ka bong bo fapaneng, bophahamo, boima, 'mele oa' mele , mohlomong ho feta tsohle, boemo ba mosebetsi.
Li-calorie ke tekanyo ea matla a lijo.
Haeba o nka lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li sebelisang ka mekhoa ea 'mele (joaloka ho tsuba le phefumoloho) le ho ikoetlisa (ntho e' ngoe le e 'ngoe ho tloha ho ema, ho tsuba, kapa marathon ho matha), u tla boima. Haeba u ja lik'hilojule tse fokolang ho feta 'mele oa hao o chesang letsatsi le leng le le leng, u tla etsa hore ho be le khaello ea lik'halori,' me ka mor'a moo o tla theola boima ba 'mele.
U hloka lik'hilojule tse fokolang ha u ntse u phela ka lebaka la tahlehelo ea mesifa
Ha batho ba ntse ba le lilemong, ba atisa ho hloka lik'hilojule tse fokolang, ka kakaretso hobane ha ba na mafolofolo. Palo ea metabolic ea basal e boetse e theoha ka nako. Hangata ho boleloa hore batho ba nang le mesifa e mengata ba tla chesa lik'hilojule tse ngata (esita le ka phomolong) ho feta motho ea sa fokolang haholo hobane mesifa ea mesifa e sebetsa ka mokhoa o feteletseng ho feta mafura-le hoja tekanyo ea metabolism e ka eketseha ke taba ea ho ngangisana .
Khalori e Lokela ho Boloka Boima ba Kajeno
Ke 'mele oa hao o kae o hloka lik'hilojule ho boloka boima ba hau ba hona joale?
Setsi sa Sechaba sa Botsofali se fana ka tataiso e latelang ea banna le basali ho feta lilemo tse 50.
Litlhoko tsa basali ba khalori Ho feta lilemo tse 50
| Sebaka sa Ketsahalo | Ho Hlokahala Khalori ea Letsatsi le Letsatsi |
| Ha e sebetse ka matla | Lik'hilojule tse ka bang 1 600 / letsatsi |
| E batla e sebetsa | Ho na le lik'hilojule tse 1 800 / letsatsi |
| Bophelo bo sebetsang | Ho na le lik'hilojule tse 2 000-2,200 |
Tlhoko ea Khalori ea Banna Ho feta lilemo tse 50
| Sebaka sa Ketsahalo | Ho Hlokahala Khalori ea Letsatsi le Letsatsi |
| Ha e sebetse ka matla | Ho na le lik'hilojule tse 2 000 / letsatsi |
| E batla e sebetsa | Ho na le lik'hilojule tse 2 200-2400 |
| Bophelo bo sebetsang | Ho na le lik'hilojule tse 2 400-2800 |
Ho phaella phetohong ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, u ka bona phetoho ka sebōpeho sa 'mele oa hao ha u ntse u hōla, le haeba u sa fumane boima ba' mele. Ho fetoha ha mafura ho ea bohareng ba karolo e tloaelehileng ho basali ka mora nako ea ho ikhula, le ho banna, ka lebaka la ho theola maemo a testosterone.
Litlhoko tsa Mahlahahlaha ha U ntse U se
Ka tloaelo, batho ba ka holimo ho lilemo tse 70 ba fumana takatso ea bona ea lijo e fokotseha, kaha boemo ba bona ba mosebetsi le tekanyo ea basebetsi e theoha. Sena se baka mathata a phepo e nepahetseng kaha ba hloka li-vithamine le liminerale tse tšoanang le batho ba bacha le ho feta ha ho tluoa limeleng tse kang liprotheine le vithamine D.
E le hore u lule u phetse hantle 'me u qobe lefu, latela lijo tse tsofetseng tse tsofetseng tse entsoeng ka litholoana tse fapaneng, meroho, liphoofolo tse mafura, litlhapi, mafura a phetseng hantle le lijo tse nang le fiber. Kaha batho ba hōlileng ba nang le ho hlafuna kapa ho metsa mathata ba ka 'na ba khaotsa ho ja lijo tse ngata tse ncha, bafuputsi ba phepo e nepahetseng ba fetotse litlatso tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi ho kenyelletsa litholoana le meroho e entsoeng ka khaba le meroho (ntle le tsoekere kapa letsoai).
Green smoothies-e kopantsoeng ke meroho le litholoana-le eona e fana ka tsela e bonolo ea ho ntlafatsa tlhahiso ea hau ea lihlahisoa tse ncha tse ka 'nang tsa nolofalloa ho li cheka le ho li nolofalletsa habonolo.
Lisebelisoa:
Leqephe la lilemo: Ho ja lijo tse nepahetseng ka morao ho 50. Mokhatlo oa Sechaba oa NIH oa Lethathamo la Boitsebiso ba Batho ba tsofetseng.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, le Robert M. Russell. "Ho fetohile MyPyramid bakeng sa Baholo ba baholo." J. Nutriti. January 2008 vol. 138 che. 1 5-11.
Charles E Matthews le al. "Nako ea nako e sebelisoang ka boitšoaro bo hlephileng le ho bolaea batho ba baholo ba Amerika" Am J Clin Nutr February 2012 vol. 95 che. 2 437-445.