Mohlomong u utloile hore mesifa e chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura 'me ke' nete. Bofetoheli bo sebetsa haholo ho feta mafura, empa potso ke hore na ke lik'hilojule tse kae tse etsang mesifa?
Ho theosa le lilemo, litsebi li tlile ka lipalo tse fapa-fapaneng, kae kapa kae ho chesa lik'hilojule tse 6 ka letsatsi ho fihlela ho lik'hilojule tse 100 ka letsatsi ka pili ea mesifa. Nomoro efe e nepahetse?
Ke bokae feela moo u ka fokolang metabolism ea hau ka ho eketsa mesifa ? Hase kamehla karabo e thata le e potlakileng, empa ho na le lintlha tse ka re lebisang tseleng e nepahetseng.
Na Pound ea Muscle e Hlile e Chesa Lik'hilojule tse 50 ka Letsatsi?
Boholo ba litsebi, ha ba ntse ba ithuta ho ba mahlahahlaha a ho ikoetlisa, utloa hore boima ba boima ba 'mele bo ka chesa lik'hilojule tse 50 ka letsatsi. Ho ile ha boleloa hore limilione tse ngata li chesa lik'hilojule tse ka bang 2 ka letsatsi. Ha u sheba linomoro tseo, u ka 'na ua hlokomela hore, ha u apara lithane tse hlano tsa mesifa (e leng phephetso, esita le ho bahlankana), u ka chesa lik'hilojule tse 250 ka letsatsi-mahala. Bothata ba lipalo tsena ke hore ha ho na lithuto tsa sebele tsa ho li tšehetsa.
'Nete ka Muscle le Metabolism
Le hoja li-calories tse 50 ka letsatsi li ntse li potoloha, litsebi tse ngata, tse kenyelletsang Dr. Cedric X. Bryant, American Council of Exercise's Chief of Scientific Officer, li fana ka maikutlo a hore limilione tse likete li chesa feela lik'hilojule tse 6 ho isa ho tse 7 ka letsatsi, ho latela lipatlisiso tse hatisitsoeng ke McClave le Snider ka 2001.
Ho hlakile hore ke phapang e khōlō ho ba bangata ba 50 ba lumelang. E ntse e le lik'hilojule tse fetang tse tharo ho feta ho chesoa ke ligrone tsa mafura.
Pherekano e teng ka lebaka la lithuto tse sa tšoaneng ka litsela tse sa tšoaneng tsa ho leka liphetoho tsa ts'ebetsong ka mor'a ho ikoetlisa. Ho na le mekhoa e meng e amehang metabolism hammoho le e ka ama hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang-tekano, botsofali, matla a ho ikoetlisa, hore na u sebetsa joang, le ho feta.
Ka lebaka la seo, ho ntse ho e-na le phehisano e ngata mabapi le hore na ho ikoetlisa ho matlafatsa metabolism hakae.
Ka lebaka leo, ha ho na nomoro e tobileng. Feela joaloka libaka tsa litekanyetso tsa pelo tsa hau kapa sekhahla sa lik'hilojule tseo u li chesang ha li nepahale, ebile ha ho joalo.
Melemo ea ho Phahamisa Litekanyo
Batho ba bang ba ka 'na ba nyahama, ba nahana hore ha ba chese lik'halori tse ngata kamoo ba nahanang kateng. U ka 'na ua qala ho ipotsa, na ho na le ntlha efe ea ho phahamisa litekanyo ho hang? Mohlomong u ke ke ua chesa lik'hilojule tse 250 ka letsatsi ka ho apara mesifa, empa o fetola metabolism ea hau.
Ho sa tsotellehe hore na u lumela hore mesifa e chesa lik'hilojule tse 6 kapa 60 ha e fetole taba ea hore matla a koetliso ke a bohlokoa haholo ho lahleheloa ke mafura le ho boloka 'mele oa hao o le matla' me o phetse hantle. Ha e le hantle, ho boloka mesifa ea hao le ho fumana mafura a mangata haholo ke ntho e etsang hore batho ba se ke ba imela ha ba ntse ba hōla. Eo ke phaello e matla.
Melemo e meng feela e kenyelletsa:
- Koetliso e matla ea matla ka matla e ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka lihora tse ngata ka mor'a hore u ikoetlise, tse tsejoang e le ka mor'a hore u tsoele pele
- E thibela ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo bobebe bo etsahalang ka ho ja lijo le / kapa botsofali. Hangata palo ea mafura e etsahala ha metabolism ea hao e lieha ho feta lilemong. Ho phahamisa litebelisoa ho ka thusa ho fokotsa tse ling tsa boima boo bo boima le ho u boloka u le matla ebile u lekana.
- Le hoja koetliso ea matla e sa chese lik'hilojule tse ngata ka nako e le 'ngoe e kang cardio, e tlatsetsa ho kenyeletsong ea khalori ea hau eohle.
- E fetola sebōpeho sa 'mele oa hau, e thusang ho theha' mele oa hao le ho u boloka u phetse hantle.
- E matlafatsa masapo le mahlaseli a sebetsang hammoho le mesifa.
- E u boloka u le matla ebile u mafolofolo ha u ntse u hōla.
- E ntlafatsa ts'ebetso le ho leka-lekana 'me e ka thusa ho thibela likotsi.
Ntlha ea bohlokoa ke hore, ha re khone ho lekanya likarolo tsohle tsa bophelo bo botle. Ha re na lisebelisoa tse rarahaneng ho lekanya lintho tse etsahalang ka hare ho methapo ea rona ea mesifa kapa lisele tse ka hare kapa tse ngata ha re ntse re ikoetlisa.
Seo u se bonang seiponeng le ka tekanyo ke seo u atisang ho tsepamisa maikutlo ho sona. Haeba u sa bone liphetoho tseo u li batlang, u ka 'na ua nyahama hore ha ho letho le sebetsang. Liphetho li tla le nako le ts'ebetso e tsitsitseng. Kopa motho leha e le ofe ea loketseng ho nka nako e telele ho bona liphetoho tsa sebele mme ba ka 'na ba re likhoeli, esita le lilemo.
Lentsoe le Tsoang ho
Koetliso ea matla ke ea bohlokoa bakeng sa sepheo leha e le sefe sa 'mele , ho sa tsotellehe hore na u batla ho lahleheloa ke mafura, ho fumana mesifa kapa ho kena boemong bo botle. Ho lebisa tlhokomelo molemong oa ho etsa hore 'mele oa hao o be matla le o tsitsitseng hangata ho tla u susumelletsa ho feta ho khathatseha ka hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang.
> Mohloli:
> McClave SA, Snider HL: Ho senya litlhoko tsa matla tsa 'mele. Curr Opin Tlhahiso ea Meriana ea Meriana ea Meriana 2001 Mar; 4 (2): 143-147.