Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Li-calories - 198
Mafura - 8g
Carbs - 31g
Protheine - 6g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 2 (linoelo tse 1 1/2 ka 'ngoe)
Khotsofatsa takatso ea tsokolate ka chocolate ena e monate le e monate ea chia smoothie, e phethehileng bakeng sa lijo tsa hoseng, linokoane kapa esita le lijo tse nang le lijo tse monate! Cinnamon e tsamaeang ka chia pudding e tletse le lero le leholo la peanut le tsokolate smoothie e nang le monate le libanana. Le hoja e utloa eka e na le phekolo e ntle, e na le lisebelisoa tse khahlanong le ho ruruha tse thusang ho fokotsa tsoekere ea mali, joaloka peo ea chia, sinamone le phofo ea phofo.
Lijo
- ½ senoelo sa lebese sa almonde sa unsweetened
- Dipeo tse 2 tsa likhase tsa chia
- ½ li-sinamone tsa teaspoon
- 1 ½ libanana tse leqhoa tse nang le serame, khaola likotong
- Lik'hilograma tse 1½ tsa lebese tse sa hlahisoang ke almonde
- 2 tablespoons kakao phofo
- 2 tablespoons lero la phoanate phofo
Litokisetso
- Ka sekotlolo se sephara, hlahisang lebese la almonde, peo ea chia le sinamone. Lumella bonyane metsotso e 10 hore peo ea chia e ruruhe 'me e nke metsi.
- Kopanya le banana, lebese la almonde, phofo ea kakao, le phofo ea pereate ka blender. Puree ho fihlela e kopantsoe hantle.
- Arola chia pudding lipakeng tsa likhalase tse peli. Holimo le smoothie 'me u sebeletse hang-hang.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Na u kile ua ja peo ea chia?
Peo e nyenyane, eo hangata e amanang le gag limpho ho tloha lilemong tsa bo-80, ke lijo tse jeoang ka ho feletseng le tse matlafatsang. Li tletse mafura a omega-3 , fiber, calcium le phosphorus .
Limela tsa Chia li ruruha ka makhetlo a 10 ka boholo ba tsona bo omileng ka metsi, kahoo li ka 'na tsa u thusa hore u lule u e-na le nako e telele. Haeba ha o e-s'o leke peo ea chia, mokhoa ona o tšoane le tapioca pudding. Haeba u sa nahane hore u tla e rata, kopanya peo ea chia, sinamone le lebese le eketsehileng la almonde ho smoothie, e leng se thusang ho e fa sekheo se setle.
Lipeo tsa Chia li fumaneha haholo, empa haeba u thatafalloa ho li fumana, hlahloba sebaka se seholo sa lebenkele la korosari kapa ho laela inthaneteng. Limela tse ling tsa chia li tla nka lilemo tse peli ho isa ho tse tharo li bolokiloe ka mokotleng o se nang metsi, joaloka nkho ea mason ea khalase.
K'hape ena e sebelisa phofo ea pere ea peanut ho boloka mafura a fatše. Ha ho ntse ho e-na le mafura a peo ea chia, haeba u ka rata ho etsa hore e be e satiating, fetola phofo ea peanut butter bakeng sa tekanyo e lekanang ea peanut butter kamehla.
U ka boela oa lahlela li-oats tse seng kae ho eketsa fiber.
Le smoothie ena e boetse e sebetsa hantle ka ho fetisisa e le bohobe bo hlahisang lijo ka mor'a hore e sebetse hobane e fana ka lik'habohaedreite ho tlatsa mabenkele a tsoekere le potassium ho thusa ho nkela sebaka se lahlehileng ke mofufutso. U ka 'na ua batla ho tšela chocolate ea protheine phofo ho e-na le phofo ea cocoa ho thusa ho tsosolosa mesifa ha u qeta ho ikoetlisa.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Nako le nako ke boloka libanana tse lefshoa li le letsohong bakeng sa ho etsa li-smoothies kapa tse fokolang tse tsoekere. Haeba u e-na le libanana tse ling tse pota-potileng, li silafatse 'me u li boloke ka lehare pele li tsamaea hampe. Ke rata ho li boloka li le halofo ka mokotleng oa polasetiki bakeng sa tšebeliso e bonolo. Sebelisa banana e seng e le butsoitseng ho tiisa hore recipe ena e monate haholo.
Ho boloka nako hoseng, etsa chia pudding e kholo qalong ea beke le lebenkele sehatsetsing ho fihlela u itokiselitse ho thabela smoothie ea hau. Chia pudding e lokela ho boloka bonyane matsatsi a 5.
Ho fana ka smoothie ho feta ice cream joaloka ho tsitsisa, sebelisa metsi a seng makae, 'me ue lokise ho motlakase oa lijo ho e-na le blender. Leka ho ½ ho qala ebe u eketsa lebese le lengata la almonde ha ho hlokahala. Haeba u khetha ho e otloloha, eketsa lebese la almonde le eketsehileng ho fihlela e etsa hore u tsitsane.