Pranayama ena e atisa ho sebelisoa ho tšehetsa likarolo tsa yoga, haholo-holo ka mokhoa oa vinyasa. Hangata Vinyasa yoga e bitsoa mokhatlo o lumellanang le phefumoloho, e leng se bolelang hore o tloha ho tloha ho o mong ho ea ho o mong ka ho phallela kapa ho phalla ha moea. Phefumoloho e sebelisetsoang vinyasa e utloisisoa e le ujjayi pranayama. Hase feela bakeng sa ho phalla. Ke phefumoloho e tebileng e tebileng eo motho a ka e khonang ho u thusa ho fumana tanka ea hau ea polokelo ka nako e telele.
Ha ho fofa ha 'mele oa hao kapa karabelo ea sefofaneng, ho u bolella hore e batla ho tsoa potsong ena kapele kamoo ho khonehang, e ke keng ea lula mona ka motsotso o le mong nako e teletsana, litekanyetso tsa ujjayi khothatso ena ka ho bolella' mele oa hao hore lintho li OK. Re ntse re phefumoloha ka ho teba , bona?
Ha e le hantle, thuto ea kliniki e tsoang Lefapheng la Neurophysiology Setsing sa Sechaba sa Bophelo ba kelello le Lingaka tsa Neurosciences e Bangalore, India e fumane hore ujjayi pranayama e ka eketsa tšebeliso ea hau ea oksijene nakong ea ketso ka hoo e ka bang liphesente tse 50.
U ka ithuta phefumoloho ena ha u ntse u lutse sebakeng se setle sa marang-rang . Hang ha u se u e-na le eona, qala ho e sebelisa ha u ntse u ikoetlisa.
Hape e tsejoa e le: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Melemo : E kenyelletsa le ho tataisa phefumoloho, ho fana ka pele ho sebelisa matla a eketsehileng le ho tsepamisa maikutlo. Ho eketsa tšebeliso ea oksijene.
Litaelo
1. Lula u le molelele le mahetleng a hao a phutholohile hole le litsebe 'me u koale mahlo.
Ho itokisetsa, ela hloko phefumoloho ea hao ntle le ho leka ho e laola ho hang. Ho qala ho tsuba le ho fetisa ka molomo oa hau haeba u ntse u phefumoloha ka nko.
2. Tlisa kutloisiso ea hau molaleng oa hau. Ha u le likhallong tsa hao, qala ho lla ka morao molaleng oa hau (glottis kapa molomo o bonolo), o thibele ho fokotsa moea.
Ak'u inahanele u ntse u pata likhalase tse peli. U lokela ho utloa molumo o bonolo oa ho lla ha hae.
3. Ha u se u phutholohile ka ho tsuba, qalella ho sebelisa khokahano e tšoanang ea 'metso ho ea ho li-inhale. U lokela ho boela u utloe molumo o bonolo oa ho lla ha hae. Mona ke moo lebitso la phefumoloho le tsoang ho: le utloahala joaloka leoatle. (E boetse e utloahala joaloka Darth Vadar.)
4. Ha u khona ho laola methapo ka bobeli le ho hlakola, koala molomo 'me u qale ho hema ka nko. Tsoela pele ho sebelisa toning e tšoanang le molaleng oo u o entseng ha molomo o butsoe. Phefumoloho e tla 'ne e etse lerata le phahameng le kenang ka nko. Hona ke phefumoloho.
5. Joale qala ho sebelisa phefumoloho ena ha u ntse u itloaetsa. Haeba tichere e u bolella hore u tsamaee ka inhale, etsa hore ujjayi inhale. Haeba u hloka ntho e nyenyane e eketsehileng ho u tšehetsa ha u ntse u tšoere pose, u hopole phefumoloho ena 'me ue sebelise.
Nako e telele ea Breath e Bolela Ho Laola ho Fetisisa le Matla
Ho fokotsa palo ea moea e ka fetisang molaleng oa hao e lelefatsa potoloho ea phefumoloho ea hao. Ho phomola ka 'ngoe le ho tsoa ha hae ke nako e telele, e tletseng, e tebileng le e laoloang.
Tsela e 'ngoe ea ho nahana ka phefumoloho ea ujjayi ke ho bona eka mothahare oa hau e le serapa sa serapa, le phefumoloho e feta joaloka metsi.
Haeba u beha letsoho la hao ka letsoho holim'a pula ea Hose, u eketsa matla a metsi a ntseng a feta. Sena ke ntho e tšoanang le eo u e etsang le 'metso oa hao nakong ea ho hema ka ujjayi. Moea o kenang ka motsoako oa hao o thata, ke phefumoloho e matla, eo u ka e romellang likarolong tsa 'mele oa hao e li hlokang ha u ntse u itloaetsa.
Lisebelisoa:
> Telles le Desiraju. The Indian Journal of Medical Research: Tšebeliso ea Oxygen Nakong ea Pranayamic Mofuta oa Nako e Ntle ea ho Hlakola (1991).