E ka 'na eaba u utloile litlaleho tse ling tse hanyetsanoang moo. Ba bang ba re libanana li etsa hore u be boima ba 'mele, ha ba bang ba re libanana li molemo ho fokotsa boima ba' mele. Ke mang ea nepahetseng mme ke eng eo u lokelang ho e tseba haeba u bala lik'hilojule ?
Litlhaloso Mabapi le Boima ba Boima ba Boima ba 'Mele
Pele re bua ka karolo ea libanana li ka 'na tsa bapala ho u thusa ho fumana kapa ho theola boima ba' mele, a re ke re bue ka seo u ka se utloileng.
Ba ts'ehetsang ka lehlakoreng le leng la ts'ebetso ba batla eng, hona mabaka a bona ke afe?
- Ba lemosang khahlanong le ho ja libanana ka lebaka la ho tšaba boima ba 'mele ba theha keletso ea lik'habohaedreite, haholo-holo tsoekere. Libanana li na le tsoekere e phahameng haholo e ka fetolang mafura a 'mele ka potlako ho feta tse ling tsa limatlafatsi.
- Lebaka le leng le etsang hore libanana li fumane rap e mpe ke hore khalori ea tsona e phahametse litholoana tse ling tse ngata. Senoelo sa liapole tsa apole li na le lik'hilojule tse 60 ha senoelo sa banana se na le lik'hilojule tse 135.
- Litsebi tsa kampong ea pro-banana li re litholoana tse nang le mekhabiso e metle li na le likarolo tse ngata tsa lik'habohaedreite le lik'halori bakeng sa khetho e khotsofatsang le e phetseng hantle. Palo ea tsoekere ha e phahame ha e bapisoa le linokose tse ngata tsa tsoekere-tse kang li-cookie le li-candy-le libanana li na le phaello e eketsehileng ea fiber.
- Batho ba bang ba bile ba re u ka ja libanana tse sa lekanyetsoang (kapa litholoana tse ling) le hore u se ke ua nona boima kaha litholoana ka boeona li le molemo ho uena-li na le divithamini e ngata, liminerale le limatlafatsi.
Lithuto li re'ng?
Ha ho bopaki bo tiileng ba hore libanana li etsa hore u fumane kapa u fokotse boima ba 'mele. Joaloka lijo tsohle, potso ea hore na ho ja thollo e tla lekana ka lik'hilograma kapa ho e qhibiliha ho fihla palo ea lik'halori tse nang le tsona le hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang.
Iketsetse qeto
Ho sa tsotellehe hore na u khetha libanana-lebaka-boima ba 'mele kapa libanana-bakeng sa boima ba' mele oa fense li theohela ho likhetho tsa hau le likhetho tse ling tsa lijo, empa karolo e ngata, libanana li ka ba bohobe bo monate.
- Libanana li tlatsa (lijo tse ngata ho feta li-snack) le hoja ho sa hlokahale hore li tlatse joaloka apole.
- Libanana li na le phepo e nepahetseng.
- Libanana li na le lik'hilojule, 'me lik'halori ke lik'halori ho sa tsotellehe hore na mohloli ke ofe.Bananas hase "lijo tsa mahala" tseo u lokelang ho li ja ka ho feletseng. Ho ja banana e le 'ngoe e ka ba bohobe bo monate, empa haeba u eketsa libanana tse tharo tse kholo lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, u tla ja lik'hilojule tse fetang 350 tse eketsehileng.
Nahana hape, u se ke ua phaella moo u nahanang moo u ka eketsang libanana ho lijo tsa hau. E le sebaka sa ho ja lijo tse ngata, li ka ba khetho e phelisang hantle. Ho ba kenyelletsa feela lijo tsa hau, joalo ka lijo leha e le life, ho eketsa lik'hilojule.
Boitsebiso bo nang le phepo
Nete e le 'ngoe ea banana e bolelele ba lisenthimithara tse 105, halofo ea gram ea mafura, 27g carbs, 3g fiber, tsoekere ea 14,5g, le 1g protheine. Libanana li na le limatlafatsi tse ngata, hape li na le li-potassium tse ntle (bakeng sa bophelo bo botle ba pelo) le vithamine ea C (e matla ea antioxidant.) Joaloka bonus ea botle, potasiamo libananeng e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba moriri . Empa u se ke ua e fetela. Potassium e ngata haholo e ka lebisa ho lahleheloa ke moriri.
Melemo e meng e ka 'nang ea e-ba teng ea libanana
Le hoja hangata e sa nkoa e le "dijo tse monate" tse kang blueberries kapa broccoli, libanana li ka ba le melemo ho feta tholoana ea tlhaho ea litholoana.
Phuputsong e 'ngoe, ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea libanana e ntlafalitse tsoekere ea mali le lipid tsa mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2,' me mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o ntse o eketseha feela joalokaha botenya bo ntse bo eketseha linaheng tse tsoetseng pele.
Lentsoe ka Banana Chips
Le hoja libanana li ka ba khetho e nepahetseng ha ho ja lijo tsa boima ba 'mele, lipekere tsa banana ha li joalo. Ke libanana tse entsoeng ka ho teba le tse ts'oanetsoeng ka tsoekere, aka aka faker . Kofi ea likotlolo tsa banana ba banana e na le lik'hilojule tse ka bang 210 le mafura a 12.5g. Li-slices tsa banana tse nang le limela tse ntle li na le khetho e ntle.
Banana Snack Ideas
Leka ho thabela lijo tsena le ho ja litlhapi ka libanana:
- Ka oatmeal: Leka ho senya banana ba bang ebe oe eketsa ho oatmeal ea hoseng. U ka boela ua penya litholoana 'me ua li tšela ha o ntse o pheha.
- Joala bohobe bo nang le sinamone : Bananas li na le sinamone e ntle. Tšoaea feela sefahleho, u se tle ka lerōle ka sinamone, 'me u ee toropong.
- Ka yogurt: U ka kopanya banana e entsoeng ka har'a mafura a se nang mafura a Greek hammoho le sinamone e 'ngoe le ha-calorie sweetener. U ka boela ua beha litholoana le yogurt ka lialmonde tse ngata tse nang le li-almond tse ngata tse nang le li-ammou.
- Joaloka lichelete tsa tšepe: Batho ba bangata ba rata sebopeho sa banana. Ho boetse ho nka nako e teletsana ho ja e bolelang hore u ka 'na ua ikutloa u khotsofetse ha u qetile ho ja. Holimo ka lichelete tsa banana tsa hao ka yogurt ea fragola le likhaka tse tšetsoeng pele li ba omisa-li tšoana le ho arohana ha banana ka mefuta e metle.
Ntho e ka tlaase
Ha ho bopaki leha e le bofe ba hore libanana li tlatsetsa ho boima ba 'mele kapa boima ba' mele. Ho e-na le hoo, ke habohlokoa ho hlokomela hore libanana li na le lik'hilojule, 'me lik'halori li phaella. Joaloka bohobe bo monate, libanana li ka ba le phepo e nepahetseng ho feta likhetho tse ngata tse nang le lik'hilojule tse lekanang 'me e ka ba phekolo e nepahetseng ea tsoekere. Ka nako e ts'oanang, ho kenyelletsa libanana ho seo u seng u ntse u se ja ho eketsa lik'hilojule tse ka lebisang liponto tse eketsehileng ka nako. Haeba u rata libanana, u li thabele e le karolo ea lijo tse phetseng hantle.
> Mehloli:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., le A. Mangklabruks. Nako le nako ho Sebelisoa ha Banana ho ntlafatsa Karolo ea Mali ea Mali le Lipidid ea Liphoso ka Lihlooho tsa Hypercholesterolemic le ho Eketsa Serum Adiponectin ka Mofuta oa 2 Mokuli oa Diabetes. Indian Journal of Biology ea Boiphihlelo . 2014. 52 (12): 1173-81.