Ha u nahana ka se boleloang ke ' ho sebelisa mesifa ea hao ,' u ka 'na ua nahana ka maqhubu a boima ba lisebelisoa tse boima ho phahamisa lisebelisoa tse boima, kapa motho e mong a fetola li-biceps mesifa ea hae ka matla. Mehlala ena ka bobeli, seo u se nahanang ke ketso ea ho qhibiliha ha mesifa. Ka kakaretso ke mofuta oa mesifa ea mesifa eo batho ba bangata ba e tsepamisitseng ha ba phahamisa litebo boikoetliso e le hore ba matlafatse matla.
'Me mofuta ona oa thibelo ke o mong oo mesifa e etsang, ha e le hantle, hangata e le bohale.
Ho qhibiliha ha mesifa ka ho teba ke mofuta oa mesifa ea mmele e eketsang tsitsipano ka mesifa ha e ntse e fokola. Tsela e bonolo ea ho nahana ka sekhahla sena ke ho etsa biceps curl ka sekoti . Ha u ntse u etsa boikoetliso bona butle-butle, u tla bona biceps mesifa e tla emisoa, ebe o khutsufatsa ha u phahamisa dumbbell e tlosoa ho tloha ka ho feletseng (ho theoha) boemo ka lehlakoreng, ho ea ka kakaretso boemo ba ho qetella haufi le lehetla. Litšitiso tse ikhethang ke karolo e ka sehloohong ea kgolo le nts'etsopele ea mesifa-e le likonteraka tsa mesifa, e fokotseha, 'me ts'ebetso ena e qala ts'ebetso ea ho matlafatsoa ke mesifa le ho fokola .
Ho ikoetlisetsa Lebaka Leo Sepheo sa Ts'ebetsong ea Maso
Le hoja ho phahamisa boima ke boikoetliso bo tloaelehileng ka ho fetisisa boo re bo nahanang ka seo se sebetsang mesifa ka ho toba, ho na le litsela tse ngata tsa ho etsa hore mesifa ea hau e be e khutsoanyane.
Mehlala e tloaelehileng ea boikoetliso e bakang mekhoa e meholo ea lik'hemik'hale e kenyelletsa karolo ea ho phahamisa sekhahla sa li-curl, ho ea holimo ho sesepa se feletseng kapa ho nyoloha holimo. Empa u boetse u sebelisa sepakapaka se ikemetseng ka lipapali tsa mamello le mekhatlo ea letsatsi le letsatsi. Li-contraction tse ikhethang li tloaelehile lipapaling tseo u lokelang ho li etsa matla a mangata kapa matla a ho phatloha.
Li-sprints, li matha ho ea holimo, libaesekele, ho hloa litepisi , le ho tsoa setulong feela ho etsa hore quadriceps e sebetse ka ho toba. Ho jala lijo, kapa lesea le etsa hore li-biceps le lipere tsa pele li kopane le ho khutsufatsa. Ho etsa li-curls kapa li-sit-up ho etsa hore mesifa ea mpa e sebetsane ka ho toba.
Mefuta e meng ea Phapang ea mesifa
Ho qhibiliha ho hoholo ha mesifa ke e 'ngoe ea mefuta e meraro ea mesifa ea mesifa, e tsejoang hape e le mesifa ea mesifa. Mokhoa oo mesifa e eketsehang ka matla le boholo ka oona ke mokhoa o rarahaneng oa physiologic o hlokang hore masiba a tsoele pele le ho phomola. Tsena li etsahala ha fiber ea mesifa kapa sehlopha sa likhoele e tsejoa ke boko ka methapo ho etsa hore le ho eketsa tsitsipano ka har'a mesifa. Ha e le hantle ho qhibiliha ha mesifa ho etsahala ka har'a mehaho e meholo e bitsoang myofibrils, ka har'a mela ea mesifa ea mesifa. Mokhoa oo mesifa e eketsehang ka matla le boholo ka oona ke mokhoa o rarahaneng oa physiologic o hlokang hore masiba a tsoele pele le ho phomola.
Ho na le litsela tse tharo tseo fiber ea mesifa e ka etsoang ka eona. Ho qhibiliha ha mesifa ka ho fetisisa ke e 'ngoe ea mefuta e meraro e ka' nang ea e-ba mefuta e meng ea mefuta e meng ea mesifa. Mefuta e 'meli ea mesifa ea mesifa e thibela mesifa le mesifa ea mesifa.
Mefuta ena e meng ea lithibelo e hlalosoa hanyane ka tlase:
- Ho ikamahanya ha mesifa le mekhoa ea matsoho : Nakong ea li-contraction tse sa tloaelehang, mesifa ea mesifa e otlolohile. Moferefere o khutlela sebakeng se qalang sa boikoetliso nakong ea liphapano tse ikemetseng, tse kang letsoho le atolositsoeng ka ho feletseng.
- Isometric Mokokotlo oa mesifa: Li-contraction tsa Isometric ha li bake sesole se kopaneng. Mohlala o qobella lerako. Boemong bo joalo, ha ho na ho lelefatsa kapa ho qhibiliha ha mesifa. Ka lebaka lena, mekhoa ea metsoako ea litometri e sebelisoa mananeong a rehab, kaha tsitsipano e sebelisetsoang mesifa e lula e tsitsitse ho pholletsa le ho ikoetlisa, e ka thusang mesifa hore e hlahise.
Likotsi Tse Ntle
Le hoja li-contraction tsa mesifa li le boemong bo ka sehloohong ho matlafatsa mohaho, li ka boela tsa etsa hore lisele le ho tsoa likotsi li se ke tsa senyeha. Matšoao a mesifa ea mesifa, ka lehlakoreng le leng, beha khatello e tlaase ho manonyeletso hobane ha ho na ho tsamaisa ha sebele manonyeletso. Li-contraction tse meholo tse meholo li letsetsa mokhatlo o kopane haholo, hangata hangata ha ho ikoetlisa ho matlafatsa. Ts'ebetso ena e phetoang khafetsa, 'me kahoo ho apara mahlahahlaha ho ka eketsa le ho lebisa litabeng le mathata ka nako. Liketso tsa Isometric li khothalletsoa ho batho ba shebang ho tsosolosa, kapa ho sheba feela ho atolosa bophelo ba bona ba nako e telele.