Tlhaloso ea Bohlale ke efe?
Boikutlo bo botle ba lipapaling le boits'oaro ba 'mele ke bofe?
Matla ke bokhoni ba ho falla le ho fetola tataiso le boemo ba 'mele ka potlako le ka katleho ha o ntse o laoloa. E hloka boikutlo bo potlakileng, ho sebelisana, ho leka-lekanya, ho potlaka le ho arabela ka tsela e nepahetseng ho boemo bo fetohang.
E le hore u be sebete, u arabela ho se etsahalang ho pota-pota, ho kenya boitsebiso boo le ho bo fetolela boemong ba 'mele bo tla boloka botsitso le taolo.
U fallela boemong bo phahameng ka ho fetisisa ba ho nka khato e latelang, e kang ho tšoasa bolo kapa ho iketsa. U tsamaea ka tsela eo 'mele oa hao le thepa ea lipapali e leng boemong bo nepahetseng ba ho nka khato e latelang ka katleho.
Boikaketsi e le Karolo e ka Sehloohong ea Lipapali le Mesebetsi ea Boipheliso
Boemo bo botle ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa ho ikoetlisa' me ke tsa bohlokoa lipapaling tse ngata le mesebetsing. Nahana ka lipapali tseo u lokelang ho sebelisa bokhoni ba tsona. Lipapaling tsa lihlopha tse kang bolo ea maoto, bolo ea bolo, basketball, hockey, volleyball le rugby u tlameha ho potlakela ho arabela ka mehato ea bapalami ba bang le ea bolo.
Ha u le tennis, letsoho la letsoho, squash, tennis ea tafole le lipapali tse tšoanang, u tlameha ho potlakela ho arabela boemo ba bolo. Ha u palama, skiing le snowboarding u tlameha ho ba sebete ho arabela maemo a fetohang a holim 'a metsi le lehloa.
Liteko tsa Boikokobetso
Mesebetsi ea ho baleha e atisa ho etsoa e le teko ea boikokobetso hammoho le ho betla ho haha boikokobetso ba lipapali.
Li-markers li thehiloe 'me u fuoa ho tloha ho e' ngoe ho ea ho e 'ngoe, etsa potlako e potlakileng' me u khutlele morao. Setsebi sa Masole sa United States se sebelisa tlhahlobo ea sekhahla sa metsing. Mokhatlo oa Sechaba oa Lipapali o sebelisa metsamaiso ea 5-10-5 ea sekepe e le teko ea boithaopo.
Tlhahlobo ea Illinois Agility Run e atisa ho sebelisoa ke likolo le ts'ebetsong ea molao e le teko ea boikokobetso.
E sebelisa tsela e ts'oanang 'me ha e ame feela marulelo, empa hape e ameha pakeng tsa li-cones tse' nè. Hobane e 'nile ea sebelisoa ka lilemo tse ngata, ho na le mekhoa le mokhoa oa ho hlophisa o ka sebelisoang.
Tekanyo ea SPARQ e kopanya ho lekoa ka lebelo, matla, boikokobetso, bohato le potlako. Ke papali e khethehileng ea lipapali hammoho le teko bakeng sa lipapali tsa baatlelete. Litlhahlobo tse akaretsang tsa tlhahlobo li kenyelletsa bokhoni ba ho thibela boleng ba 5-10-5 ho lekanya bokhoni. Bakeng sa bokhoni bo khethehileng ba lipapali, ba sebelisa sefofane sa ho sebetsa ka bolokolohi bakeng sa basketball, ho khetholla sefate sa hockey bakeng sa hockey, le mochini oa motsu bakeng sa bolo ea maoto. Tekanyo ea SPARQ e sebelisoa ke likhamphani tse ngata tsa koetliso ea lipapali le baetapele ba SPARQ ba tiisitsoeng.
Agility Drills bakeng sa Baatlelete
Bala ho eketsehileng ka li-drill tse ka sebelisoang lipapaling tse fapaneng ho ntlafatsa lebelo le ho sebetsa.
- Litsela tsa Plyometric tsa morao-rao
- Tuck Jumps
- Matla a ho Tsamaea
- Li-Sprints tsa ka morao
- Speed Ladder Agility Drills: Tsena li sebelisa sesebelisoa se shebahalang le lere, 'me liforomo li ka etsoa ka maoto a maholo ho ntlafatsa lebelo la maoto bakeng sa lipapali tsa masimo, kapa ho matha hamorao ho ntlafatsa bokhoni ba lipapali tsa lekhotla.
- Dot Drills: Tsena li sebelisa mokhoa o bōpehileng joaloka X ho theoha ho tloha ho letheba ho isa letheba ka maoto ka bobeli ka nako e le 'ngoe. E sebelisoa bakeng sa lipapali tsa masimo le li-racket hammoho le skiing le basketball.
Lisebelisoa:
Admissions Academy ea Masole ea US, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Tlhahlobo ea ho thibela sekhahla sa metsotsoana ho bapala lipapali tsa papali: tlhahlobo ea ho tšepahala. Journal of Strength Conditioning Research. November, 2004.
Davis B. le al; Thuto ea 'mele le Thuto ea Lipapali; 2000