Har'a mekhoa e mengata ea ho theola boima ba botsofali le botsofali - ho latela lijo tse fokolang , ho tlosa gluten, ho ikoetlisa haholo - ho na le e ts'oanang e khothalletsoa ke bafuputsi: calorie restriction. Ha u nka lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li hlokang ho boloka boima ba 'mele ba hao, u tla theola boima ba' mele.
Bothata bo boholo ke mokhoa oa ho boloka khaello ea khalori nako e telele ho bona liphello tse kholo.
Leano le lecha le bitsoang ho itima lijo ka nako e telele le ka fana ka mokhoa o nepahetseng oa ho ja hobane o hloka ho ja lijo tse ling feela. Basomi ba re ke moralo oo u ka o khomarelang ka likhoeli tse ngata, esita le lilemo.
Ho itima lijo ka nako e sa lekanyetsoang ke eng?
Ho itima lijo ka nako e sa lekanyetsoang ho bolela ho thibela lijo tsa hau ka matla ka matsatsi a le mong, a mabeli kapa a fetang a beke le ho ja ka tloaelo nako eohle. Seo ho thoeng ke "matsatsi a potlakileng" ha se ho jeoa ka ho feletseng; ho e-na le hoo, u nka hoo e ka bang kotara ea lik'halori tsa hao tse tloaelehileng. Bakeng sa basali, seo se emela lik'hilojule tse ka bang 500, bakeng sa banna, lik'halori tse ka bang 600. Hangata ho thoe ke lijo tsa 5: 2, ka matsatsi a mahlano a tloaelehileng le matsatsi a mabeli a ho itima lijo; liphetolelo tse ling li bitsoa 4: 3, 6: 1, ho itima lijo letsatsi le leng le le leng (ADF), kapa leano la "lijo tsa letsatsi le letsatsi".
Tlaleho ea 2012 ea BBC, Eat, Fast and Live Longer, hangata e nkoa e le ho itima lijo ka nako e tloaelehileng, empa e 'nile ea phenyekolloa nako e telele ho feta e le hore e ka rua molemo ho fokotsa kankere ea matsoele, lefu la pelo, lefu la tsoekere le ho fokotseha ha tsebo.
Ha e le hantle, thibelo ea lik'halori ea ho phela nako e telele e 'nile ea phenyekolloa ho tloha lilemong tsa bo-1930' me e le eona feela tsela e fumanoeng e ntlafatsa nako e telele, bonyane ka liphoofolo tsa labor.
Lipatlisiso li Re'ng?
Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho itima lijo ka nako e khutšoanyane ho sebetsa hammoho le lithibelo tse tsoelang pele tsa khalori bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba' mele, empa ho na le bopaki bo fokolang mabapi le katleho ea lijo tsa nako e telele.
Bafuputsi ba hlokomela hore lijo tse atlehang li satiating, li hlokomele litlhoko tsa hau tsa phepo e nepahetseng 'me li be bonolo ho li latela. Kaha ho itima lijo ka nako e itseng ha ho hlokahale hore motho a je lijo tsa hau ka ho feletseng, feela ho thibela lik'hilojule matsatsing a mang a beke, e ka 'na ea e-ba mokhoa o atlehang oa ho ja lijo. Lipatlisiso tsa nako e telele lia hlokahala, leha ho le joalo, ho bontša polokeho le katleho ea ho itima lijo ka nako e khutšoanyane.
Na e Etsa Hore Motho a Iphete ka Matsatsi a Mang?
Mohlomong ho makatsang ke hore sena ha se bonahale se le joalo. Phuputsong e 'ngoe, bafo ba neng ba ja 20-30% ea litlhoko tsa bona tsa khalori e tloaelehileng ka matsatsi a ho itima lijo hangata ba ne ba ja lijo tse 10% ho feta kamoo ba tloaelehileng matsatsing a bona a sa tsitsitseng. Ho phaella moo, batho ba bangata ba tlaleha hore maikutlo a bona a tlala ka matsatsi a tlaase a lik'halori a fokotsehile ka nako e telele.
Mofuta o Molemo oa Tahlehelo ea Boima
Tlhahiso e 'ngoe e tšepisang ke hore ho itima lijo ka nako e khutšoanyane ho bonahala ho hlahisa tahlehelo ea mesifa e fokolang ha e bapisoa le lijo tse tloaelehileng tsa letsatsi le leng le le leng. Ka tlhahlobo ea 2011, karolo ea 90% ea boima bo lahlehileng ka ho itima lijo ka nako e khutšoanyane e ne e le mafura, ha e bapisoa le 75% feela ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng.
Ho boloka boima ba mesifa ha ho ja lijo ho fana ka menyetla e metle ea ho boloka boima ba 'mele hobane mesifa e chesa matla a mangata ho feta mafura esita le ho phomola.
Na e Fokotsa Mafura a Belly?
Mafura a belly, mafura a mahlo a mafura, ke terene e bolokang likarolo tsa hau tsa ka hare, e leng se lebisang kotsing e kholo ea lefu la tsoekere le lefu la pelo. Tlhahlobo ea 2011 e fumanoe hore ho ja lijo tsa setso le ho itima lijo ka nako e khutšoanyane ho fokotsa mafura a mpa.
Ke mang ea sa lokelang ho leka ho itima lijo ka nako e sa lekanyetsoang
Ho itima lijo ka nako e sa lekanyetsoang ha hoa lokela:
- Bana kapa bacha
- Basali ba nang le moimana kapa ba anyesang
- Ba nang le histori ea mathata a ho ja
NIH e boetse e buella hore batho ba baholo ba nang le lefu la tsoekere kapa lefu la pelo ba lokela ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele ba leka ho ja lijo tse ncha.
Lisebelisoa:
Collier, R. Ho itima lijo ka nako e sa lekanyetsoang: The Science of Going Without. CMAJ. La 11 June, 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. Liphello tse khutšoanyane le tsa nako e telele tsa lijo tse tsitsitseng tse tsoelang pele le tse ling tse fokolang li atamela 'meleng oa' mele le ponahalo ea metsoele ea basali ba feteletseng haholoanyane le ba boima haholoanyane: thuto ea lifofane. Ho ikhula khoeli. 2012 Aug; 19 (8): 870-6.
Na li 5: 2 Lijo Tse Ikhethang Tsa ho Itima lijo li sebetsa? UK National Health Service (NHS) Lethathamo la Boitsebiso ba Sechaba. E fihliloe ka la 2 January, 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
MC, MC ea Kroeger, B, S, Trepanowski JF, Varady KA. "Ho itima lijo ka nako e sa lekanyetsoang ho kopantsoe le khaello ea lik'halori ho sebetsa hantle bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le tšireletso ea cardio ho basali ba feteletseng." Nutrition J. 2012 Nov 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy le Yolian Calvo. "Letsatsi le leng le le leng ho itima lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele boemong bo tloaelehileng ba boima ba' mele le boima bo feteletseng: Tlhahlobo e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang." Phatlalatso ea phepo e nepahetseng 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Tlhaloso e sa lekanyetsoang e fapaneng le ea letsatsi le letsatsi.
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson le al. "Litla-morao tsa thibelo e matla ea nakoana kapa e tsoelang pele ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele le mekhoa ea likotsi tsa mafu a ts'oaetso ea mali: teko e sa tloaelehang ho basali ba banyenyane ho feta boima ba' mele." Int J Obes (London). 2011 Mahae; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf